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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划格斗训练计划书 格斗身体锻炼计划 星期一 ★6:30－慢跑2500～4000m拉伸活动 ★17:30－力量训练－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力仰卧起坐20个/组×3组双腿蹲伸10个/组×2组俯卧挺身15个/组×2组跳台阶20个/组×2组力量练习结束后注意拉伸 星期二 ★休息也可以安排喜爱的体育活动 星期三 ★重复星期一训练内容 星期四 ★17:30无氧训练：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×
2、2组＋200m短跑×3组有氧训练：慢跑XXm运动结束后放松并拉伸肌肉 星期五 ★安排喜爱的体育活动 星期六目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 ★17:30－力量训练－俯卧撑15个/组×3组引体向上视个人能力仰卧起坐20个/组×3组双腿蹲伸10个/组×2组俯卧挺身15个/组×2组跳台阶20个/组×2组力量练习结束后注意拉伸 星期日 ★充分休息
3、不要进行过于剧烈活动，充分恢复不知道是否符合你的意思？有具体要求可以提出来该计划休息与锻炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲劳导致运动伤病贴实际的 拳课进阶训练计划表 专项体能训练： 练习Crossfit(全面强健，田径、体操、举重多组合无间歇训练) 专项肌肉训练 前臂肌群、三角肌、斜方肌、竖脊肌颈椎段、背阔肌、腰腹核心肌群、下肢肌肉 三角肌：增加围度、力量、耐力 斜方肌、竖脊肌颈椎段：增大围度与力量 背阔肌：力量与围度 胸大肌：力量与围度 腰腹：增加腰腹所有肌肉爆发力与耐力增加腹内外斜肌拧腰力量与速度 大腿与
4、臀部：力量、爆发力 小腿：力量、耐力目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 前臂：增大前臂肌肉和腕力 拳面：拳撑俯卧撑，增加拳锋硬度 速度 弹力带增阻训练：弹力带双手直拳速度练习、弹力带前手刺拳速度练习、弹力带后手重拳练习、弹力带大摆拳阻力练习、弹力带双手上勾拳快速出拳、弹力带前踢增阻练习、弹力带鞭腿练习 哑铃：手握哑铃前手刺拳练习、哑铃后手重
5、拳加拧身练习、哑铃负重上勾拳练习、杠铃片蹬地拧腰上勾拳发力练习 小哑铃平勾拳练习 协调 组合拳练习; 1/2 Jab,cross/jab,hook/jab,uppercut/cross,hook/cross,uppercut/cross,swing/jab,swing/1/2/3 Jab,cross,uppercut/jab,cross,hook/jab,hook,jab/jab,hook,uppercut/jab,hook,swing/jab,uppercut,swing/jab,uppercut,jab/jab,uppercut,upp
6、ercut/jab,uppercut,hook/Cross,uppercut,cross/cross,hook,uppercut/cross,hook,swing/cross,hook,cross/1/2/3/4目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 Jab,cross,uppercut,cross/jab,cross,hook,cross/jab,cr
7、oss,uppercut,uppercut/jab,cross,jab,hook/jab,uppercut,jab,hook/jab,hook,jab,rip/ Swing,swing,uppercut,cross/swing,cross,jab,swing/cross,uppercut,cross,swing/1/1/2 Jab,jab,cross/jab,jab,swing/jab,jab,cross,swing/jab,jab,cross,uppercut 步法 Scissor、Crossjack、Pulse(R/L,F/B) 蹲起拧身
8、跳、地面绳梯步法跳跃练习、U形三次拧身跳、︰?︰五点进退开合跳、＋字单脚跳、六角框进出跳、滑步
