穴位按摩：防治“鼠标手”

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1、3目录穴位按摩：防治“鼠标手”1正确坐姿PK鼠标手3穴位按摩：防治“鼠标手”　　1、预备式　　取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1～2分钟。　　2、捏揉腕关节　　将健肢拇指指腹按在患腕掌侧，其余四指放在背侧，适当对合用力捏揉腕关节0．5～1分钟。　　功效：疏通经络，活血止痛。(大陵穴穴位图)（阳池穴穴位图）　　3、合按大陵穴、阳池穴3　　将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压0．5～1分钟。　　功效：疏通经络

2、，滑利关节。（曲池穴、手三里穴位图）　　4、按揉曲池穴　　将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉0．5～1分钟。以有酸胀感为佳。　　功效：调节脏腑，活血止痛。　　5、按揉手三里穴　　用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉0．5～1分钟。　　功效：理气和胃，通络止痛。　　6、摇腕关节　　用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0．5～1分钟。　　功效：活血止痛，滑利关节。　　7、捻牵手指　　用健侧拇、食指捏住患指手指，从指根部捻动到指尖，每个手

3、指依次进行，捻动后再适当用力牵拉手指。　　功效：活血通络，滑利关节。以上手法可每日做1～2次，在治疗期间应避免手腕用力和受寒，疼痛较甚时可做热敷，结合痛点封闭治疗，疗效会更好。3正确坐姿PK鼠标手调整好坐姿后，我们还需要掌握好身体与工作台的距离。通常来说，在你感觉舒服的前提下，肘部离桌子越近越好，并确保肘部和小臂呈直角。记住，手肘一定不要在桌面以下，否则前臂容易受到挤压，胸部离开办公桌大约10厘米的距离。而键盘的最佳位置是，必须保证你打字时双手的鱼际（大拇指根部掌上突出的肌肉）放在打字桌的桌面上。告别鼠标手，你还

4、要做到：1、打字时，你肘部的位置要高于或等于键盘和鼠标；2、选择弧度高、接触面宽的鼠标，而不是那种小巧漂亮的；3、最重要的是，你要养成臂力而不是腕力移动鼠标的习惯。（鱼际穴穴位图）