《塑身美容大变身》word版

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1、ad收复运动机【赠送超级大礼包，点此免费领取】小腹养生三妙招　　小腹是人体的中心，所以对平衡气血起着关键的作用。　　每周一次拍腹排毒在肚脐两边脂肪最丰厚，或摁上去有脂肪结块的地方，用双手手掌连续拍打10分钟，稍用力，以拍出红、紫、青、黑等不同颜色的淤斑为度，这是内在寒湿火毒淤滞的表现。拍完以后马上喝一杯温水，加速排毒。每周拍打一次，连续拍打几次后，会发现淤斑逐渐减少，到最后基本上淤斑不会再出，这样便是起到作用了。　　每天两次敲天枢敲天枢穴(肚脐两旁，旁开三横指处)可通肠道、排宿便，肠道通，脂肪不会堆积，顺畅代谢。每天至少两个时间段去敲打，每次敲打5～10分钟，至小腹发热为止。　　每天揉腹至少

2、36圈小腹是寒气最爱聚集的地方，所以揉腹很关键，经常以手心的劳宫穴(第二、第三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时中指尖处)去按摩小腹至发热，可以补养元气，滋阴潜阳。每天早、中、晚各揉一次小腹，先逆时针，后顺时针，最低以36圈起，或36圈的倍数，揉的力度要适中。排毒减小腹想要减掉小肚腩吗？减掉小肚腩就是ad收腹运动机　　以排毒来达到瘦身的目的，不仅可以把体内堆积的毒素排出，也会使得身体都变成“瘦体质”，以此方法减掉的小腹，再不用担心脂肪的堆积，实在是很不错减小腹的方法。　　韩国的“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧，“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道，想减肥的女性大多数只关心减

3、量的程度和时间，事实上，因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。　　Case1身体虽然苗条，下腹还是凸起　　小腹case大分析：　　很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起，而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结无法正常发挥功能，小腹就会有废物堆积，人很容易感到疲劳，腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩，使血液循环变顺畅，浮肿很快便会消除。　　排毒办法：　　1、每天一餐用水果代替正餐：ad收复运动机ad收复运动机　　假若平日你一直食用较多的米饭，那么一个月内每天一餐以水果代替正餐，月底时小腹平坦得让你惊叹。　　2、增强内脏机能的按摩：　　沐浴后，在腹

4、部涂抹润肤液，按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候，用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。　　3、指压：　　位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢，可以增强消化器官的功能，有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢，呼气的时候按压，吸气的时候放松。一次指压10下左右。　　4、每天快步走30分钟：　　步幅比肩宽略宽，大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量，而且可以减低血压，每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪，让全身新陈代谢能力提升，继而带动小腹废物消除。　　5、收腹正坐：　　收腹正坐，给下腹加力，腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆

5、积。　　6、蓬蓬头按摩：　　以肚脐为中心，利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟，长期坚持可有效地去除腹部赘肉。肥腹消臃按摩法　　本法通过强健腹肌，促进腹部脂肪吸收、利用，来达到治疗肥腹的目的。　　1．按摩腹肌法　　操作：(1)推荡腹肌：坐位。两手放于小腹两侧，四指托住腹部肌肉，向上掂动、推荡(边推边抖动)约2分钟。　　(2)拧转腹肌：坐卧均可。用一手的拇指与食指、中指、无名指捏住皮肤、皮下脂肪、肌肉向上提起，并作顺时针转动，然后松开，拧转1次变换1个位置，一般在腹部脂肪较为集中的部位施术。　　　　(3)提颤腹肌：仰卧位。以右手大鱼际部与中指、无名指、小指握住腹部

6、右侧的肌肉向上，向右提拉颤动，约30秒。再以左手提颤左侧腹肌，如法操作。ad收复运动机ad收复运动机　　机理：腹肌活动机会少，故易产生脂肪堆积，产生肥腹。本法通过按摩腹肌，促使其被动运动，产生热量，从而消耗大量脂肪，使腹部“消肿”。　　2．穴位按摩法　　操作：用一手拇指尖分别压在上脘、中脘、双侧天枢、气海等腧穴上，每穴得气后，拇指尖在各穴位上寿右各揉转10圈。　　然后以大拇指或手掌放在肚脐下约4指处的关元穴上，轻轻按摩5～10分钟。动作宜缓慢、柔和。　　机理：上述诸穴均与胃肠道功能有关。取之能够增强胃肠道功能，增强排泄，以防止脂肪组织的形成及在腹部的积聚。气海、关元两穴，位处人体元阳之气的生

7、发源地。两穴能够振奋周身阳气，提高新陈代谢，促进机体持续兴奋状态，以消耗储存于腹部脂库的脂肪，消平肥腹。　　3．粗盐疗法　　操作：洗澡前进行。先用粗盐擦遍全身，然后由上而下进行按摩，尤其是对腹部按摩直至皮肤泛红为止，再用清水冲净全身。将身体浸泡在38～40℃的温水中，约20分钟即可。每日1次。　　机理：此法为当今日本时兴的一种减肥疗法。对减少腹部脂肪特别有效。本法通过盐及热刺激，促进全身皮肤毛细血管扩张，血液