儿童补充微量元素.doc

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1、因为锌对人体性功能和生殖细胞的杰出贡献，被戏称为“生命的火花”与“婚姻和谐因素”的美誉。所以，很多朋友都希望找出来。这当然是非常重要的，但在分享，让我们先来看看在未来锌和缺锌症状的原因，使我们能够更好地认识到一个健康，高效的锌及锌的补充的重要性。饮食含锌量高的食物有很多，如：海鲜，动物性食品，植物性食品等。选择锌的食物必须先了解，平时要注意合理饮食，身体自然会恢复到正常的锌含量。锌是人体必需的微量元素，人体的正常含锌量为2-3g的。锌对人体的智力发展，生长，性功能，如生殖细胞形成有显着的效果。十大食物，牡蛎含锌最高排名。牡蛎在这个星球上锌的食物是最高的，这取决于对

2、种16-182毫克每100克牡蛎，牡蛎中含锌。2，小麦胚芽。每颗牙齿100能够提供燕麦为17mg的锌。3，牛肝。牛肝含有丰富的锌，我们有更多的人吃猪肝，牛肝其实不太常见。每100克牛肝大约12毫克的锌。值得一提的是，牛肝最好是蒸汽，而不是煎炸炒。4，低脂肪的牛肉。牛肩，腿上的肉都含有锌，锌10毫克，每100克约。5，干烤南瓜和南瓜种子。和牛肉差不多，干烤南瓜和南瓜种子约10mg，每100克左右的锌。6，瓜子。种子是中国人最常见的小零食，亚历克西斯种子每100或约10mg的锌。7，黑巧克力和可可粉。黑巧克力和可可粉中的锌含量不低，前者每百克约锌9.6mg，锌6.8m

3、g8左右，羊肉。羊肉吃多了在北方，羊肉锌含量在4.2-8.7mg之间。9，花生。花生锌含量不低，大约每100克锌6.6mg。10只螃蟹。最后，螃蟹，蟹脚，蟹的锌含量最高，约100克锌10.2mg：1。海鲜可以说，所有海鲜产品中含有大量丰富的锌，所以我们在日常生活中不妨采用这种食物，以补充体内缺乏锌。如牡蛎，海星，铲泥，海带，紫菜等，这些海鲜在日常生活中很常见，所以人们有缺锌的症状，在平时可以多吃这些食物。除了海鲜产品中含有大量的锌，有像火鸡，豆类，果冻，白菜等食物中含锌也很丰富。在植物果实中锌的含量同样丰富的坚果，如花生，核桃等食物。（2）在所有的植物性食物中植物

4、性食物中含锌水果中最丰富的水果有苹果摆在首位的锌含量。此外，还有中国的枸杞，熟地，桑椹，人参，杜仲，等，这些草药也比较高锌含量的药。在中国，还是主食谷物等植物性食物，但身体的这些植物性食物含有锌的吸收相对较差，因此，锌是不是最好的选择。因此，为了防止缺锌，在日常生活中应注意经常饮食习惯的改变，使我们能以不同的营养摄入量，从而保证均衡的营养。在同一时间，除了要注意多吃富含锌外，还要注意养成良好的饮食习惯，同样可以让你有效的营养补充剂。3动物性食物比植物性食品，动物食品中锌含量不仅更丰富，也更容易被人体吸收，为机体所利用。一般地，我们的身体的肉食品，含有3040％的锌

5、吸收率，而植物食物中所含的锌吸收率只有1020％。有很多肉类，如羊肉，猪肉，肉驴，鱼等，这些肉类食品都含有丰富的锌。植物性食物中锌的各种豆类，坚果，植物性食品中，然后再次白菜，白萝卜，紫萝卜，茄子适度食品。因此，在这个问题上，这些食物都是理想的选择。4糙米糙米还含有高锌，但，锌一般包含在加工过程中损失用完。因此，专家提醒，糙米经常做精细加工，主要是因为在精细加工的胚胎和壳之间锌的存在，如果他们将失去大量的锌和其他营养物质，与它一起。在这个问题上，要知道即使锌后注意什么食物，吃海鲜的时候一定要注意正确的，否则它可能容易引起过敏症状。在我们日常生活中的注意事项？如果饮

6、食均衡，再一个可以每天收到锌约10-20MG，但不幸的是，只有2-3毫克，被人体所吸收。然后呢？吸收植物酸的主要材料是影响其能源和锌在肠道内形成不溶性盐。膳食纤维也可以影响人体吸收的锌。我们每天多吃些含锌的食物有牡蛎，胰脏，肝脏，血，肉，蛋，粗粮，核桃，花生，西瓜子等，一般蔬菜，水果，谷物含有锌，平时只要合理的饮食安排，通常不会引起缺锌。事实上，食物中含有锌，是不是特别重要，重要的是，你希望有一个均衡的饮食，不以填补某些微量元素，在一段时间猛吃某种食物养生稳定哦。含锌高的食物有哪些　　锌元素主要存在于海产品、动物内脏中,其它食物里含锌量很少———水、主食类食物以及

7、孩子们爱吃的蛋类里几乎都没有锌,含有锌的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。其中以牡蛎含锌最为高。据化验，动物性食品含锌量普遍较多;每一百克动物性食品中大约含锌3—5毫克，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收。植物性食品中锌较少。每一百克植物性食品中大约含锌1毫克。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。锌的主要来源　　是来自富含锌的食物;如牡蛎、动物肝脏、花生、鱼、蛋、奶、肉及水果等。近视眼患者普遍缺锌铬黄豆、燕麦粉、杏仁、紫菜、海带、羊肉、牛排、黄鱼、海蜒、牡蛎、奶粉、可可粉、茶叶等含锌量较多，酵母、牛肉

8、、谷类、肉