格斗体能训练计划

《格斗体能训练计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划格斗体能训练计划　　在格斗训练的初期，不少习武者会面临这样的问题：是着重于格斗技术的培养，还是集中精力去强壮自己的体格?事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件，没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功!　　当然，即使你拥有了完美的技术与无与伦比的素质，也有机会在格斗中失败/受伤。而我们所需要做的，是在没有可能完美的现实中追求完美!　　李小龙所创立的截拳道体系是将严格的身体素质训练与精湛的技术有机

2、的结合在一起，他自身几是一个很好的例子。他是一个极限，也是目标。　　下面为大家介绍一套由基础动作组成的训练计划，包含了肌肉力量训练与格斗基本动作(散打)。适用于在一般为半年至一年的基础训练。你可以加入原有的训练计划中作为补充或加强练习，也可以单独作为自己的训练计划。　　此训练计划以两天为一个训练周期，你可以将一个星期分为三个周期(星期天休息)，也可以一个星期进行两次训练(在第一天与第二天中间加入一个休息日)。但有的科目是每天都需要进行的。　　一、训练内容：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保

3、其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1.第一天坚持做100个(数量不得低于次，有能力者自我控制。所有科目也需按此要求)拳上压(伏卧撑,用拳做).(胸部+肱三头肌+三角肌前束)　　第二天做引体向上100个(上背部+肱二头肌+三角肌中束后束)　　2.第一天坚持做100个仰卧起坐(腹直肌)　　第二天做俯卧挺身100个(下背/腰部)　　3.第一天坚持做100个深蹲动作(大腿股四头肌)　　第二天做直立脚弯举100个(大腿股二头肌)　　4.每天坚持做100个直、摆、勾拳

4、法练习和100个正蹬、横扫踢/鞭腿、侧踹的空击练习.(非常重要!需要有基础的人帮你纠正动作与掌握技巧。　　一般初学者掌握拳腿组合足够，有兴趣可加入肘膝的进攻技巧练习)　　以下是选择项，不在训练计划中，习者自我斟酌　　5.击打沙袋。在熟练基础动作与有一定实力后，以沙袋为假想敌进行进攻。在攻击时注意保持严密防护。　　6.在镜子前进行各种拳法腿法组合，检查动作是否正确、流畅　　7.有条件的最好一个星期进行2至3次的实战对抗　　二、使用须知：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。

5、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1、在进行训练前一定要热身跑、柔韧性拉伸!它是进入状态的钥匙!无论是身理上的还是心理上的。即使是李小龙亦十分重视准备运动。　　2、顺序：在热身以后，先进行第四项空击训练，然后再进行力量训练。　　每次训练课前后进行韧带拉伸，包括：颈部、肩关节、斜方肌、肘关节、腕关节、指关节、胸肌、背肌、腰部、髋关节、跨部、股四头肌(大腿前部)、股二头肌(大腿后部)、膝关节、腓肠肌(小腿后部)、踝关节等等。坚持一个月初见成效，三个月筑基，半年提高，一年突破。　　散

6、打体能训练计划　　体能训练的方法：　　一、耐力训练　　1、长跑：要求为400米跑道，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。　　二、力量训练　　1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。　　2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。　　3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正

7、常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。　　三、平衡训练　　1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。相互辅助就可以　　2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。　　四、柔韧训练　　1、单杠悬垂，拉伸肢体。　　2、压腿，下腰。　　3、拉伸身体两侧肌肉。力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳　　腿部的力量练习方法　　。　　高重心跑就是跑步的时候

8、前脚掌着地，脚后跟不挨地。　　高重心跑练的是小腿肌肉