个人健身计划表

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划个人健身计划表　　健身计划表　　前三个月争取做到每周至少3-4天，每天小时。　　一．有氧训练　　1.变速长跑：至少5KM，30分钟，采用快慢速交替的方式，天天坚持！　　2.动感单车：1节课45分钟。　　二．无氧训练　　次：是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)，力量训练组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒。　　第1次：胸部训练+腹部训练　　斯密斯架卧推10-12x3平板哑铃卧推10-12x3　　俯卧撑15-2

2、0x4　　仰卧起坐+仰卧举腿+卷腹每组力竭x3+3+3第2次：腿部训练+腹部训练　　斯密斯架或杠铃深蹲8-10x4哑铃或杠铃剪蹲8-10x4抬腿架抬腿8-10x3仰卧起坐+仰卧举腿+卷腹每组力竭x3+3+3第3次：背部训练+腹部训练　　拉背架引体向上8-12x6哑铃单臂划船8-12x4仰卧起坐+仰卧举腿+卷腹每组力竭x3+3+3　　学院：理学院目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制

3、定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　专业：信息与计算科学　　班级：111班　　姓名：张国庆学号：XX　　健身计划　　进入人大金融专硕学习大半个月，课程的深度和难度陡壁本科阶段增加了许多，不仅精力上要跟上课程步伐，身体素质也不能拖后腿。俗话有云：磨刀不误砍柴功，有了良好的身体素质，我们才能在学习和工作上进一步提升质量。我们父辈给我们的教训是：45岁之前拿命换钱，45岁之后拿钱换命。血淋淋的教训让我们时刻谨记身体素质的重要性。为此，我为自己量身打造了一个比较务实的健身计划，我会尽力去实现。　　一、健身障碍　　(一)时间问题。专

4、硕基本每天都有安排课程，甚至有时晚上也有课，下完课　　大概9点，10点前必须洗完澡，否则没有热水，故此，有课的晚上不　　能进行户外运动。　　(二)毅力问题。毅力问题是最大的问题，刚开始健身可能心血来潮，可是长　　久下来确实不太容易，故此，一定要找到一个搭档，起到互相监督的作目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　用　　(三)健身方式选择

5、问题。健身房是一个不错的选择，可是考虑到费用问题，　　户外的操场是性价比最高的选择，操场上有简单的健身器材，还可以选　　择慢跑有氧运动。　　二、实施计划　　根据我的课表，每周除了周四，晚上都是空闲的，周末晚上我要留给自己一个空闲的时间，为此，我选择具体的健身时间定在周一、周二、周三、周五、周六晚上，健身搭档为我的室友周嘉怡。具体计划如下：　　第一个月　　第一周：健身日饭后一小时去操场慢跑20分钟，让身体慢慢适应　　健身节奏。　　第二周：身体健健适应后，慢跑时间曾至30分钟　　第三周，第四周雷同第二周　　第二个月之后目的-通过该培训员工

6、可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　天气渐渐转凉，在还能忍受的温度范围，可以继续在操场实施跑步计划。当温度低至不适宜进行户外运动，则进行室内运动。我曾经学习过瑜伽，这是一个帮助身体排毒很有效的方法，大部分的动作我都记得，故此户内运动我选择在室内做瑜伽。一套标准的瑜伽运动大概是1个小时，考虑到后期期末考试将近，可变动运动时间。　　(注1：特殊时期可选择比

7、较舒缓运动，例如散步)。　　三、停止运动情况说明　　当遇到一下不可抗力时，可不必运动：　　1.班级、党委活动进行至很晚。　　2.身体极度不舒服。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。