椭圆机,减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划椭圆机,减肥计划　　健身房减肥计划　　?　　?　　?　　?2.力量运动　　?　　?　　?　　1.热身运动　　大约20分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。　　随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等　　2.力量运动　　第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个　　第二天，目标肌肉：背

2、，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划椭圆机,减肥计划　　健身房减肥计划　　?　　?　　?　　?2.力量运动　　?　　?　　?　　1.热身运动　　大约20分钟，可以使得身体微微

3、出汗就可以了。　　随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等　　2.力量运动　　第一天，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟：4组x20个、蝴蝶夹胸：4组x20个、器械飞鸟：4组x20个　　第二天，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船：4组x20个、直臂下压：3组x20个、山羊挺身：3组x20个目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安

4、全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　第三天，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟：4组x20个、单臂哑铃前平举：3组x20个、斜板俯身哑铃后扬：5组x20个　　第四天，目标肌肉：肱二肱三，动作：哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个　　第五天，目标肌肉：腿，动作：自

5、由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个　　第六天，目标肌肉：腰腹，动作：平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x20个　　休息一天从新开始　　3.有氧运动(每天做)　　项目：A登山机B跑步机C椭圆机D单车　　任意选择下边的运动，至少做够40分钟尽量完成60分钟的有氧运动，要有那种辛苦坚持

6、的感觉，坚持不了的时候就慢一点。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　健身训练计划表篇二：健身训练计划表健身训练计划表一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握)第一天腿部训练日(高强度的腿部训练,有利于激素的分泌)第二天胸部训练第三天背部训练第四天肩部训练日第五天2

7、头训练日第六天3头训练日第七天腹训练日一:心肺功能训练计划:二:力量训练计划参考:(隔天训练)第一天腿部腹部训练日:第二天胸肩部训练第三天背部训练日第四天二.三头训练日篇三：康复训练计划表训练计划　　姓名：性别：年龄：注：此表由康复指导员在相应栏目的“□”中划“√”。篇四：健身训练计划表健身训练计划表：　　如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。　　1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进　　行热身。　　2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量

8、的器械无氧训练！这方面内容下面会　　仔细说到！　　3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进　　行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　的