胖子变肌肉男计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划胖子变肌肉男计划　　胖子变肌肉猛男案例　　大家好，今天说说我健身的过程。经过漫长的一个秋天专项增肌训练，体重和肌肉都增加了不少，在各种美味的食物和增肌粉蛋白粉的催化下，我也变成了非赛季猛男，很多朋友口中的死胖子。和很多真正的胖子比起来，我真的比他们强很多，拥有比他们更圆和的脸蛋和肚子，那为成为我家宝宝最喜欢的避风港。　　是时候告一段落了，着手自己的蜕变计划，完成到型男的转变。从今年1月2日开始，当时的体重1

2、95斤左右吧，准备减脂。那时候，站在健身房里，脱光衣服，没有一个人看出来我是一个健身者。因为人们只看结果，不看过程。所以，我必须让他们每周都看到不同的我，事实证明，我做到了。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划胖子变肌肉男计划　　胖子变肌肉猛男案例　　大家好，今天说说我健身的过程。经过漫长的一个秋天专项增肌训练，体重和

3、肌肉都增加了不少，在各种美味的食物和增肌粉蛋白粉的催化下，我也变成了非赛季猛男，很多朋友口中的死胖子。和很多真正的胖子比起来，我真的比他们强很多，拥有比他们更圆和的脸蛋和肚子，那为成为我家宝宝最喜欢的避风港。　　是时候告一段落了，着手自己的蜕变计划，完成到型男的转变。从今年1月2日开始，当时的体重195斤左右吧，准备减脂。那时候，站在健身房里，脱光衣服，没有一个人看出来我是一个健身者。因为人们只看结果，不看过程。所以，我必须让他们每周都看到不同的我，事实证明，我做到了。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感

4、受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3个半月时间，从195斤到今天169斤，从脂肪比例25%到今天的8%。整体围度上是小了一圈，但是肌肉质量和含量相对去年有了比较大的提高，特别是腿部和背部方面，腹肌还是一样的烂，就不提了。按照自己以往的减肥经验，就是每天拼命的骑动感单车，跑步和打篮球。那样效果是不错，也很快，但常常把自己的身体弄的很疲惫，生活很紧凑，整个过程很痛

5、苦。而这次，没有刻意地节食、没有刻意的有氧，只是在饮食结果上做了一些小小的改动，变化了一下生活方式。没想到，效果更好，身体的感觉也更好，没有特别不适的地方，也不影响其他的娱乐和家庭生活。　　下面是我的健身减脂增肌效果对比　　减肥时期的训练相对于增肌期的训练没有太大的变化，只是把重量减轻一些，做中等重量(70%-80%)做较高次数的训练，用非常匀速的节奏完成每一个训练动作，而不是用大重量做不标准的动作欺骗自己的肌肉，把每一下的肌肉收缩做得像教学片那样标准，并非每一组都去冲击力竭，但组间休息时间不长，40秒左右，这样训练

6、的总体强度就得到了加大。以复合动作，大肌肉群训练为主，小肌肉群只是附带训练而已，5天一循环(周一、胸+三头肌，周二、背+二头肌，周三、肩，周四、腿，周五、休息，然后开始新一轮)。　　减肥的初期，我一天只训练一次，力量训练后练了40分钟的有氧，主要是快走或者动感单车，强度不高，把训练时间控制在90-100分钟左右，发现这样做有氧最大大好处就在于肌肉掉地比较少。到了3月底一天两练，也就是在早上起床时空腹在做一次有氧，一般以爬楼或者跳绳为主，时间大约是40分钟。晚上的训练是照旧的，只不过在有氧完毕后会马上进行腹肌训练(一般

7、是仰卧起坐、腹肌轮、腹肌带)。　　营养与休息篇目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一、营养篇　　1月份和2月份　　早餐：1.乳清蛋白1勺，面食无油，2个鸡蛋，水果(草莓，西红柿、芒果、柚子、马蹄)　　午餐：单位正常饮食，少油，外加一块水煮鸡胸约200克　　下午3点：水果(草莓，西红柿、芒果、柚子、马蹄)　　下午4点

8、30分：香蕉、乳清蛋白1勺、支链氨基酸5克　　运动过程喝自己泡的健身饮料　　训练完后1勺乳清蛋白、谷氨氨酰胺5克　　回家后正常吃饭少油、少碳水、加一块水煮鸡胸，到睡前就不再吃了。　　3月份　　我把米饭，面食一类的精致碳水化合物基本停了，以粗粮代替主食。水煮鸡胸一天3块，3顿分开吃，有点多了，干脆搅拌机直接搞定。蛋白粉一天3次，早餐时30克蛋白粉