我的锻炼计划是建立在

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划我的锻炼计划是建立在　　我的锻炼计划　　虽然自己不是个运动型的男生，不过为了“健康人生”，运动是不可或缺的。因此结合自身情况，制定了如下个人锻炼计划。　　晨跑。一般早课在8点才开始，每天早上6点30分起床，洗漱并换好运动装，到达　　操场，估计需要15分钟，热身运动后，进行20分钟左右的慢跑。之所以选择晨跑，是因为跑步属于有氧呼吸，可以改善心血管系统，增强耐力。　　每周六、日至少跟同学打一场球赛。由于自身体形较瘦小，比较适合轻捷、轻快的　　运动

2、，因此乒乓球或羽毛球等较为适合。　　学习体育方面的知识。每星期抽出30分钟，阅读相关体育书籍，增加自身对体育运　　动的理解，强化自身的运动意识，或学习一些运动球技。　　总之，凡事贵在坚持，能够每星期坚持锻炼的人不仅能得到一个健康活泼的身体，也可培养自己的毅力和耐力。现在行动起来，享受健康人生！　　我的锻炼计划：腹部；腰部，柔韧性目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质

3、的培训计划　　短桥要点：起始姿势：躺在地上，双手叠放在腹部，膝盖弯曲，　　将双脚拉向臀部，直到小腿与地面垂直，脚跟距离臀部　　15—20cm脚掌平放，双脚与肩同宽，或略窄，然后：双脚用力　　下压，背部抬起，仅以肩膀及双脚支撑身体，大腿和背成一条　　直线。然后：缓慢放下身体，回到起始姿势，呼吸：撑起呼气，　　放低吸气。　　直桥要点：起始姿势：坐在地上，双腿伸直，双脚与肩同宽，　　两手平放髋部两边，坐直身体与腿成90度，然后：双手用力，　　双臂绷紧，髋部推起，直到身体成一条直线，下巴抬起看天花　　板，只用手掌和脚跟支撑身体，暂停一会，反向回到起始姿势、　　

4、呼吸：撑起呼气，放低吸气。　　高低桥要点：借助一个与膝盖登高或略高的物体，弯腰扶住物　　体，手肘折叠，然后：努力打开手肘，腿起髋部，腰成弧形，目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　有控制的后仰头　　两头翘要点：平躺于地板或床上，两腿并拢自然伸直，两臂于　　头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间　　靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原

5、状，再继续做两　　头起的运动。连续做l0-15次,每次练习做2-3组，每周锻炼3-5　　次。两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖，要同时动　　作，不要有先后；两头起时吸气，腿放下时呼气。　　前屈式：1.　　在第二式展臂式的基础上。呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不要从腰部向前弯。当你的　　上身前屈向下时，请保持由耻骨及腹股沟到胸骨间的距离。　　2.　　当双手触及地板时，　　松开双手放于双你脚的前方或两侧。也可将手掌握于脚踝的后侧。如果无法做到，也可将两手抱住对侧的肘关节。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨

6、大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　3.吸气脚跟踩紧地面，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。抬头挺胸向前伸展脊柱，感觉背部的延伸。　　4.再次呼气，上身向下去贴近腿部前侧，进入到姿势后，每次吸气时都略微抬起并伸展上身；每次呼气时都更好地向前屈伸。以这种方法，身体在呼吸时几乎感觉不到摆动。由两个肩胛骨中间开始伸展你的颈部直至你的头部。　　正压　　面对一定高度的物体，比如高台、桌椅，双腿并拢站立，抬起左腿将脚跟

7、放在肋木上，脚尖勾起，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直，挺腰，同时一定要收髋，这是许多人没有注意到的地方，上体前屈，向前向下做振压腿的动作，逐渐加大力量，然后换腿做。根据柔韧性程度，可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。动作要点：两腿都要伸直；上体向前、向下压振时腰背要直。压振时幅度由小到大，直到能用下颏触及脚尖。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训

8、计划　　侧压：身体侧对肋木等支撑物，右腿支撑，脚尖稍向外撇，左腿举起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起