踏步机,减肥计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划踏步机,减肥计划　　减肥详细计划　　教练说我对自己不够狠，让我制定一个计划。这个计划怎么制定呢？　　首先，我要来计划一下我的饮食。　　每天：　　早餐：一个苹果+一个鸡蛋。　　午餐：由于是初期，在食堂吃饭，就正常，不过尽量减少米饭的摄入量。晚餐：一个苹果。　　在这一个星期以内要不断的喝水，饿了就喝水，保证一天要喝XXML的白开水。早晨起床喝一杯水，大约300ML，　　八点半，到了公司以后喝一杯水，大约250ML

2、，在此期间可以冲一杯奶粉。大概在十点半　　的时候去喝一杯水，约250ML。下午两点左右喝水250ML，三点左右喝水250ML，四点喝水250ML，五点喝水250ML，运　　动前200ML，运动期间适量喝水，但是尽量少喝水。这样算下来一天差不多XXML的白开水了。　　其次，我要计划一下我的运动。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的

3、培训计划　　由于我个人时间的原因，每天只有大约一个小时的运动时间，那么怎么样才能充分利用这一个小时的宝贵时间呢？下面来制定一个详细的计划。本人是在健身房锻炼的。第一周：　　星期一：在跑步机上先慢走5分钟，再快走5分钟，接着跑步20分钟这样已经有半个小时了，此时从跑步机上下来的话，会感觉到整个人都在飘。接下来可以选择踏步机，此时会感觉到自己的身体很累，但是不能放弃，要想：美丽就在眼前。在踏步机上，适当的加大阻力，坚持半个小时。接下来一步很重要哦，就是拉伸运动，一定要做，否则就会容易形成肌肉。那么，今天的运动量就差不多了。

4、然后去洗个澡。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　星期二：去参加动感单车的课程，跟着教练后面去骑自行车，一般教练的课程为45分钟左右，这个有教练带着，所以自己要做的就是坚持，慢慢地加大自己身体的极限。课程快结束的时候教练会带着做拉伸运动，我觉得那样的拉伸运动是不够的，自己可以去拉韧带的器材上去拉伸一下。然后去洗个热水

5、澡，有条件的健身房可以去蒸一下桑拿。星期三：有了两天的坚持，是不是感觉自己整个人都变得轻松了？你可以去小称一下体重，你会发现少了两斤，嘿嘿，小小的高兴一下，但是一定要激励自己哦。第三天，我发现了一种机器还是不错的，虽然我不知道它叫什么名字，我就叫它爬楼梯机器。一开始，我觉得这个机器是减腿部和臀部的，后来坚持时间长了发现，对于胳膊粗的人来说也是很有效果的。这个机器很乏味，但是一定要坚持，一开始做的时候不要把难度加大，一点一点地加，先坚持半个小时，半个小时下来后会感觉很累，此时可以去休息十分钟，当然这里所说的休息不是坐在那

6、里一动不动，是可以简单地做一些拉伸运动。大概5分钟以后，再回到机器上，把难度加大一点，继续半个小时，再做拉伸运动。　　星期四：三天下来了，是不是觉得好累？有种想放弃的冲动呢？或者偷懒，想：　　反正我已经减了不少的卡路里了，放自己一天假不为过吧？如果你这样想的话，你就错了。运动就是一个坚持的过程。今天可以再去跟着教练上一节动感单车的课，方法就是同星期二喽。　　星期五：我发现，每个星期的这天去健身房的人就明显地减少了。是不是大家都去逛街，或者胡吃海喝了？no,no,no你千万不要这样哦，要不然你就是个没人要的胖子了！今天要

7、做的就是去爬楼梯的机器和踏步机。坚持，胜利就在眼前啦！目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周六&周日：以上的5天都是因为要上班，没时间去参加健身房的其它运动。周末就是个很好的机会，对于像减肥的人来说，光靠减脂是不够的，因为这样会反弹，我们要做的就是减脂+塑形，这里所说的塑性就是去参加各种舞蹈，有氧运动，可以挑一些节奏

8、快点的舞蹈来学学，比如说，爵士，肚皮舞，拉丁等等。很多人都说练瑜伽是个很好的方法，但是对于本人来说不适合，为什么呢？因为我就是个胖子，瑜伽在我看来是对于那些不胖但是想塑形的让你来说可以去练一练，还可以为跳舞打下基础。瑜伽的很多动作，像我这种胖子来说是做不来的，还很容易拉伤自己，所以我不建议胖子做瑜伽，网络上不是这么说嘛：一个月后，