《经期减肥法》word版

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1、经期女性月经周期的长短，因人而异，平均为28天，但在20—40天范围内均属正常。如果月经不调，请不要进行女性经期减肥，停止最有效的减肥食谱以及其他。由于经期子宫和盆腔充血以及性脉分泌的作用，仍然会造成腰酸、腹胀及腹部下坠等轻度不适，或出现精神不好、全身无力、头晕、发困、容易激动等症状。这些不适也会或多或少地影响女性的机能状态，对体育活动情绪受到一定的影响，这时，女性也应坚持体育锻炼，但活动量减少，不要做那些激烈的而负荷大的活动。参加打排球，做徒手操，徒步，轻器械练习等有氧运动减肥，都十分适宜的。月经期

2、间进行轻微体育活动，还可调理机体因经期出现的不平衡性。同时还能保持体力，不致于因月经来潮而停止活动引起的体能下降。女性经期减肥吃什么减肥最快？经期应该多吃哪些食物？专家表示，女性在月经期间不宜吃冰。改善经期不适症状，平时应注意保证生活正常、有规律，经常运动锻炼身体，还可以依每个人不同的体质状况，选择适当的饮食。那么女性经期减肥吃什么好呢？女性经期减肥不能吃冰原因在于，要让经血排乾净就必须让血液处在‘温’的状态下，才能流得顺。一旦吃了冰冷的食物，血液受到温度改变的刺激，就会致使流通度变差，容易产生血块，

3、造成经痛，像酸奶减肥法也不适宜在经期减肥时使用。其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物，如酸梅、未成熟味酸之水果，或是一些辛热食品，如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用，以免造成血液不流畅的状况　　女性经期减肥吃什么好？遵循以下几个方法，让经期安然度过。1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是

4、会越减越肥。2、多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食物。4、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看2010年服装流行趋势哦。　　现在推荐一种很简单的减肥方法而且很有效，(绝对不是骗人)只要你们能坚持做，其实减肥很简单``！！我已经瘦下8斤了.虽然用了1个半月，但是只要稍稍

5、注意那么一点点``就可以保证绝对不会反弹，下面是此减肥方法的重点可要看仔细。　　在正常的饮食状况下，每月只要选出一天减肥，就可以减少一公斤(2斤)，你相信么？如果改成每天选一天减肥，一个月可瘦二至四公斤，你相信么？而且，此方法不限性别，年龄，工作，生活，只要采用这套减肥方法就算是外食族，便当族，应酬族，也能越吃越瘦，尤其是对那些超级胖妹来说，更是找到救星，而且会比平常人效果更明显，那些减肥的沙场老将，减肥经验达5次以上(含失败或复胖)以及减肥一两天还可以，时间长就会缺乏耐性的小胖子也很有用-----这

6、就是生理周期减肥法.　　1：生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天，生理周期是你的生理循环法则，千万别弄混了，我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列.因此我们要找出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重，让你掌握时机，不做无用之功.　　2：生理周期减肥法，就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段，分割为4大阶段的减肥计划：　　第①阶段　　1-6天{减肥暂停期}　　时期：女性经期：平均4-6天(低温期)　　症候：代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心　　减肥计

7、划：生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机，因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体，最好是能进行散步(如果，你是真的想减肥，最好这么做大概散步20-30分钟).　　第②阶段　　7-14天{减肥白金期}　　时期：经期后的一周：卵泡期(低温期)　　症候：代谢增快，消化功能佳，精神稳定，心情愉快，肤质细腻光滑　　减肥计划：此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己，减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤，不会反弹.　　第③阶段　　15-21天{减肥黄金期}　　时期：排卵期黄体前期(高温期)　　症

8、候：体温逐渐上升，代谢仍就不错，越后面几天就趋向平缓，食欲渐增，营养吸收好.　　减肥计划：由于此时期是双重时期，虽然代谢快，但吸收也快，因此要减肥的MM们，一定要主义此时的饮食习惯，(减肥当然是巩固最重要，如果不巩固，还是会胖回去的，所谓的反弹是只你主义了仍会发胖，而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好，以少食多餐的方法来控制食欲，此时期仍是继续减重的好时期.　第④阶段　　22-28天{减肥维持期}　　时期：经期的前一周开始