8周健康减肥计划,pdf

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划8周健康减肥计划,pdf　　1、拟定目标　　???为什么想要减肥？____________________________标准体重是_____公斤肥胖度______%　　PS:标准体重=(身高-100)*;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)　　??　　??　　?身高体重指数()评价----低体重()正常()超重肥胖你应该减多少？公斤8周你想减多少？公斤我的目标体重？公斤　　这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，

2、前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。　　做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的

3、业务技能及个人素质的培训计划　　2、控制饮食　　下面是书里的食物交换表　　然后是一周食谱　　比如代表A群食物个单位，如果选择米饭，就是105克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱　　3、坚持运动　　书中提了2种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行　　?　　?有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动　　伸展运动　　1、拟定目标　　??　　?为什么想要减肥？____________________________标准体重是_____公斤肥胖度______%　　PS:标准体重=(身高-100)*;肥胖度=(实际体重-标准体重)

4、/标准体重　　(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)　　??　　?　　?目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　?身高体重指数()评价----低体重()正常()超重肥胖你应该减多少？公斤8周你想减多少？公斤我的目标体重？公斤　　这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出

5、来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。　　做得更细致的姐妹们也可以把三餐吃什么都计划好，或者把每项设置一个分数，重点项目如运动分数设置高一点，做到就得分，总分100分，一天下来能得多少分，这样也可以监督自己。　　2、控制饮食　　下面是书里的食物交换表　　然后是一周食谱　　比如代表A群食物个单位，如果选择米饭，就是105克，大家可以按照自己的体重选择不同千卡的食谱　　3、坚持运动　　书中提了2种运动顺序，大家可以根据自己的情况来实行　　?目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可

6、提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　?有氧运动-->伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动伸展运动-->肌肉运动-->伸展运动-->有氧运动　　伸展运动　　1、拟定目标　　???为什么想要减肥？____________________________标准体重是_____公斤肥胖度______%　　PS:标准体重=(身高-100)*;肥胖度=(实际体重-标准体重)/标准体重(肥胖度在10%~19%属于超重,20%以上为肥胖)　　??　　?　　?　　?身高体重指数()评

7、价----低体重()正常()超重肥胖你应该减多少？公斤8周你想减多少？公斤我的目标体重？公斤　　这部分是非常重要的哦，我现在就准备了一个日程本，前一天就把第二天的什么时间做什么事情都拟定好，比如几点起床、几点早餐、几点做什么运动等等，一条一条列出来写在日程本上，每完成一项就作标记，一天下来总结一下是不是全部完成了，没完成的是什么原因，督促自己第二天要做到。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，