慢跑心得分享

《慢跑心得分享》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划慢跑心得分享　　第一步　　1、一双稍微好一点的跑鞋，有的人习惯使用踢足球的足球鞋，这个我试过，不太好，因为足球鞋有鞋钉，而现在跑步的地点多是水泥地的马路，跑的时间一长，容易崴脚和使小腿疲惫，我个人推荐专业的跑步鞋，或者篮球鞋都可以。这种鞋有防震和防滑设置，很适合跑步。　　2、两套衣服，一套用于夏天，短衣短裤；一套用于冬天，应该是一套运动服。　　3、1-2双适用于跑步穿的袜子，这个很重要。这种袜子应该较厚，柔软，能够有

2、效保护脚和脚腕，个人推荐足球短袜。　　4、护腕和护腿，个人感觉，除非你那个部位的确有问题需要保护，不然纯属装酷。　　5、一条毛巾，用于跑步过程中擦汗，这个很重要，也很有用，比如我，戴眼镜，跑步时间长点，汗多了，就容易糊眼睛，而且眼镜容易掉，所以我经常边跑边擦汗。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　6、还有一点很重要，就是长期

3、跑步的心理准备。跑步锻炼，无论是提升身体素质也好，还是减肥也罢，都需要坚持，这个坚持包含2层含义，一是跑步过程中的坚持，坚持多跑一点；二是不能三天打鱼两天晒网，要坚持天天跑，月月跑。　　第二步　　1、准备完毕，该是行动了，跑步时间随个人需要设定，可以是晚上也可以是早晨。第一步是寻找一条跑步线路。跑步线路很重要，要找一条人少，路宽，路况好的线路，而且最好是遵循右侧原则，并且从你住处出发划一个不规则圆形回到起点。　　2、开跑了，开始时候不要贪多，但也不能太近，根据我的经验，长跑时候一般有2个极限状态，第一个极限状态是在你开跑十几分

4、钟后，这个状态来的较早，第二个状态因人而异，一般在几十分钟后，过了第二个极限后，你仍然坚持跑的话，你的大脑会分泌一种物质，这种物质会让你有吸毒般的快感，你会觉得很爽，这也是我跑步后久久不能入睡的根源。开始时候建议大家先到达第一个极限，然后慢慢适应，慢慢增加距离。以周为单位，不断增加跑步的距离。　　3、关于时间——我每周大概跑4次左右，各人可以根据自己的时间需要调整，但不宜过少，这样就失去了跑步的意义。每次跑1个小时多一点。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其

5、在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4、关于呼吸——因为我有一点鼻炎，所以我每次跑步都是鼻子和口同时呼吸。呼吸保持节奏，并尽量绵长一点，很多人对于跑步的呼吸有误解，老觉得其实自己还有劲，就是呼吸受不了了。其实这是误解，如果你坚持跑步，时间长了，就会发现，呼吸适应是比较简单的，到最后，影响你跑步距离的，还是你的腿部的力量。　　5、关于无聊——长跑是很无聊的，想想，夜晚无人的街道，一个人孤独的跑上1个小时，机械的重复抬腿的过程，这是

6、很无聊的事情。所以你要善于打发时间。很多电视上跑步的戴一个随身听或者MP3的东东，看似很帅，我觉得都是没跑过长跑的人YY出来的，戴那玩意肯定没法跑好步。我的方法有3个，一个是背单词或者其他的什么东西，在跑步之前，背点什么东东，跑步时候背背；二是数数，类似于睡觉时候数绵羊，属于自我催眠；三是幻想，随便幻想什么东西，想的多了，就不觉得跑步的无聊了。打发无聊还有一点好处，就是让你感觉不到跑步的累，你幻想着中了500万彩票，买了一堆东西，YY一阵，从梦中醒来的时候，抬眼一看，你不知不觉已经跑回了终点了。　　6、关于第二个极限——你慢慢

7、增加距离，估计你跑一个月多，就可以到第二个极限了，到第二个极限的时候千万不要停，继续跑，这时候你就会体会到长跑的美妙了。想想，夜半无人的街，有风在吹，一个人在孤独的路灯下撒开腿大步流星，那种感觉实在难以言表。长跑其实就是一个不断挑战自己的极限的过程。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　7、关于跑步后的恢复——长距离的跑步后不

8、要停下来，要继续走，这(来自:写论文网:慢跑心得分享)大家都知道。我跑完后，一般继续走一点路，等呼吸稍微恢复一点　　跑步的几点体会　　大家跑步的初衷无非都是想减减肥，保持保持健康优雅的身材。我从当初断断续续的跑跑走走到后来的10公里、马拉松半程、全程，成为了一个跑步的爱好者，