资源描述：
《美国纵跳计划,组》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划美国纵跳计划,组 美国纵跳计划训练时间表 单周练 双周练 第一周：半蹲跳2组，20。提踵2组，10.跳台阶2组，10 纵跳2组，15.脚尖跳1组，100.蹲跳4组，15. 第二周：半蹲跳3组，20。提踵2组，15.跳台阶2组，15 纵跳2组，20.脚尖跳1组，200.蹲跳4组，20. 第三周：半蹲跳3组，25。提踵2组，20.跳台阶2组，15 纵跳2组，25.脚尖跳1组，300.蹲跳4组，20. 第四周：半蹲跳3组，
2、30。提踵2组，25.跳台阶2组，20 纵跳2组，30.脚尖跳2组，200.蹲跳4组，20. 第五周：半蹲跳4组，25。提踵2组，30.跳台阶2组，20 纵跳2组，35.脚尖跳2组，250.蹲跳4组，25. 第六周：半蹲跳3组，35。提踵2组，35.跳台阶2组，25目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 纵跳2组，40.脚尖跳2组，300.
3、蹲跳4组，30. 第七周：半蹲跳4组，30。提踵2组，40.跳台阶2组，25 纵跳2组，50.脚尖跳2组，350.蹲跳5组，25. 第八周：不用做训练,让肌肉充分休息好.这个很重要!!!! 第九周：半蹲跳3组，45。提踵2组，45.跳台阶2组，30 纵跳2组，60.脚尖跳4组，200.蹲跳5组，25. 第十周：半蹲跳4组，40。提踵2组，50.跳台阶2组，30 纵跳2组，70.脚尖跳3组，300.蹲跳5组，30. 第十一周：半蹲跳5组，40。提踵2组，55.跳台阶2组，35 纵跳2组，80.脚尖跳4组，250.蹲跳5组，30.
4、 第十二周：半蹲跳6组，40。提踵4组，30.跳台阶2组，35 纵跳2组，90.脚尖跳4组，275.蹲跳5组，35. 第十三周：半蹲跳7组，40。提踵4组，35.跳台阶2组，40 纵跳2组，100.脚尖跳4组，300.蹲跳5组，35.目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 第十四周：半蹲跳8组，40。提踵4组，35.跳台阶2组，40 纵跳2
5、组，100.脚尖跳4组，350.蹲跳5组，40. 第十五周：半蹲跳8组，50。提踵5组，40.跳台阶4组，25 纵跳4组，50.脚尖跳5组，300.蹲跳4组，50. 美国纵跳计划 美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。。当在空中，你的双手需放在后面。着
6、地时，完成一次。 半蹲跳 第二项：抬脚尖 1、首先，找个阶梯或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地。 2、脚尖抬到最高点。 3、再慢慢放下，完成一次，双脚完成，完成一个组。 抬脚尖(提踵)目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 第三项：跳台阶 1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。 2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放
7、在椅子上。 3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 跳台阶 第四项：纵跳 1、双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖. 2、只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲 3、到地时,再迅速起跳,完成一次. 纵跳 第五项：脚尖跳 1、将脚尖抬到最高点, 2、用脚尖快速起跳,跳时不得超过或 脚尖跳 第六项：蹲跳 1、站立，怀抱篮球于胸前. 2、蹲下看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90°。 3、跳起8-13cm，一定要保持2的姿势。 4、着地，完成一下。 5、如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm
8、，第15下，需尽全力跳高目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个
