瘦子锻炼腹肌饮食计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划瘦子锻炼腹肌饮食计划　　简单健身计划　　周一胸+三头肌+腹部训练　　1、哑铃卧推10-12RMx4组　　2、俯卧撑15-20x4组　　3、哑铃飞鸟10-12RMx4组　　4、哑铃仰卧臂屈伸10-12RMx4组　　5、腹部训练　　周二背+二头肌训练　　1、单臂哑铃划船10-12RMx4组　　2、哑铃俯身飞鸟10-12RMx4组　　3、哑铃俯身肩胛骨后缩10-12RMx4组　　4、哑铃屈膝硬拉10-12RMx4组　　5、哑铃二头弯举或哑铃锤式弯举10-12RMx4组　　6、

2、有氧训练15~30分钟分钟　　周三休息　　周四腿+腹部训练　　1、哑铃箭步蹲10-12RMx4组　　2、哑铃深蹲10-12RMx4组　　3、仰卧起髋10-12RMx4组　　4、侧举腿10-12RMx4组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　5、加腹部训练　　周五肩部训练　　1、哑铃肩上推举10-12RMx3组　　2、哑铃侧平举10-12RMx3组　　3、哑铃俯身侧平举10-12R

3、Mx3组　　4、哑铃前平举10-12RMx3组　　5、有氧训练15~30分钟　　周六休息周日有氧或休息，看看你是胖的还是瘦的腹部训练这里是个基础数量，恢复快的可以隔天一练甚至天天练训练中要根据自身情况调整，每次训练有效时间不超过1个小时。组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。每次训练后要补充容易吸收的蛋白质和碳水化合物。　　食物中所含卡路里量　　咖喱饭640大卡什锦炒饭781-800大卡什锦比萨100克210-300大卡阳春面392大卡牛肉面540大卡什锦炒面860大卡意大利面1份470克约500-700大卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385大卡焗海鲜357大卡火腿

4、饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热　　狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g470大卡　　主食目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　白饭1碗(140g)210大卡白馒头280大卡煎饼100克333大卡馒头(蒸,标准粉)100克233大卡花卷100克217大卡小笼包20

5、0大卡肉包子250大卡水饺420大卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245大卡猪肉水饺一个40大卡蛋饼一份255大卡豆沙包一个215大卡鲜肉包一个225-280大卡*烧包一个160大卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463大卡烧饼100克326大卡油条1条230大卡花生豆花一碗180大卡三鲜豆皮100克240大卡烧麦100克238大卡汤包100克238大　　卡烙饼100克225大卡白水羊头100克193大卡艾窝窝100克190大卡爱窝窝100克190大卡白吐司130大卡米粉汤1碗185大卡粉丝100　　克335大卡粉皮100克64大卡凉粉100克37大目的-

6、通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　卡粉条100克336大卡肉羹米粉一碗350大卡米粉汤一碗185大卡炒米粉一碗275大卡广东粥400大卡皮蛋瘦肉粥1碗367大卡鱼肉饭团1个205大卡凉粉(带调料)100克50大卡腐竹皮100克489大卡腐竹100克489大卡豆腐皮100克409大卡桂林腐乳100克204大卡豆腐丝100克201大卡薰干100克153大卡酱豆腐100克151大卡香干1

7、00克147大卡豆腐干100克140大卡上海南乳100克138大卡菜干200克136大卡腐乳(白)100克133大卡臭豆腐100克130大卡北豆腐100克98大卡酸豆乳100克67大卡南豆腐100克57大卡白薯干100克612大卡土豆粉100克337　　大卡地瓜粉100克336大卡大麦100克307大卡白薯(白心)100克64大卡白薯(红心)90克99大卡豆腐脑(带卤)100克47大卡豆汁(生)100克10大卡绿豆凸一个320大卡红豆馅100克274大卡炒肝100克96大卡油茶1