截拳道训练计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划截拳道训练计划表　　周一慢跑冲刺跑*6正压50*2侧压50*2拉腿50*2正踢30*4侧踢30*4　　跳绳6*100交替跳6*100单腿跳50+50*6　　仰卧起坐20*2两头起20*2背起20*2俯卧撑20*4原地起跑30*4　　卧推12*4正举10*2抓举10*2推举10*4　　哑铃10*8拳撑地10S*4出拳20*4　　周二慢跑冲刺跑*6*2正压50*2侧压50*2拉腿50*2正踢30*4侧踢30*4　　跳绳6*100交

2、替跳6*100单腿跳50+50*6　　仰卧起坐20*2两头起20*2背起20*2俯卧撑20*4原地起跑30*4　　哑铃10*8拳撑地10S*4出拳20*4　　周三慢跑冲刺跑*6蹲跳起30*4跳板凳30*4坐起器10*4正压50*2侧压50*2拉腿50*2正踢30*4侧踢30*4　　跳绳6*100交替跳6*100单腿跳50+50*6握力棒15*4　　仰卧起坐20*2两头起20*2背起20*2俯卧撑20*4原地起跑30*4　　哑铃10*8拳撑地10S*4出拳20*4目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力

3、，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周四慢跑冲刺跑*6正压50*2侧压50*2拉腿50*2正踢30*4侧踢30*4　　跳绳6*100交替跳6*100单腿跳50+50*6　　仰卧起坐20*2两头起20*2背起20*2俯卧撑20*4原地起跑30*4　　卧推12*4正举10*2抓举10*2推举10*4　　哑铃10*8拳撑地10S*4出拳20*4　　周五慢跑冲刺跑*4*2正压50*2侧压50*2拉腿50*2正踢30*

4、4侧踢30*4　　跳绳6*100交替跳6*100单腿跳50+50*6　　仰卧起坐20*2两头起20*2背起20*2俯卧撑20*4原地起跑30*4　　哑铃10*8拳撑地10S*4出拳20*4　　周六　　正压50*2侧压50*2正踢30*4侧踢30*4　　俯卧撑20*4原地起跑30*4　　卧推12*4正举10*2抓举10*2推举10*4　　哑铃10*8拳撑地10S*4出拳20*4腰马冲拳　　慢跑冲刺跑*4蹲跳起30*4跳板凳30*4坐起器10*4正压50*2侧压50*2拉腿50*2正踢30*4侧踢30*4　　跳绳6*100交替跳6*100单

5、腿跳50+50*6握力棒15*4　　仰卧起坐20*2两头起20*2背起20*2俯卧撑20*4原地起跑30*4目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　哑铃10*8拳撑地10S*4出拳20*4　　周日　　正压50*2侧压50*2正踢30*4侧踢30*4　　俯卧撑20*4原地起跑30*4　　卧推12*4正举10*2抓举10*2推举10*4　　哑

6、铃10*8拳撑地10S*4出拳20*4腰马冲拳　　慢跑冲刺跑*4蹲跳起30*4跳板凳30*4坐起器10*4正压50*2侧压50*2拉腿50*2正踢30*4侧踢30*4　　跳绳6*100交替跳6*100单腿跳50+50*6握力棒15*4　　仰卧起坐20*2两头起20*2背起20*2俯卧撑20*4原地起跑30*4　　哑铃10*8拳撑地10S*4出拳20*4　　截拳道创立者李小龙功夫超群，他不仅仅是天赋很好，但也有他的刻苦训练。李小龙是怎么定制自己的训练计划的呢？其实，李小龙为自己制定的练功训练表很简单，仅如下表：　　一、拳功Ａ、空拳——每组

7、５０次，共做３组　　Ｂ、沙碟——每组５０次，共做３组　　Ｃ、吊包——每组１２次，共做３组　　二、踢腿Ａ、压腿正——每组１２次，共做３组；侧——每组１２次，共做３组　　Ｂ、直撑——每组１２次，共做３组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　Ｃ、侧撑——每组１２次，共做３组　　Ｄ、腿术　　三、木人桩Ａ、１０８桩手Ｂ、单式练法Ｃ、入桩法　　四、

8、拳术训练小念头、手功、咏春拳　　五、单式对练　　六、黍手　　七、无限制自由搏击　　其他可行的技术训练　　Ａ：１、指戳２、诱击３、PAKSAO和直击４、内PAKSAO及打击对手右侧５、LOPSAO　　Ｂ：１、