全身肌肉锻炼计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划全身肌肉锻炼计划　　入门哑铃健身计划系列　　第一周　　这一周，你只需要20至30分钟。动作也才4个，这里能防止你因为头脑发热，突然猛练而导致肌肉拉伤。　　星期一和星期四：(腿，背，二头肌，腹部)　　星期二和星期五：(　　胸部，肩部，肱三头肌，腹部)　　这星期的饮食计划建议：早餐：胸脯、面包上午餐：　　香蕉、燕麦、乳清蛋白午餐　　大米、豆类、瘦肉下午小餐：　　水果、香蕉燕麦、(锻炼后乳清蛋白)晚餐　　烤鸡肉、土豆、水果、米饭宵夜酸奶、面包　　第二周　　肌肉网提示：该计划锻炼

2、简单适合在家适应哑铃锻炼的朋友。最好搭配哑铃和哑铃凳　　星期一锻炼动作：[腿/胸/肩/小腿//腹部　　以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。　　星期三锻炼动作：[胸部//二头肌/小腿/腹部]　　以上哑铃健身一个动作锻炼3组，一组锻炼10RM。　　最有效的锻炼全身肌目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　胸部：　　1.俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长

3、，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。　　2.双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。　　3.平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个，4组。　　有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。　　4.飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。　　全身肌肉训练，即是在健身训练内锻炼全身大部份肌肉。　　全身肌肉训练的好处一直被低估，为什么呢?试想想，生活迫人来，有时因为工作、家庭、爱情、朋友，你一星期只能到健身房2-3次，甚至更少，但当你将训练分成不同的肌肉部份，你可能需要4-5天才可以将全

4、身的肌肉训练一次，这意味着某一组肌肉可能在一个星期内完全没有训练!因此，全身肌肉训练的优点在忙碌的都市生活中再一次发亮，有些健身人士开始使用这种训练了!　　GeorgeEiferman全身肌肉训练的推崇者目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　相信绝大陪份读者都不认识这位大师，但他却是健身界的元老级人马!他在二次世界大战参军后，于1948赢美国先生Mr.America健美比赛，196

5、2年更夺得健美界的奥斯卡奖宇宙先生Mr.Universe健美比赛。除了是健美运动员，他亦是演员、特技员以及健身教练，猫王皮礼示利及(来自:写论文网:全身肌肉锻炼计划)史泰龙都曾接受他的指导。　　GeorgeEiferman一直都大力支持全身肌肉训练，以下是他其中一个最喜欢的动作组合，每星期训练三次，适合初学、中级健身爱好者：　　每组三练　　杠铃后蹲3组每组7-10次　　哑铃卧推3组每组7-10次　　哑铃飞鸟3组每组7-10次　　哑铃侧平举3组每组7-10次　　交替哑铃推举3组每组7-10次　　哑铃划船3组每组7-10次　　杠铃弯举3组每组7-10次　　哑铃集中弯举3组每组7-10次

6、　　正握杠铃翻腕3组每组7-10次　　哑铃侧屈伸3组每组7-10次　　仰卧起坐3组每组力竭目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。