纵跳计划脚尖跳

《纵跳计划脚尖跳》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划纵跳计划脚尖跳　　美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛　　苦,整个过程需要15个星期。　　第一项：半蹲跳　　步骤1、开始时，成1/4蹲下的姿势，将你的手放到身前，跳起来。　　步骤2、跳向空中，至少跳8-10英寸(20-25cm)。当然，如果你觉的很容易，你可以跳10-12英寸(25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。　　步骤3、与步骤1相同，从步骤3

2、开始就是新的一次重复了。　　步骤4、与步骤2相同。　　意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。　　第二项:抬脚尖　　需要借助于厚的书本或者是台阶。　　步骤1、你的开始动作是，使你的后脚跟低于支撑脚踩的书本或者台阶，支撑脚承受整个身体的重量。　　步骤2、尽可能高的提起你的脚后跟。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　步骤3、放低你的身体回到准

3、备的姿势。这就完成了1次重复。　　步骤4、这个步骤就开始了另一次重复　　第三项：台阶　　步骤1、以一只脚放在椅子上，大腿与地面平行作为开始姿势。　　步骤2、用尽全力，用椅子上的腿发力跳离开椅子，跳的越高越好。　　步骤3、在空中将两腿位置交换。　　步骤4、落地时另一只脚放到椅子上作为起跳腿，就如步骤1的姿势一样。重复整个过程直到步骤1，这算1次重复。　　第四项：纵跳　　步骤1、绷直你的整个腿部，"锁紧"你的膝盖。　　步骤2、尽量的向高处跳，只用你的小腿和脚部来帮助你起跳。步骤3　　、落地的一瞬间，立即发力再次尽可能地跳向空中，越高越好，过程中尽可能不

4、要弯曲你的腿。借助手部的甩动可以帮助你起跳。　　第五项：脚尖跳　　步骤1、提起脚跟至尽可能的高度，用脚尖支撑身体。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　步骤2、越快越好，快速的重复跳跃，每次跳越的高度在1/2-1英寸之间()，并且要确保在跳跃的过程中你的脚跟始终是提到最高点的。这用来锻炼你小腿最上面靠近膝关节的肌肉。　　第六项：蹲跳　　步骤1、在胸

5、前抱一个篮球或者排球用于保持平衡。你可以用双手抱住球的两边，或者也可　　以整个把球抱在怀里。　　步骤2、抱着球下蹲成一个坐立的姿势。保持你向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半。最重要的是要保持你的大腿和地面平行。　　步骤3、以上面的姿势跳跃，每次3-5英寸()。一定要保持大腿的平衡。当你跳起后落地一次，就算重复1次。　　步骤4、当你每次落地完成一次重复以后，还原成最开始的坐立姿势，接着重复下次跳跃。步骤5、在每一组的最后一次跳跃时，尽可能的跳到最高。例如，你要作　　1组15次的重复，那么你前　　14次都是每次跳3-5英寸高，而15次的时候尽全力

6、跳到最高。　　在训练之余要保持运动并使用你的双腿目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　在你不练习的那些天中，让你的双腿适应正常的跳跃情形是很重要的。纵跳计划是可以增加你的弹跳，但你还需要训练你的双腿使他们适应实际的跳跃情形。在你不练习纵跳计划的时间里，去打球。并且在打球的时候要尽可能的跳跃，这有助于锻炼你的肌肉记(来自:写论文网:纵跳计划脚尖跳)忆

7、。　　训练计划时间表：　　美国纵跳计划训练时间表　　单周练　　双周练　　第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10.跳台阶2组，10　　纵跳2组，15.脚尖跳1组，100.蹲跳4组，15.　　第二周：半蹲跳3组，20。提踵2组，15.跳台阶2组，15　　纵跳2组，20.脚尖跳1组，200.蹲跳4组，20.　　第三周：半蹲跳3组，25。提踵2组，20.跳台阶2组，15　　纵跳2组，25.脚尖跳1组，300.蹲跳4组，20.　　第四周：半蹲跳3组，30。提踵2组，25.跳台阶2组，20　　纵跳2组，30.脚尖跳2组，200.蹲跳4组，20.　　第五周：半

8、蹲跳4组，25。提踵2组，30.跳台阶2组，20　　纵跳2组，35.脚尖跳2组，250.蹲跳4组，25.目的-通过该培训员