抗衰老和延长寿命

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1、抗衰老和延长寿命一、人体的衰老是内因和外因共同造成的1.外因：（1）饮食世界五大长寿之乡（中国广西巴马、中国新疆和田、格鲁吉亚外高加索、巴基斯坦罕萨、厄瓜多尔比尔卡班巴）的共同点：人们饮食清淡，多是汤汤水水的食物，不爱吃油腻、麻辣的东西。粗粮吃得多，新鲜蔬菜和水果吃得多。低能量饮食（而肉和油是高能量食物）和少量饮食，可减少食物能量的摄入（食物能量转化成ATP的过程中，线粒体会产生氧自由基，使人体老化）。日本人和中国香港人的平均寿命也很长，与饮食清淡、食量小有直接关系。（2）生活习惯世界五大长寿之乡，人们每天农业劳作，所以有适量运动，而且早起早睡

2、，生活规律。生活压力小、心态好。不抽烟、不喝酒、不熬夜，也能延长寿命。2.内因：（1）分子交联生物衰老的根本原因是各种生物大分子中化学活泼基团相互作用而导致的进行性分子交联。生物体是一个不稳定的化学体系，属于耗散结构。体系中各种生物分子具有大量的活泼基团，它们必然相互作用发生化学反应使生物分子缓慢交联以趋向化学活性的稳定。而随着时间的推移，交联程度不断增加，生物分子的活泼基团不断消耗减少，原有的分子结构逐渐改变，这些变化的积累会使生物组织逐渐出现衰老现象。各种生物分子不是一成不变的，而是随着时间推移按一定自然模式发生进行性自然交联。进行性自然交

3、联使生物分子缓慢联结，分子间键能不断增加，逐渐高分子化，溶解度和膨润能力逐渐降低和丧失，其表型特征是细胞和组织出现老态。进行性自然交联导致基因的有序失活，使细胞按特定模式生长分化，使生物体表现出程序化和模式化生长、发育、衰老以至死亡的动态变化历程。（2）氧自由基人体吸入的氧气中，会有一部分转化为氧自由基，氧自由基是导致人体衰老的重要原因。氧自由基非常活泼，几乎碰见什么就氧化什么，使人体的四大物质（糖类、脂类、蛋白质、核酸）都被氧化损伤，因此人体就衰老了。（3）染色体端粒细胞中染色体的端粒被称为细胞的“生物钟”，DNA每复制一次，端粒就会缩短一点

4、。端粒决定细胞的分裂次数，端粒缩短到一定程度，细胞就不再分裂了，而逐渐衰老死亡。（4）基因突变的积累物理因素（例如辐射）、化学因素（例如诱变剂）、生物因素（例如病毒）都会损伤基因，造成基因突变。随着年龄增长，基因突变越积越多，最后差错成灾，基因失去功能。虽然人体对基因突变有一定的修复能力，但是这种修复能力有限，而且随着年龄增长而下降。（5）基因程序性控制程序性衰老理论认为：人的生长发育、成熟、衰老死亡都是基因安排好的，衰老是某些基因依次开启和关闭的结果。（6）长寿基因和衰老基因：从生活经验，我们可以看出：长寿具有家族遗传，短寿也有家族遗传。衰老

5、基因：线虫age-1基因突变，平均寿命可提高65%，daf2基因突变，线虫寿命延长2倍。长寿基因：抗氧化酶类的缺乏是短寿的原因之一，果蝇导入超氧化物歧化酶（SOD）基因，寿命明显延长，但是小鼠导入SOD基因，不仅寿命没有延长，免疫力还下降了。（7）新陈代谢新陈代谢是人体各种生物化学反应的总称，新陈代谢慢了，生化反应就慢了。海龟寿命长，能活几百岁，因为海龟的新陈代谢很慢，但是海龟因此跑不快，而老鼠要生存，就要跑得快，于是需要很高的新陈代谢速率，来快速产能，而代价是寿命短。第一，适当的限制饮食能降低新陈代谢：实验证明，大鼠从幼年减少饮食46%，雄鼠

6、寿命延长25%，雌鼠寿命延长39%。对于人类而言，每顿饭只吃七成饱，就能延长寿命。第二，适当的限制氧气能降低新陈代谢：世界五大长寿之乡，除了广西巴马之外，其它四个地方都是高海拔地区，高海拔地区缺氧。水中环境缺氧，鲤鱼和海龟最多可活上百年。第三，对于变温动物，适当降低温度能降低新陈代谢：化学反应速率和温度有关，海洋里温度低，生化反应速率就低，因此海洋生物的寿命普遍较长。人类是恒温动物，在寒冷环境中，通常体温不会降低，反而因为寒冷造成的肌肉紧张和颤抖，以及肾上腺激素和甲状腺激素释放加强，而使新陈代谢加快，反而促进衰老。第四，适量运动能降低非运动时的

7、新陈代谢：适量的运动虽然加强了运动时和运动后一段时间的新陈代谢，但是能减慢平时不运动时的心跳速率，从而减慢身体血液供氧，来减缓新陈代谢。（8）干细胞人体的干细胞会产生新细胞来替代衰老和死亡的细胞，但是人体的干细胞也会逐渐衰老，因此替代能力逐渐减弱。（9）内分泌和免疫功能衰退内分泌产生的激素，用于调节生理功能，但是随着年龄增长，内分泌功能衰退，而且免疫功能也衰退，尤其是胸腺衰退，加速了机体的疾病和衰老。二、永恒之舟的比喻十几根木板组成一条小木船，船板在水中浸泡，木头肯定会慢慢老化，任何东西都会老化，这是无法阻止的，因此人们认为衰老死亡是自然规律，

8、也无法阻止。可是那条小木船，每个月都用一根新木板替换掉一根旧木板，那么这条船就算行驶一万年，也是新的，这就是“永恒之舟”理论。人体衰老的本质是细胞分子