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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划搏击训练计划 拳课进阶训练计划表 专项体能训练： 练习Crossfit(全面强健，田径、体操、举重多组合无间歇训练) 专项肌肉训练 前臂肌群、三角肌、斜方肌、竖脊肌颈椎段、背阔肌、腰腹核心肌群、下肢肌肉 三角肌：增加围度、力量、耐力 斜方肌、竖脊肌颈椎段：增大围度与力量 背阔肌：力量与围度 胸大肌：力量与围度 腰腹：增加腰腹所有肌肉爆发力与耐力增加腹内外斜肌拧腰力量与速度
2、 大腿与臀部：力量、爆发力 小腿：力量、耐力 前臂：增大前臂肌肉和腕力 拳面：拳撑俯卧撑，增加拳锋硬度 速度目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 弹力带增阻训练：弹力带双手直拳速度练习、弹力带前手刺拳速度练习、弹力带后手重拳练习、弹力带大摆拳阻力练习、弹力带双手上勾拳快速出拳、弹力带前踢增阻练习
3、、弹力带鞭腿练习 哑铃：手握哑铃前手刺拳练习、哑铃后手重拳加拧身练习、哑铃负重上勾拳练习、杠铃片蹬地拧腰上勾拳发力练习 小哑铃平勾拳练习 协调 组合拳练习; 1/2 Jab,cross/jab,hook/jab,uppercut/cross,hook/cross,uppercut/cross,swing/jab,swing/1/2/3 Jab,cross,uppercut/jab,cross,hook/jab,hook,jab/jab,hook,uppercut/jab,hook,swin
4、g/jab,uppercut,swing/jab,uppercut,jab/jab,uppercut,uppercut/jab,uppercut,hook/Cross,uppercut,cross/cross,hook,uppercut/cross,hook,swing/cross,hook,cross/1/2/3/4 Jab,cross,uppercut,cross/jab,cross,hook,cross/jab,cross,uppercut,uppercut/jab,cross,jab,hook
5、/jab,uppercut,jab,hook/jab,hook,jab,rip/目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 Swing,swing,uppercut,cross/swing,cross,jab,swing/cross,uppercut,cross,swing/1/1/2 Jab,jab,cr
6、oss/jab,jab,swing/jab,jab,cross,swing/jab,jab,cross,uppercut 步法 Scissor、Crossjack、Pulse(R/L,F/B) 蹲起拧身跳、地面绳梯步法跳跃练习、U形三次拧身跳、︰?︰五点进退开合跳、＋字单脚跳、六角框进出跳、滑步绕圈并能迅速转向、往返跑、蛇形障碍跑、抢点跑、退步跑、并足左右跳 灵敏、躲闪 左右摆头、左右摆肩、左右拧身、左右下潜闪避、双手抱球负重左右下潜闪避、左右下潜闪避加上钩拳或摆拳、实战躲避直拳练习、躲避摆拳
7、练习、组合障碍跑防守 正面；双手捂面、向下拍击、退步刺拳、正蹬、下潜闪躲 侧面；双手两侧架挡、下潜、 平衡 双脚踩健身球、脚踩健身球并蹲起、单脚踩平衡垫、双脚踩健身球上并弹力带增阻出拳、手脚并踩健身球做俯卧撑、平衡垫拳握撑练习目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 引靶 前手摆勾腹部，后手重拳盖
8、头·后手重拳·前手摆拳摆头·前手直拳虚晃，同时进步后手抡拳盖头·后手摆拳·前手直拳进步后手摆肚子·重拳破对方拳架·重拳破对手平衡 实战 约束实战、壁阻手、完全得意技、 在格斗训练的初期，不少习武者会面临这样的问题：是着重于格斗技术的培养，还是集中精力去强壮自己的体格?事实上，娴熟的格斗技术与强大的身体素质是构成一个完整格斗体系的两大基本条件，没有人会凭借单方面上的成功而能在高水平的格斗场面中获得成功! 当然，即使你拥有了完美的技术与
