上肢力量训练计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划上肢力量训练计划表　　个人身体锻炼计划　　“凡事预则立，不预则废”，身体锻炼也不例外。要想取得良好的锻炼效果，实行“计划　　锻炼”是最好的方式。一个科学的锻炼计划能提高一个人的身体素质。大学生要养成坚持体　　育锻炼的习惯，形成勇敢顽强和坚韧不拔的意志品质，促进学生在身体、心理和社会适应能　　力等方面健康、和谐地发展，从而为自己以后的人生打下坚实基础。在度过了漫长而又艰难地高中生活之后终于迎来了轻松而

2、又自由的大学生活。按理说心　　情应该没有任何负担，身心较于高中应该会更加强健，但我却感觉自己的体质以及耐久力竟　　然在一点点的退步。其实我的体育一直都很差，从小到大都很害怕上体育课体育成绩也都不　　太理想，我的身体素质一向都很不好经常会生一些小病。根据我的自身状况，我做了以下一　　些锻炼计划：　　一、周一到周五每天早上六点十分起床洗漱完后，坚持跑步去学校上课，尽量少坐车上目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新

3、战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　课，从而到锻炼的目的。之后在进行一些基本的拉伸运动将身体活动开，然后在背会儿英语　　单词这样可以提高自己的肺活量还可以预防小感冒。周六周日可以多休息一些时间，充分保　　证睡眠也是提高身体素质的一种方法。其他时间都要早睡早起养成良好的作息习惯。另外，　　可以利用周末时间到宿舍附近的公园去逛一逛，呼吸一下新鲜空气，放松一下身心。　　二、下午7,8节没课时到学校操场上跑3圈，每天晚饭后一小时进行慢走、呼吸、舒缓　　

4、身心、自我反省。　　三、按时吃饭，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身体免疫力，尽量少吃零食注意自己　　的饮食，注重均衡营养，每天定量喝水预防感冒。　　四、每天晚上学习过后，没事时可以在宿舍的练练健美操或跳跳绳或摇摇呼啦圈，可以　　和宿舍同学一起练，这样既锻炼了身体又可以很容易进入睡眠，提高了睡眠质量，有助于第　　二天的学习，保证新的一天精力充沛。　　五、竞技运动。利用双休日的时间，分段自主安排，保时保质，不得少于四小时，如踢　　毽子、羽毛球、乒乓球等目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的

5、发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　以上是我个人的身体锻炼计划，常言道：“生命在于运动。”我会坚持按照自己的计划好　　好锻炼，争取早日将自己的身体素质提高。篇二：个人一周体育锻炼计划表“每天一小时”——健康锻炼我最棒！现代实验小学学生个人一周体育锻炼计划安排表填表注意事项：　　1、由于一年级学生还不会写字，表格由家长代填，周一上交。2、在校时间内容请按　　照表格红色字

6、的内容照抄。3、在家锻炼项目　　和时间可以根据学生实际情况填写，以上表格的蓝色字部分是我给大家举的例子。　　4、一年级学生体育锻炼项目可以参照一下内容：跳绳、沙包、立定跳远、跑步、游泳、　　篮球、足球、羽毛球、乒乓球、呼啦圈。5、最重要　　的是，请计算好每天学生体育锻炼时间，不得少于一小时。感谢您的配合，认真填写表格！相信根据您和孩子共同制定的体育锻炼计划表进行锻炼，　　孩子的身体一定会越来越好，孩子也将快高长大！篇三：体育训练计划高二年级训练队训练计划周一：强度：大运动量：中任务：发展速度，提高快速奔跑能力

7、。内容：1、慢跑+柔韧性练习　　2、跑的专项练习　　3、原地快速高抬腿跑：10秒×3组目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4、计时跑：30m×4组60m×3组　　5、立定跳远：10次　　周二：强度：中运动量：中任务：发展力量练习，提高腿部力量素质。内容：1、慢跑+柔韧性练习　　2、抓、挺举　　3、负重深蹲起

8、：男子：60kg×12次，70kg×10次，75kg×8次，80kg×6次，85kg×4次，90kg×次，95kg×次；以上均练习2组。女子：重量30kg为起点。　　4、栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次周三：强度：小运动量：大任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。内容：1、慢跑+柔韧性练习　　2、跑的专项练习　　3、弯道跑：40m×次4、400m×次　　5、单足跳：20m×3组　　周四：