女生瘦身计划

《女生瘦身计划》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女生瘦身计划　　女性减肥训练计划　　每周三次力量训练，力量训练后进行一次有氧训练，隔天一次。　　第一天计划　　胸部：上斜板卧推4组每组10--20次　　蝴蝶机夹胸4组每组8--10次背部：背阔肌胸前下拉6组腹部：卷腹4组仰卧举腿4组第二天计划　　肩部：直立上举6组哑铃侧平举4组臂部：直立杠铃弯举4-6组颈后臂屈伸4-6组第三天计划　　腿部：深蹲6-8组提踵6组腹部：卷腹4组仰卧举腿4组每天至少选择一项有氧训练：钟　　每组10--12次每组20次每组20次　　每组8--10次每组12-

2、15次每组10-12次每组10--12次　　每组8-12次　　每组12-15次　　每组20次每组20次　　椭圆机30-45分钟　　固定自行车20-30分钟跑步30-45分目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　五谷根茎类：白米饭、杂粮饭、烤马铃薯都是不错的选择，但是加工过的油饭、炒饭可就不适合了。蔬菜类：可将蔬菜水煮、凉拌处理，尽量不要油炸或是煎炒。鸡鸭鱼肉类：掌握食用瘦肉的原则，烹任时可先将皮

3、去除。　　油脂类：尽量采用植物油，烹煮时、油量使用越少越好，此外含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，最好少吃。　　水果类：每天食用2~3份的新鲜水果，是很不错的选择，但是加工过的含糖果汁就不适宜了。奶类：奶类是钙质摄取的来源，食用以低脂、脱脂奶为佳，炼乳、调味乳等加工食物就不行了。甜点、零食类：对于一个要减重的人，甜点、零食最好不要碰，尤其蛋糕、巧克力的热量更是高得惊人。　　饮料类：一般汽水、果汁都是高热量的饮料，仅一罐275cc的可乐就有150卡，所以，建议平时最好以白开水或是无糖乌龙茶取代汽水。示范食谱　　以下食谱为一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡，你可以每天自由搭配不同

4、的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。早餐A套餐　　稀饭1~1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。B套餐　　三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。C套餐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。D套餐：　　菜包子1个，水煮蛋、豆浆。午、晚餐A套餐　　馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。

5、B套餐　　水饺10个，卤海带，青菜场，水果。C套餐　　干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。D套餐　　河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。C套餐　　饭1／2~3／4碗，可择。搭配的主食：红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋；酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。饮食习惯　　现代人因为吃东西方便。各种美食随处可得，往往受不了诱惑就吃下了过量的东西。所以，建立良好的饮食习惯。才能防止身材不小心走样。　　少吃油炸，多选择水煮、清蒸、凉拌的食

6、物。　　三餐一定要吃，同时掌握“早餐吃的好、午餐吃的巧、晚餐吃的少”的原则。可以在吃饭前先喝水，或先喝一碗场。不可暴饮暴食。炸鸡类要先去皮再吃。睡前3小时不再进食。　　女士减肥瘦身计划目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　一、每次慢跑半小时，已发汗为基准。如不能在户外完成，在家中运动时也尽量原地假跑十分钟。　　二、跑步后放松。　　三、准备运动。本条中全套运动分环节各耗时5分钟左右，自己把握调节

7、。1.头部运动；扩胸运动；2.伸展运动；3.腰部运动，且有条件的情况下可辅助呼啦圈锻炼腰部。　　四、腿部运动。1.一脚全脚掌踏地，另一只脚前伸半步，脚尖翘起，试图用双手十指去环抱脚尖，分多次完成，次数可从少到多；如果初期不能完成该动作，也可从一只手摸脚尖开始，当一手摸脚尖时，另一只手尽量向后上方伸直；能够完成双手抱脚尖时，尽量增加坚持的时长。整个环节的动作中，务必保持另一条腿站直，不可弯曲。。