假期篮球训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划假期篮球训练计划　　假期篮球队训练计划　　学生姓名：　　腊月18——正月14每天训练1——2小时，诚恳邀请家长监督好自己的孩子！　　每天早上7：30—8：00跑XX米，柔韧练习。　　第一段时间第二段时间。　　腊月18第二段连续收腹跳二十组每组12个以上，上肢力量；俯卧撑、俯　　卧推起，随意运球练习。　　腊月19第二段上下坡跑60米/组×6组。30分钟的弹跳训练。。单脚跳20分钟以上。　　腊月20第二段力量训练；方法一负重物深蹲起、方法二30分钟以上的

2、台阶跳、方法三30　　分钟以上的爬楼梯、方法四30分钟大强度蹲跳，可以分成4——5组，以上四种方法任选其一。连续立卧撑二十组，每组15个以上。墙上运球练习。　　腊月21第二段20分钟以上的弹跳训练。上下坡跑60米/组×6组　　20分钟以上的指卧撑练习。单脚蹲起10分钟。体前双手拉球练习。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　腊月22第二段做俯卧撑20分钟以上。

3、上下坡跑60米/组×6组。20分钟以上的　　弹跳训练。单脚蹲起10分钟以上。运球突破练习。　　腊月23第二段20分钟以上的弹跳训练。上下坡跑60米/组×6组。20分　　钟的腰腹力量练习。10分钟爆发力或者反应速度练习。运球转身练习。　　腊月24——腊月29重复腊月18——腊月23的训练项目。　　腊月30——正月初五只晚上练习，其余时间休息。　　正月初六第二段俯卧推起击掌30分钟以上。腿部力量负重物深蹲起30分钟以上。急速运球。正月初七第二段30分钟以上的跑楼梯。20分钟以上大强度蹲跳或者悬垂举腿。拨球练习。正月初八第二段上下坡跑60米/组×6组。30分钟以上的

4、弹跳训练。正月初九第二段30分钟以上的弹跳训练。上下坡跑60米/组×6组　　。20分钟以上的指卧撑。　　正月初十第二段力量训练；方法一负重物深蹲起、方法二30分钟的台阶跳、方法三30分钟　　的跑楼梯、方法四30分钟大强度蹲跳，可以分成4——5组，以上四种方法任选其二。上肢力量俯卧击掌30分钟以上。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　正月十一第二段下蹲500次

5、以上。上下坡跑60米/组×6组。20分钟以上的弹跳训练。　　正月十二第二段30分钟以上的弹跳训练。上下坡跑60米/组×6组。　　20分钟以上的单脚蹲起收腹跳。随意运球练习。　　正月十三第二段运球30分钟以上。上肢力量30分钟以上。熟悉球性练习。正月十四第二段上下坡跑60米/组×6组。30分钟以上的运球练习。熟悉球性练习。正月十五休息。正月十六返校。　　注意：每次练习必须全力以赴，而且练习的时间要一次比一次短，强度要一次比一次强，尽　　量突破，冲破极限！注意安全，在运动前一定要做准备活动，把关节活动开，以免受伤影响后面的练习内容！！！　　合什镇中体育与健康综合小

6、组　　专业教师电话：魏洪凯廖伟鸿　　XX/1/18　　假期篮球训练计划登记表　　小学生寒假篮球队训练计划　　一、训练任务：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步，备战XX年武清区中小学篮球赛。　　二、训练原则：　　1.根据

7、学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。　　2.训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。　　3.狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。　　4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。　　月2号开始：每天上午8:00—11:00。　　6.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。　　三、训练运动员花名单：男篮：孙瑞清、吴建楠、李阳、宋蓬松、李志鹏等。女篮：冯怡、高雨竹、杨轩、高依然、王凤杰等。　　四、训练内容：　　1.身体训练：　　力量：四肢力量与腰部力量为主。　　速度耐力：专项素

8、质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与