孕前食谱菜谱周一到周

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1、孕妈妈周一菜谱：　　早饭：玉米面粥，肉松　　早中饭：牛奶，面包，蒸蛋　　中饭：香芋排骨，油麦菜，紫菜虾皮蛋花汤，米饭　　晚饭：鱼头，地三鲜，炒木耳，罗宋汤，二米饭　　孕妈妈周二菜谱：　　早饭：小米粥，蛋饼　　早中饭：豆浆，包子　　中饭：番茄煮牛肉，空心菜，海带豆腐汤，米饭　　晚饭：炖豆角，鸡翅膀，黄瓜炒蛋，红豆粥　　孕妈妈周三菜谱：　　早饭：地瓜粥，煎鸡蛋　　早中饭：芝麻糊，饼干　　中饭：娃娃菜粉丝，熘肉段，红薯、白米粥　　晚饭：红烧鲈鱼，烧茄子，山药炒木耳，萝卜排骨汤，米饭　　孕妈妈周四菜谱：　　早饭：南瓜粥，花生米　　早中饭：麦片，脆谷乐　　中饭：香芋排骨，西芹百合，大馇粥　

2、　晚饭：炒豆芽，韭黄炒蛋，炒墨鱼，鸭血粉丝汤，米饭孕妈妈周五菜谱：　　早饭：绿豆粥，包子/馒头　　早中饭：牛奶，面包、煮鸡蛋　　中饭：番茄炒蛋，西兰花，肉丝汤面　　晚饭：猪肝，青椒土豆丝，西葫芦炒肉，白米粥　　孕妈妈周六菜谱：　　早饭：黑米粥、包子　　早中饭：豆浆、蛋饼　　中饭：蘑菇炒肉，卷心菜炒番茄，南瓜饭　　晚饭：回锅肉，炒莴笋，麻婆豆腐，猪肚包鸡汤，米饭　　孕妈妈周日菜谱：　　早饭：瘦肉粥，高粱馒头　　早中饭：豆浆，脆谷乐　　中饭：糖醋排骨，香菇炒白菜，鲫鱼豆腐汤，冬瓜虾皮，二米饭　　晚饭：油爆虾，红烧带鱼，萝卜炒肉丝，排骨粉丝汤，米饭　　其他菜：大盘鸡、烧茄夹、松子黄鱼，

3、萝卜干毛豆炒肉　　其他汤：银耳百合莲子羹、菌菇汤、黄豆猪蹄汤、芋艿鸭汤　　水果：苹果1个/猕猴桃2个/柚子半个/火龙果半个/橙子2个/番茄2个　　坚果：瓜子1小包/开心果一把/核桃一把/花生一把　　其他：钙片1片/蛋白粉一杯前一日三餐营养食谱参考：早餐:牛奶（150g，白糖5g）；烤馒头片（面粉50g）；炝芹菜（芹菜50g，花生米10g，香油2g，味精、盐适量）；蒸带鱼（带鱼50g，姜、盐适量）。 午餐:绿豆大米饭（大米150g，绿豆10g）；鸡肉炖蘑菇（鸡肉50g，鲜蘑菇50g，植物油5g，适量盐）大头菜豆腐汤（大头菜150g，豆腐50g，虾皮10g，香油3g，味精、盐适量，香

4、蕉100g）。 晚餐:花卷（面粉50g）；二米稀饭（大米50g，小米25g）；土豆片炒猪肝（土豆100g，猪肝25g，植物油8g，味精、盐适量）；西红柿炒鸡蛋（西红柿50g，鸡蛋50g，植物油4g，盐适量）；红果（50g） 此食谱中含有丰富的碳水化合物、钙、铁、锌、蛋白质、脂肪、维生素、维生素B1、维生素B2、维生素C等孕前所需的营养。比较适合作为孕前食谱。    补充一定的叶酸可有效预防胎儿畸形。叶酸有抗贫血的功效，还有利于提高胎儿的智力，富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、水果(柑橘、称猴桃和香蕉等)、豆类和谷类等。专家建议在怀孕前3个月和怀孕的前3个月都需要补充叶酸，也可

5、以按医嘱用片剂补充叶酸。 孕前补充叶酸水果食谱：猕猴桃含有人体所需的17种氨基酸及果胶、鞣酸、柠檬酸和类黄酮物质，含有的维生素c和硒的含量更为丰富，是果中之王。猕猴桃香蕉汁材料：猕猴桃2个、香蕉1根、蜂蜜少许做法：1。将猕猴桃和香蕉去皮，切成块。2。把猕猴桃和香蕉分别放入榨汁机中，加入凉开水搅打，倒出。3。加入少许蜂蜜调匀即可饮用。 其它孕前营养食谱：海带丝拌白菜主料：白菜500克海带(鲜)150克调料：大蒜5克酱油5克醋5克盐3克味精2克辣椒油5克制作方法：白菜洗净去帮切丝；海带泡开后洗净切丝；蒜切末，与酱油、醋、盐、味精、辣椒油与白菜丝、海带丝一起拌匀即可。大白菜具有较高的营

6、养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维C和钙、膳食纤维的含量非常丰富。海带含碘量极高，因此此道菜比较适合孕前食用。 冰糖燕窝乳鸽羹材料：燕窝50克、乳鸽2只，冰糖适量。制作方法：乳鸽劏净，去肠杂、头、脚，起肉切丝或碎块；燕窝浸发，拣去杂质、绒毛。把乳鸽、燕窝放入清水锅内，武火煮开后，改文火煲至鸽肉I烂，加入冰糖，至糖融化即可。 白果蒸鸡蛋：白果与鸡蛋同用，有益气养血功效。材料新鲜鸡蛋1个，白果2枚。烹制先在鸡蛋的一端开一小孔，把白果去壳后纳入鸡蛋内，以纸粘住小孔，放碟上隔水蒸熟服用。每日一次，连服数次。 孕前不宜食用过多的是食品：桂圆：辛温助阳，孕妇食用后易动血动胎。因此

7、，建议孕前食用前谨慎考虑。饮酒：酒精是导致胎儿畸形和智力低下的重要因素。罐头食品：含有的添加剂和防腐剂，是导致畸胎和流产的危险因素。火锅：肉类中含有病菌或寄生虫完全消灭。味精：进食过多可影响锌的吸收，不利于胎儿神经系统的发育。辛辣食物：刺激性较大，多食可引起正常人便秘。孕前食用过多会出现消化功能的障碍。建议您尽可能避免摄入此类食品，如：辣椒、胡椒、花椒等调味品。糖：糖在人体内的代谢会大量消耗钙，孕期钙的缺乏，会影响胎儿牙齿、骨骼的发育。糖不是基本的营养物质，但会造成孕妇超重。人参