单杠训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划单杠训练计划　　田径队各单项训练计划　　田径队中长跑组训练计划　　第一阶段周训练计划　　第二阶段周训练计划　　第三阶段周训练计划　　注：由于运动员参赛项目不同，在负荷量与负荷强度上有所不同，根据实际情况安排训练内容。　　田径队投掷组训练计划　　第二阶段周训练计划　　田径队跳跃组训练计划　　跳高年度训练计划安排　　赛前训练计划　　三十四天四周分为四个小周期，每周日调整训练半天缩小训练量半天休息。　　第一周期第一周：　　周一上午：两圈慢跑、行进间准备活

2、动、折返跑5*25全速5组、翻轮胎25*2组全速没有间歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松牵拉。　　下午：两圈慢跑、行进间准备活动、单杠练习、提水桶50米*2组、对抗性腹肌两种放松牵拉目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周二上午：两圈慢跑、行进间准备活动、折返跑6*25全速4组、翻轮胎30*2组全速没有间歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松

3、牵拉。　　下午：两圈慢跑、行进间准备活动、卧推60公斤腿部大力量深蹲(60/70/80/90/100/90/80/70/60公斤金字塔式)、对抗性腹肌两种放松牵拉。周三上午：两圈慢跑、行进间准备活动、折返跑7*25全速3组、翻轮胎35*2组全速没有间歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松牵拉。　　下午：两圈慢跑、行进间准备活动、单杠练习、提水桶60米*2组、对抗性腹肌两种放松牵拉。　　周四上午：两圈慢跑、行进间准备活动、折返跑8*25全速2组、翻轮胎40*2组全速没有间歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松牵拉。　　下午：两圈慢跑、行进间准备活动

4、、卧推60公斤腿部大力量深蹲(70/80/90/100/110/100/90/80/70)公斤金字塔式)、对抗性腹肌两种放松牵拉。　　周五上午：两圈慢跑、行进间准备活动、折返跑8*25全速2组、翻轮胎45*2组全速没有间歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松牵拉。　　下午：两圈慢跑、行进间准备活动、单杠练习、提水桶60米*2组、对抗性腹肌两种放松牵拉。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业

5、人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周六上午：两圈慢跑、行进间准备活动、折返跑8*25全速2组、翻轮胎50*2组全速没有间歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松牵拉。　　下午：：两圈慢跑、行进间准备活动、两圈慢跑、行进间准备活动、卧推60公斤腿部大力量深蹲(80/90/110/120/110/100/90/80)公斤金字塔式)、对抗性腹肌两种放松牵拉。　　本周每单项次数　　第二周期第二周：　　周一上午：两圈慢跑、行进间准备活动、折返跑5*35全速5组、翻轮胎25*2组全速没有间　　歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松牵拉。　　下午：两圈慢跑、

6、行进间准备活动、单杠练习、提水桶50米*2组、对抗性腹肌两种　　放松牵拉　　周二上午：两圈慢跑、行进间准备活动、折返跑6*35全速4组、翻轮胎30*2组全速没有间　　歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松牵拉。　　下午：两圈慢跑、行进间准备活动、卧推60公斤腿部大力量深蹲　　(60/70/80/90/100/90/80/70/60公斤金字塔式)、对抗性腹肌两种放松牵拉。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开

7、展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　周三上午：两圈慢跑、行进间准备活动、折返跑7*35全速3组、翻轮胎35*2组全速没有间　　歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松牵拉。　　下午：两圈慢跑、行进间准备活动、单杠练习、提水桶60米*2组、对抗性腹肌两种　　放松牵拉。　　周四上午：两圈慢跑、行进间准备活动、折返跑8*35全速2组、翻轮胎40*2组全速没有间　　歇2组、循环腰腹2组每组做30秒控30秒放松牵拉。　　下午：两圈慢跑、行进间准备活动、卧推60公斤腿部大力量深蹲　　(70/80/90/100/110/100/90/80/70)公

8、斤金字塔式)、对抗性腹肌两种放松牵　　拉。　　周五上