女性无氧运动,器械,计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划女性无氧运动,器械,计划　　竞步健康　　倡导健康生活新理念！　　女性健身常见的误区以及适合室内锻炼的健身器材　　身边越来越多的女性朋友也开始走上了健身道路，大家相聚在一起会或多或少涉及自己在健身方面的问题。那么今天我们就来谈谈女性朋友们健身过程中常见的误区，以及适合室内锻炼的健身器材。　　女性健身常见的误区：　　1.恐肌：　　“不要练肌肉，会变成肌肉女，这样太难看了”，这些常见于想减脂瘦身的女性朋友，往往会进入这样的思想误区。

2、　　其实对于女性来说增肌难度大于男性，因为肌肉的合成需要睾酮素的参与，它需要大量的负重训练加规律的饮食和休息，但是女性自身分泌的睾酮素量很少，即使你经常做无氧训练，也不会变成教科书里那样。　　2.局部减脂瘦身：　　相信局部减脂的存在？不，减脂都是全身上下一起减，除非是去整形医院抽脂。而想筋膜拉伸、手法按摩可以让你局部在短时间内瘦下去，但是并不坚持很久，很快又会恢复，其中很多排出去的只是水分。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发

3、展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　PS:跑步机是非常好的锻炼下肢的健身器材，良好的跑姿可以达到瘦腿的效果。　　3.停止运动后，肌肉会变成脂肪？只要不锻炼了，会比之前还胖？　　脂肪的分解对肌肉的增长有一定的促进作用，但仅仅是一点而已，不是决定作用。健身是一场持久战，如果你坚持一个月后突然停止下来，这一个月你减的大多是水分。如果你饮食上也不加以控制，反弹是有可能的。但是如果你坚持健身一年，你肌肉率大幅提升，即使一个月不运动，也不会有太大变化。　　4.过度使用有氧训练：　　很多人急于

4、求成，跑步机，健身车，举铁轮番训练，实际上人体耐力有限，没有必要过多的进行有氧训练。新手们循序渐进提升运动量，与运动强度，并且以基础罚则为主要训练指导即可。　　适合在家使用健身器材List：　　小件：　　1.组合哑铃：　　一套组合哑铃，搞定多种动作。　　2.壶玲：　　哑铃用久了难免会审美疲劳，这时可以试试壶玲。　　3.瑜伽球：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务

5、技能及个人素质的培训计划　　瑜伽球是一个“不稳定”的运动器械，可以借助瑜伽球保持身体的协调性和肌肉力量。　　4.药球：　　在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。　　竞步健康　　倡导健康生活新理念！　　5.跳绳：　　一项对女性尤为适宜的运动，从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动。　　有氧装备：　　跑步机、登山机、椭圆机、划船器、健身车等等。　　竞步健康倡导健康生活新理念！　　辅助工具：　　泡沫轴、弹力带、按摩棒、训练垫等等都可以作为日常健身运动的辅助工

6、具。　　最后小编想说的是有氧运动的目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。无氧运动才是通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度地锻炼全身肌肉。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　选购健身器械之前，应先明确使用健身器械的目的，健身器械是用来减肥还是想增强体质、保持体形，或者是要计划练出健美的肌肉。应该针对不同目的选择相应的器

7、械，购买健身器械时不要盲目下手购买，最好自己体验试用后，再决定是否入手。竞步健康陪你一起运动健身╮(╯▽╰)╭　　女性应该知道的一些健身常识　　为了广大女性粉丝能够系统了解学习减脂塑形的原理，我重新整理一下此贴，新关注的朋友可以先看一下此贴，树立正确的减脂塑形观念，学习一些基本的常识和训练理念。避免走入误区。　　先说一下大部分女性减脂的误区，首先脂肪是很难局部消耗的，几乎不可能，也就是说你不可能人为的只减某一部位的脂肪，这是不可能的，脂肪是通过运动达到全身消耗的，脂肪的消耗牵一发而动全身，是不会通过某个动作定向消耗的。比如每天多少个仰卧

8、起坐就能瘦小腹，这是赤裸裸的伪科学。我可以说网上，电视上，宣传的每天做什么什么就能瘦这瘦那的，那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作，也就是力量训练，根本达不到大量消耗脂肪的目的，要想消耗脂