欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:30289492
大小:101.54 KB
页数:12页
时间:2018-12-28
《老年人运动与营养的关系》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在应用文档-天天文库。
1、老年人运动与营养的关系 运动对营养有重要的作用,这是因为:运动可以防止肌肉萎缩,增进身体循环系统的功能,并且可以促使营养物质流通到身体的各个组织和器官中去,其中包括脑和心脏。运动是一个极其重要的角色,它可以阻止骨质多孔的增生,增进骨骼中钙质的储存量,从而,维持了骨骼中密度的稳定不变。 所以退休后的老人,尤其住在高层住宅的老人,每天要做些力所能及的劳动或适度的活动,以防衰老的危险信号——骨质疏松的到来。 冠心病患者的冬季锻炼 一般来说,如你登上五层楼还气不急心不慌,说明你的心脏功能较好,与正常人没有什么差别,可以放心进行各种
2、户外活动,如骑车、跑步、滑冰等等。若你登上五层楼就气喘吁吁,有些心慌的话,说明你的心脏功能尚好,可以进行中等强度的体育锻炼,如打打太极拳,练练养生气功等等,但宜在室内进行。若你登五层楼相当费劲儿,中途需休息一次或数次,说明你的心脏功能较差,不宜过多活动,但可在室内踱步或在床上或床边做做较缓徒手操。心肌梗塞患者在急性期过后,亦可在床上或床边做一些以肌肉静力锻炼(肌肉绷劲儿,肢体不活动)为主的活动。研究证明,心肌梗塞患者的早期锻炼有助于心脏缺血的改善和心脏功能的提高,可促使患者早日康复。 冬季跑步中怎样呼吸 跑步中最好用鼻子呼吸,
3、或者用鼻子吸气用口呼气。因为鼻腔内有丰富的毛细血管,因此能提高吸入空气的温度,避免冷空气对鼻粘膜的不良刺激。 此外,鼻腔内有鼻毛和分泌物,用鼻子呼吸或用鼻子吸气用口呼气,能阻挡空气中的灰尘及微生物进人体内。另外,呼吸的节律和跑步的动作要协调,一般可采用三步一呼,三步一吸的方法。 早餐前的三项活动 宽胸吸:睡醒后勿起床,先向左侧伸懒腰,再向右侧伸懒腰,最后仰卧伸懒腰,使关节充分舒展。然后,大打哈欠3~5次。随即起床到僻静宽敞处,举臂踮足连续进行10次深呼吸运动,再哈哈大笑5次。总共约四分钟时间。 四方眺:立定站稳,两眼平视,
4、先向东远眺,然后半闭目低头,转身再向西远眺,再向南、向北远眺。应在开阔地或楼顶高处,用时4分钟。 便:大便时尽可能回忆前些天最美好的事情,这种精神和情绪的变化有助于肠道蠕动,能使大便通畅和尽快排净。用时5分钟。 现代医学研究表明,清晨坚持上述活动能使人一天精力充沛,耳聪目明,提高工作、学习效率。 散步气功 (一)练神:要思想安静,排除杂念,耳不旁听,目不旁视,全神贯注,把注意力集中在丹田,全身肌肉放松,尤其是上半身更要放松,不可一面散步,一面胡思乱想,否则影响运动效果。 (二)练气:采用腹式呼吸,要自然匀畅,气能下沉丹田
5、,每次刚刚起步的前几分钟,可以先口吐浊气,鼻吸清气,然后闭口,舌顶上腭,用鼻呼吸。不论在室内或室外散步,都要尽量选择空气清新的场所。 (三)练形:散步时,身体挺直,上肢自然摆动;目平视前方;两肩下垂,不可高耸;步子大小,因人而异,但不可太碎,脚步要轻,不可震地咚咚作响。速度均匀而有节奏;肢体动作协调,自然活泼。运动量大小,因人而异,以微微出汗为佳。 游泳的持续时间和距离 夏季,人们都喜欢游泳这项运动。应该游多长时间和距离才能使身体得到最大限度的益处呢?国际医委会游泳协会对这一问题进行了试验和研究,向人们介绍了保健性游泳的各种
6、数据。 在进行保健性游泳时,要在20~45分钟内不断地游。有了这种能力后再逐渐过渡到在相应的时间内游相应的距离。各种年龄的人20~45分钟最合适的距离是: 10~11岁游500米至600米; 12~13岁游750米至800米; 14~50岁游1000米; 50~60岁游750至800米; 60~70岁游500米至600米; 10岁以前及70岁以后的人游300米至400米。 进行保健性游泳的人应尽力达到一定的速度,最好采用蛙泳,但不能太快,应在使人舒服的条件下为宜。 女子锻炼应注意膝关节保护 妇女在进行体育锻炼时
7、,应格外注意保护好自己的膝关节,因为女子的膝关节较为脆弱,容易受伤。女子膝关节易受伤的原因主要是:女性臀部较宽大,大腿股骨微内倾,给膝关节增加了负担,也给股四头肌带来了压力。 此外,女子的肌肉和韧带没有男子强壮,影响了对膝关节的保护。 体育锻炼本身具有两重性。运动得当,能加强膝关节附近的肌肉,使膝关节更为强健。如果动作不正确或运动过度,就会给膝关节带来危害。因此,锻炼应因人而异,如较胖的人就不宜跑步,因为跑步对膝关节造成的压力是步行的三倍。即使长期坚持跑步,膝关节看来很健康的人,也应常常变换运动内容,如骑车、游泳等。游泳是一项
8、加强膝关节极好的运动,只是在做蛙泳蹬腿时不要过于猛烈。 肥胖者不宜做登梯锻炼 登楼梯是一项既不需任何锻炼器械,又可以应用于人们的日常生活、工作中的运动。有人研究分析,登楼梯锻炼时所消耗的热量比散步高4~5倍,比游泳高2.5倍。美国一学者经过研究
此文档下载收益归作者所有