女士长高健身计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女士长高健身计划　　按照如下顺序一天一个部位一周7天5练2休息——胸+三头肌背+二头肌腹部休息肩部腿部休息　　计划中强度以rm标注即为采取一定重量一组在规定个数内保证做到力竭的强度　　杠铃划船12×4rm意为选择杠铃划船这个动作重量加到一组正好完成12个彻底力竭没有余力完成第13个的强度以此强度总共完成4组　　而深蹲20+15+12×5rm表示此动作第一组无压力的完成20个然后加重到一组15个再次加重到一组12个并保证力竭共进行5组　　

2、组间休息一组12个以上时休息30s到1分钟一组8到12个时休息1分钟一组8个以下时休息1到2分钟重量大到一组完成5个或者更少时休息2到4分钟　　这是一个完整计划刚开始时是很难全额完成的体力不支时建议保质保量的完成计划中提示的优先动作力量训练不建议长时间完成尽可能大的重量而是在较短时间内尽可能有效的达到力竭目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　所以

3、一次训练5分钟从快走到慢跑热身适度目标关节的活动与肌肉拉抻力量部分40~50分钟左右为宜除腿部训练外不建议超过60分钟力量训练结束后如有需要跟上20~30分钟的有氧比如椭圆仪单车快慢跑什么的　　胸+三头　　优先杠铃卧推哑铃飞鸟钢绳下压　　2组俯卧撑热身　　双杠臂屈伸凑足30个做不到看看有没有器械助力目标50个　　杠铃卧推20+15+12×4rm　　哑铃上斜卧推12×3rm　　仰卧哑铃提拉12×3rm　　哑铃飞鸟12×3rm　　龙门架大飞鸟15×　　3rm　　绳索下拉12×4rm　　哑铃颈后臂屈伸或者俯身臂屈伸二选一15×3rm　　按照如下顺序一天

4、一个部位一周7天5练2休息——胸+三头肌背+二头肌腹部休息肩部腿部休息　　计划中强度以rm标注即为采取一定重量一组在规定个数内保证做到力竭的强度　　杠铃划船12×4rm意为选择杠铃划船这个动作重量加到一组正好完成12个彻底力竭没有余力完成第13个的强度以此强度总共完成4组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　而深蹲20+15+12×5rm表示此动

5、作第一组无压力的完成20个然后加重到一组15个再次加重到一组12个并保证力竭共进行5组　　组间休息一组12个以上时休息30s到1分钟一组8到12个时休息1分钟一组8个以下时休息1到2分钟重量大到一组完成5个或者更少时休息2到4分钟　　这是一个完整计划刚开始时是很难全额完成的体力不支时建议保质保量的完成计划中(转载于:写论文网:女士长高健身计划)提示的优先动作力量训练不建议长时间完成尽可能大的重量而是在较短时间内尽可能有效的达到力竭　　所以一次训练5分钟从快走到慢跑热身适度目标关节的活动与肌肉拉抻力量部分40~50分钟左右为宜除腿部训练外不建议超过

6、60分钟力量训练结束后如有需要跟上20~30分钟的有氧比如椭圆仪单车快慢跑什么的　　胸+三头　　优先杠铃卧推哑铃飞鸟钢绳下压　　2组俯卧撑热身　　双杠臂屈伸凑足30个做不到看看有没有器械助力目标50个　　杠铃卧推20+15+12×4rm　　女生健身房健身计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　男人与女人虽然生来平等，但是却互有不同。女性健身要根

7、据我们的身体功能、组织结构、荷尔蒙变化等来选择并进行相应的锻炼。女性与男性相比具有以下特点女性的身体脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心脏容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比．上肢力量大约只有同龄男性上肢力量的2/3，女性胸部、双臂、肩部的力量都较小，腿部力量却相对较大！　　有些女性学员来健身，最惧怕的就是万一练出了像男性那样粗犷的肌肉该怎么办7其实这并不用过分担心。一般来说，女性比男性个头矮、体重轻、体格弱，女性的身体脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性别不同则构造不同，男性因为天生就拥有较少的身体脂肪，所以他们的肌肉清晰度更

8、高，肌肉群也比女性的要大。所以只要认清并选择好锻炼方法，女性练出来的只会是细腻、柔美的身体线条。　　根据女性的生理特点，在进行健身时应遵