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1、为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女人健身计划 社会主义初级阶段女纸健身计划 礼拜二:休息 礼拜四:休息 礼拜五:45-60分钟慢跑 礼拜天:休息 社会主义中级阶段女纸健身计划-体重控制+塑形 推胸是为了把胸推大,所以你的重量是金字塔递增。前两组用30%重量热身12个。然后每组重量上递增,数量上递减。 第一组用极限力量的50%推12个,但是后面还有余力。 第二组极限力量的50%或者60%推12个,保证后面还有余力。 第三组极限力量的70%推10个,或者80%推8个。
2、后面无余力。需要保护。 到此,金字塔重量递增完成,后面你如果还有劲,可以再递增一组。如果没有力量了。第四组减重量,极限重量的60%12个。结束。卧推,飞鸟都如此。 固定器械,5kg是一个档,自由器械,杠铃一边放 5kg是一个档。哑铃一边2kg是一个档。你每组都要比上一组加一个档。加不到一个档就加半个档。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 没有酸疼感,只有
3、三种可能性,就是重量太轻了,或者数量太少了,或者就是组间休息时间太久了。 一般是第二天中午开始酸疼,不是早上起床就酸的。礼拜二:休息 礼拜四:休息 礼拜天:休息 社会主义终极女纸健身计划-刻画体型+力量训练 礼拜三:休息 礼拜天:休息 女性健身训练计划 锻炼部位:胸、肩膀、背、手臂、腰腹、臀、腿 ?第一天:胸+手臂+腰腹 ?第二天:背+肩膀+腰腹 ?第三天:臀+腿+腰腹 ?第四天:休息 ?第五天:胸+手臂+腰腹 ?第六天:背+肩膀+腰腹 ?第七天:臀+腿+腰腹 三天一个循环 各部位训练方法: 1、简单拉伸+慢跑+拉伸 2、胸
4、部训练:目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 ?平板杠铃卧推8-12次3组最后一组做到力竭?平板哑铃卧推8-12次3组最后一组做到力竭组间休息1-2分钟 ?平板哑铃飞鸟8-12次3组最后一组做到组间休息1-2分钟?膝关节俯卧撑做到力竭3组组间休息3分钟 3、手臂训练: ?坐姿哑铃颈后臂屈伸8-15次3组组间休息1-2分钟 ?绳锁下拉8-15次3组组间休息
5、1-2分钟 ?哑铃交替弯举8-15次3组组间休息1分钟 4、腰腹训练: ?三个部分:上腹、下腹、侧腰 ?上腹仰卧起坐30-40个3组 ?下腹抬腿30个四组 ?空中自行车100个3组组间休息1-2分钟 ?交替触足卷腹15个3组组间休息1-2分钟一周一次就好多了腰变粗 5、背部训练: ?坐姿下拉8-12次3组组间休息1-2分钟 ?坐姿划船8-12次3组最后一组力竭组间休息1-2分钟 ?哑铃划船8-12次3组最后一组力竭组间休息1-2分钟 6、肩膀训练:目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业
6、水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 ?哑铃举荐8-12次3组最后一组做到力竭组间休息1-2分钟?递减侧平举8-15次3组组间不休息循环2组 ?仰卧飞鸟8-15次3组组间休息1分钟 7、腿部训练+臀部训练: ?箭步蹲8-12次3组组间休息1-2分钟 ?深蹲8-12次3组组间休息1-2分钟?站姿后抬腿8-15次3组一组做到力竭组间休息1-2分钟注意要点: ?大姨妈不健身 ?考虑到女生力气小,耐力差,所以强度小点 ?过程中,注意力集中锻炼部位
7、,动作要慢 首先要说的是没有一个健身计划是完美的,每个人的情况不同,不可能有一个适于所有人的健身计划。对于同一个人,也是要定期改变训练计划,才能取得比较好的效果。所以在这里经验很重要了,不见得非要有个教练,但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流,定会受益良多。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解,并感受到安保行业的发展的巨大潜力,可提升其的专业水平,并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展,保障停车场安保新项目的正常、顺利开展,特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划 其次对于女孩子来说,绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的
8、,她们总是担心会练出肌肉
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