体育生训练计划视频,教程

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划体育生训练计划视频,教程　　体育生训练计划：一周训练计划，赢体育测试最高分摘要：作为中学体育教师,不仅只关注自己学生的体育成绩,更应该关注学生的训练效率,只有在有限时间保证课余训练方法,才能使高中体育生课余训练工作高效地发展下去。我的学生使用这个训练计划　　周一上午跑的技术训练　　热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。　　1.小步跑(30米×3组)2.高抬腿跑(30米×3组)　　3.后蹬跑(30米×3组)4.换腿跳(50次×3组)　　5.加速跑后惯性跑30-40米(5圈)　　6.抻拉肌肉，放松

2、按摩。　　周一下午下肢力量训练　　热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。　　1.打篮球或踢足球，全部队员跑起来。　　3.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。　　周二上午上肢力量训练　　热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。　　1.俯卧撑(20次×3组)　　2.杠铃抓举练习(10次×3组)30kg　　3.杠铃卧推练习(10次×3组)30kg目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4.杠铃挺举练习(10次×3组)30kg　

3、　5.放松手臂肌肉。　　周二下午调整训练　　热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。　　1.半蹲(12×4组)重量为体重的70%　　2.深蹲(12×4组)重量为体重的70%　　3.负重跳换步(30×4组)重量为20kg　　4.负重高抬腿(30×4组)重量为20kg　　5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。　　周三上午爆发力训练　　热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。　　1.负重俯卧起(20次×3组)4kg　　2.杠铃快艇(20次×3组)20kg　　3.原地蹲起，蹲慢起快(25次×3组)　　4.俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作,屈快伸慢，(20次×3组)　　5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。　　周三下午力量训练　　

4、热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。　　1.半蹲(12次×4组)重量为体重的70%　　2.深蹲(12次×4组)重量为体重的70%　　3.负重跳换步(30次×4组)重量为20kg目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　4.负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg　　5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。　　周四上午休息　　为了解除队员的疲劳。　　周四下午抗阻力训练　　热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。　　2.脚

5、部拉皮筋(一脚20×3组)　　3.仰卧举腿(20×3组)　　4.背部力量，腰部力量(20×3组)　　5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周五上午跳跃训练　　1.立定跳(30米×3)　　2.立定3级跳(30米×3)　　3.立定5级跳(30米×3)　　4.200米跨跳(30米×3)　　5.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周五下午下肢力量训练　　热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。　　1.半蹲(12次×4组)重量为体重的70%　　2.深蹲(12次×4组)重量为体重的70%　　3.负重跳换步(30次×4组)重量为20kg　　4.负重高抬腿(30次×4组)重量为20kg目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，

6、并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　5.慢跑调整，(转载于:写论文网:体育生训练计划视频,教程)抻拉肌肉，放松按摩。周六上午跑的技术训练　　热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。　　1.小步跑(30米×3组)　　2.高抬腿跑(30米×3组)　　4.换腿跳(50次×3组)　　5.加速跑后惯性跑30-40米(5圈)　　6.抻拉肌肉，放松按摩。　　周六下午能力训练　　1.100米×1组2.150米×4组　　3.200米×1组4.300米×3组　　6.

7、400米×2组7.800米×1组　　8.慢跑调整，抻拉肌肉，放松按摩。周日休息　　体育生学期训练计划　　一、指导思想：　　根据我校的实际情况和我校领导的指导方针，体育特长生训练管理要做到文化教育、专业培养双管齐下，宏观调控、细节着眼统筹兼顾。如此才能引导体育特长生在高考中获得双赢，才能真正形成我校的特色，打造我校的品牌。　　二、训练目标：目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业