《全身训练》word版

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1、全身跑步训练三点式起跑训练（开始姿势）。将训练管套在患者腰部，医生抓住训练管/带的两端，开始进行三点站立训练。三点式起跑训练（结束姿势）。从三点站立姿势开始，运动员向上爆发，脱离站立姿势，开始向前迈步。全身其他训练有氧式其他训练：用维可牢尼龙搭扣将肢体带牢牢地固定在踝部。双手缠绕训练带。有氧式基本动作训练。从身体前方拉动训练带的上部。将双臂拉至身体的中下部。在承受弹性阻力的情况下外旋肩部。变动：可添加动态腿部运动，如原地踏步、V字步或左右并步，以增加腿部承受的弹性阻力。有氧式斜角训练。外旋肩部，同

2、时成斜切面。腿部运动包括在斜切面上进行臀部外展和伸展训练。6有氧式箭步蹲训练。此项变动可增加肩部关节活动度，集中进行肩部外旋、肩部弯曲和双腿交替向后箭步蹲。伸手向上；向后箭步蹲。其他训练。将训练管绑在踝部套囊上，将氯丁橡胶套缠在踝部周围。用维可牢尼龙带固定。慢跑式交替拳击训练。先使患者处于10.24姿势。外旋肩部，同时旋转身体至右前方，双腿分开，拉紧训练管。返回身体中心。从左侧开始重复此项训练。保持对训练管或训练带的拉力。越野滑雪训练（交替或对称）。进行越野滑雪训练时，对称地或分别地弯曲和伸展肩部

3、。6全身伸展训练（开始姿势）。肩部首先向前弯曲，双手抓住训练带两端，将训练带绕过大腿中侧。膝部轻微弯曲。通过障碍训练。肩部先向前弯曲，医生站在运动员身后抓住训练带两端。运动员进行通过障碍训练，双臂相应地调节下身和躯干姿势。高尔夫球挥杆训练，同时保持平衡。站立在平衡垫上，进行高尔夫球挥杆训练，同时保持适当平衡。全身伸展训练（结束姿势）。向上向外弯曲双臂，同时伸展膝部。弹性训练榜双侧振动训练。双手抓住训练棒，做高尔球挥杆动作，同时振动弹性训练棒并保持适当平衡。6单侧振动弹性训练棒训练。单手抓住训练棒，

4、做高尔夫球挥杆动作，同时振动弹性训练棒，并保持适当平衡。抗阻式高尔夫球挥杆训练。双手抓住训练带，双脚踩住训练带，从高尔夫球挥杆动作开始进行训练。先向后挥杆，直至前臂近乎垂直（如图所示）。缓慢返回开始姿势。斜角跳训练。双脚分开，拉紧训练管。肩部外展和内旋，拉紧训练带。轻微跳起，同时外旋肩部，身体转向右前方，双腿分开。保持对训练带的拉力。全身弯曲训练迈上平板进行胸前弯举（二头肌弯曲）训练。将训练带放在平板上，然后脚踩训练带。迈上平板，伸展另一侧臀部，同时进行胸前弯举训练。。保持，然后返回开始姿势。保持

5、背部伸直，以臀部为分界点。上腹下拉训练（开始姿势）。先让患者处于跪姿，躯干弯曲，将训练管固定在高过头顶的位置。双手抓住训练管两端，使肘部近乎弯曲（双手拉至耳部）。6上腹下拉训练（结束姿势）。在肘部向膝部移动时，压迫腹部，轻微弓背。全身斜角训练坐式PNF（本体感觉神经肌肉促进疗法）模式训练。先让患者坐在训练球上，双手把训练管/带从高过头顶处拉至身体一侧。以斜角PNF模式移动双臂。缓慢返回开始姿势。抗阻式高尔夫球挥杆击球训练。双手抓住训练管，从完全向后挥杆姿势，移动到高尔夫球挥杆动作，再至击球动作。缓

6、慢可控地返回开始姿势。全身旋转训练挥杆模拟训练（开始姿势）。将两条训练带的一端固定在运动员身后。将训练带系在手柄或运动手柄上。站姿，双手先成站立式挥杆状。挥杆模拟训练（结束姿势）。迈步，旋转弹性训练带至身体前方。使用正确的击球动作。棒球挥杆训练。将训练带的一端固定在运动员身后。将训练带另一端系在球拍手柄上。在手部承受阻力的情况下，进行棒球挥杆训练。单腿旋转躯干训练。单腿站立承受体重。双手抓住训练管，向左向右旋转，同时保持平衡。6倾斜扭转训练（开始姿势）。站姿，双手抓住训练管，躯干向一侧旋转。倾斜扭

7、转训练（结束姿势）。膝部轻微弯曲，旋转至另一侧，使双手绕过胸前，在双脚处产生轻微的枢轴，以避免在膝部产生扭矩。6