健身一周三练饮食计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划健身一周三练饮食计划　　教你如何安排健身食物比例　　规律的健身，不但能释放你一天的工作压力，让你精力充沛，还能给你一个健美的身材，让你阳光自信，但是我们都知道，光有规律的健身是不行的，正所谓三分练七分吃，下面小编将带你学习如何安排自己的饮食：　　大家在日常生活中药确保进食蔬菜、蛋白质及碳水化合物的比例为2　　：1：1！假如你平时习惯吃一碗饭，那么要做到均衡饮食，你必需吃2碗菜以及1碗瘦的肉类，例如鸡肉。那为什么蔬菜、蛋白质及碳水化合物的比例为2：1：1？　　2份蔬菜－

2、－我们都知道蔬菜是十分有益而且可以多吃，不同颜色的蔬菜含有不同的维他命及矿物质，同时蔬菜的纤维亦提供饱肚感，可以直接让各位少吃一点。　　1份碳水化合物－－尽可能都请进食全谷物，例如大麦、糙米，除了因为全谷物食物更为饱肚之外，它亦都感少血糖增加，变相减低身体将养份变作脂肪的速度。　　1份蛋白质－－蛋白质是建构肌肉的重要原素，是健身人士的佳品，此外，蛋白质较难消化，因为为各位提供饱肚感。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安

3、保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　要拥有健美身型，我们得在日常生活中作出一点牺牲，希望大家可以在膳食多注意一点，这会使你的训练更加有效，加油！！　　你也会拥有这样美丽的身材！！　　健身训练及饮食计划表　　学员联系方式：________________教练签名：____________学员签名卡号：________________时间：XX-7-25___________　　健身增肌怎么吃——增肌饮食计划表　　很多朋友锻炼时也想和那些健美人士一样，线条满满，肌肉爆棚。但是往往无论怎样练，效果都不好，为什么呢?其实增肌时，不仅仅要靠坚持有方的锻炼，这个时期的饮食也很关键，

4、吃错了就等于白练了　　在增肌的过程中，运动(特别是高强度的)起到的主要作用是破坏你身上的肌肉纤维，而使肌肉长的更粗壮有力，那靠的是食物中的营养成分。　　所以，只运动而不会吃的童鞋们，那就别妄想什么增肌了。如果你想变身成肌肉男，咱们来看看究竟怎么吃是正确的。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举

5、起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。　　2、应饮用大量的新鲜水。水的作用除了对于肌纤维的修复外，还会为下一次的训练储备更多的液体以满足使用。另外，肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。　　3、应从食物中补充足够的蛋白质，多吃营养好并且含脂肪低的高蛋白质肉类，比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。因为，肌肉的生长需要正氮平衡，为了达到正氮平衡，人体必须有足够的蛋白质。肌肉长得越多，需要的蛋白质

6、就越多。　　4、蔬菜和水果　　健身期间也要注重营养的搭配，食用蔬菜和水果可以补充维生素和矿物质。一些蔬菜和水果也会有助于增肌。比如菠菜和香蕉。下面是一篇超详细的增肌饮食计划表：　　如果觉得思考怎么吃很麻烦，照着计划表去做就可以了：◆7点-8点，早餐　　碳水化合物：一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量可稍多)　　蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果脂类坚果：2个核桃◆10点左右，加餐目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业

7、人员的业务技能及个人素质的培训计划　　蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆蛋白质：一个蛋清、蛋白奶　　蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃◆12点左右，午餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可　　蛋白质：肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可　　蔬菜水果：金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜脂类坚果：腰果一把◆15点，加餐　　碳水化合物：一片面包或一个玉米棒蛋白质：一个蛋清、蛋白奶蔬菜水果：一个香蕉或橘　　◆18点，晚餐　　碳水化合物：一大碗米饭、面条均可