关于如何制定健身计划方面的论文

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划关于如何制定健身计划方面的论文　　器械健美计划　　学院：　　班级：　　姓名：　　学号：　　在大三上的这学期，我非常幸运的选中了“器械健美”这门体育类课程，经过一个学期的时间，在老师的系统指导下，加上自己的努力，虽不敢说有显著的效果，不过体制确实有了明显的增强，为了在今后的大学生活中继续保持对身体的锻炼，我决定拟定一份利用器械健美来健身的计划。　　一、自身情况与任务　　自身的具体情况　　身高180cm，体重89kg，上肢力量相对较弱,体型偏胖，腰部力量差。卧推极限重量:75kg;　　硬

2、拉极限重量:125kg;　　深蹲:,10个。　　通过一学期的器械健美课程训练以及课余时间的健身房锻炼，基本训练的方法已经掌握，初步身体素质已经具备。我决定将训练重点放在对上肢力量以及腰部力量的提高。　　目标：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　加强上肢以及腰部力量，是身材更匀称，肌肉更发达。　　具体理想指标：　　半年(来自:写论文网:关于如何制定健身计划方面的论文)内卧推提高至85kg，硬拉

3、提高至145kg，深蹲80kg，10个。　　一年内卧推提高至90kg，硬拉提高至150kg，深蹲90kg，10个。　　二．准备活动的功效　　准备活动看似不起眼，事实上相当重要，无论是个人的身体锻炼还是国际赛事的激烈角逐，准备活动都是必不可少的一个环节。那么准备活动有哪些功效呢？目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　粗略来说，准备活动身体从安静状态进入运动状态的一个过程，练习目的主要使人体由相对

4、的安静状态逐步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。在进行正式运动之前做一些准备活动，才能充分发挥出人体的运动能力，还能够提高各个神经机能中枢(也包括内脏的机能中枢)的兴奋性，使身体能预先克服内脏的机能惰性，为正式运动创造有利条件，会缩小运动机能和内脏机能之间的差距，使身体能力最大限度地发挥出来。另外，提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降(不发僵)，还可以增加肌肉、韧带的伸

5、展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。总结来说，既可以防止受伤，也可以提高运动状态。　　三．每周具体计划　　每天训练前热身：　　绕操场慢跑800米，仰卧起坐30个一组，每天四组。　　周一：　　腿部下肢训练:　　腿部训练有利于全身肌长　　坐姿腿举4组10~12次，　　深蹲4组10~12次　　腿弯举4组10~12次　　负重高抬腿跑：6组，每组20米。　　负重提踵：3组，每组8次。　　完成以上动作后，慢跑400米，让身体慢慢放松，不要立即停止运动，让腿部肌肉慢慢放松。　　周三：　　上肢力量、胸部、肩部训练　　负重后背屈伸臂：3组渐降组，每组6~10次，重量每次递减10~20%；颈前推举：3

6、组，每组6次；　　上斜卧推：3组，每组10次；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　下斜卧推：3组，每组10次；　　哑铃卧推：3组，每组10次。　　当以上动作完成后，继而完成15次俯卧撑，然后通过拉伸让身体冷却，手持两个哑铃，然后完成单臂哑铃飞鸟动作，并在哑铃达到最低处的时候，保持20~30秒。　　周五：　　腰腹部力量训练举腿收腹：3组，每组8~10次。　　仰卧起坐：3组，每组15次。　　侧身

7、弯腰运动：3组，每组15次。　　斜板仰卧起坐3组15~20次　　仰卧转体起坐3组15~20次　　由于是周五，相对对腰部进行大负荷训练，与腰胯部训练吻合　　周日：　　健身房训练　　卧推：初始重量30公斤，5组，每组10次。　　硬拉：初始重量50公斤，5组，每组15次。　　深蹲：初始重量50公斤，5组，每组10次。　　附：训练时的注意事项目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发