增肌增重健身计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划增肌增重健身计划　　很多朋友都认为增肌阶段的消费很高，大部分人都吃不起。其实吃这方面是必须要抓住的，你想长肌肉长快一点，不吃怎么行？健身教练学习网在这里给大家定制一份大众的增肌食谱，可以很负责的告诉大家，这份食谱性价比很高。如果你按照这份食谱来吃的话，增肌不是梦。　　拉扎尔　　安格洛夫　　注：这份食谱是根据增肌阶段最常见也是最科学的饮食而写的，其中有些东西如果你没有的话可以找相似的来代替。　　早餐：7：-8:00　　早餐要吃好，但是并不意味要用很高的消费来吃早餐，只是普普通通常见的

2、食物就好。面包+鸡蛋+牛奶版权所有：健身教练学习网　　早餐　　3-4　　个包子，2　　个鸡蛋，一杯牛奶足够。不要吃太多也不要吃太少。包子可以换　　成面食或者其他你喜欢吃的，鸡蛋和牛奶一定不能少。　　加餐10:00目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　加餐并不需要吃的太多，普通点就好。　　水果+麦片　　午餐：12:00　　午餐最好吃米饭加高蛋白的菜，例如：鸡胸肉、牛肉等，肉类选择瘦肉，不要吃肥

3、肉，并且吃点蔬菜。　　版权所有：健身教练学习网　　加餐：　　3:00　　下午运动量比较大，所以下午的加餐需要增加一些能量的摄入。　　全麦面包+牛奶+水果　　晚餐：6:00-7:00　　晚餐吃素可以养生。　　米饭+素菜+适当的肉类　　宵夜：9:00-10：00晚餐不要吃高脂高热量的食物，推荐的是以素为主，但是蛋白质摄取也不能丢，再者　　版权所有：健身教练学习网　　作为睡觉前的最后一顿，也不能吃太多，稍微摄入点能量和一定量的蛋白质即可。如果宵夜吃得太多或者吃大量高热量的食物，可能导致脂肪的大量堆积。麦片　　+　　鸡蛋白目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，

4、可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　宵夜过后，就不要吃其他的东西了，睡觉时间保持在11点左右。如果你的工作或者学习的需要，你得经常熬夜的话，睡前1小时也可以吃点面包喝点麦片，但是切记不要太多。　　另外，这只是一个基本的食谱而已，如果你每天的运动量很大，每顿就需要多加一点热量的摄入了。做完大量的无氧训练之后需要摄入大量的蛋白质，在这里推荐蛋白粉或者增肌粉都可以。　　最后要说的一点是：瘦子朋友们，千万不要把训练看得比吃还重要。这两者是同等重要的，如果你没有足够的能量和营

5、养摄入，你的训练就只是事倍功半了。要想达到事半功倍的效果，一定要把饮食做好。　　版权所有：健身教练学习网　　很瘦的人制定什么样的健身计划？　　看女生版的总结的挺好的，本来不打算答了，后来看到撸主是男生...好吧，对一个要有效增重的男纸来说，女生版的训练强度确实很不够，饮食上的合理计划也没有，所以这里作为男生版补充一下。　　撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的

6、专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　Whatthefuck！=_=凸　　然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！还差10斤就达到目标的标准体重了。　　所以这次我会写一篇针对瘦子新手的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。　　没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。　　增重计划分为五部分依次讲解

7、：原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。　　【一】原因　　你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？　　原因主要可能是遗传和生活习惯，如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。　　基因决定你的身体类型属于外胚型，这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴