体育锻炼于身心健康

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1、学院：纺织服装学院班级：服工081姓名：吴菲菲学号：080902137体育锻炼与身心健康健康是人类生存极为重要的内容，它对于人类的发展，社会的变革，文化的更新，生活方式的改变，有着决定性的作用。那么，一个人怎样才算健康呢？1948年世界卫生组织明确规定：健康不仅是身体没有疾病，而且应当重视心理健康，只有身心健康、体魄健全，才是完整的健康。追求健康是人们共同的愿望，拥有健康是人人享有的权利，维护健康必须走科学的道路，增进健康应遵循自身的规律。身体健康的标准吃得快睡得快便得快行得快说得快心理健康的标准智力正常适当的情绪控制能力正确的自我意识

2、具有坚强的意志品质具有和谐的人际关系与社会协调一致保持完整与健康的人格体育运动与身心健康体育运动被誉为“行为艺术”、“热血运动”、“挑战自我运动”体育锻炼不仅能使人的身体更强壮,而且能使心理更健康。体育运动不仅能提高我们的身体技能，更能磨练你顽强的意志品质和敢于挑战的精神。体育能促进你的身体健康，也能有助你事业的成功。成功者的一生多伴有体育运动，纵观古今中外，许多有成就的人都喜爱体育运动，众多政治家也都与体育结下了不解之缘。毛泽东和邓小平都酷爱游泳；著名企业家霍英东喜爱飞泻直下的滑雪运动；前美国总统克林顿热爱长跑；前英国首相丘吉尔喜爱策

3、马扬鞭的马术运动；尤其是自幼得过小儿麻痹症的罗斯福总统一生坚持游泳运动，体育运动不仅挽救了他的身体，也成就了他的政治生命。体育锻炼促进心理健康1、体育运动对情绪的调节作用良好的情绪体验主要有：流畅体验；高峰表现；体育锻炼快感-跑步者高潮等。喜爱的项目、适宜的负荷、优美的环境、美妙的音乐，能使锻炼者享受到无比的快乐。2.体育运动对增强自信心的作用：在体育活动中,当你通过努力克服困难完成一个动作或一项活动后,你就会体验到一种成功感。运动过程中，你可以尽量展现自己的技术、证明自己的能力，不断认识自己。这种认可感和成功感有助于克服自卑，增强自信

4、心。3.体育锻炼对培养意志品质的作用：参加体育锻炼能够培养积极向上、不怕艰苦、敢于挑战和顽强拼搏的意志品质。还能有效地激发斗志、增强心理承受力。4.体育运动对改善人际关系的作用：参加体育活动，尤其是集体性运动项目有助于：①增强社会交往能力[拓宽交往范围、健身交友]②交流信息、相互帮助③克服孤独和寂寞感④培养合作性5.体育锻炼对提高适应能力的作用：参加体育运动能增强生理功能和抵抗力,提高对自然环境的适应能力。参加体育运动能培养豁达的胸怀和处理问题的能力,有利于对社会和人际环境的适应。6.体育运动对精神恢复和减轻心理压力的作用身体活动能有效

5、地消除精神疲劳,降低焦虑水平和沮丧感,使头脑更清醒,反应更敏捷,工作效率更高。体育活动具有宣泄功能，在身体活动时你可以释放内心的压抑、忘却烦恼，同时也能给你带来身心上的愉悦，加之运动能使身体发热、出汗，都有助于心理压力的减轻。7.体育运动对陶冶情操完善个性的作用：体育锻炼能培养参加者的勇敢、进取、积极与活力等品质，从而陶冶情操、完善个性，促进人的全面发展。不仅领导人钟爱体育运动，就连古稀老人和天真的幼儿也无不喜爱体育运动。不少人凭着体育的一技之长而得以改善形象、提高品位。8.体育运动的有助智力发展体育锻炼对智力发展的作用主要表现在以下三

6、个方面：①体育锻炼可促进人脑的开发与利用，增强神经系统的功能；②体育锻炼能减缓应激反应，提高脑力劳动的工作效率；③体育锻炼可在一定程度上消除疲劳；9.体育运动对丰富生活内容、提高生活质量的作用体育融入你的生活，生活必然更加丰富多彩。运动能给人带来欢乐、刺激、挑战和成功感,并焕发创造精神。体育能增添生活的乐趣、改善食欲、促进睡眠。青春的运动装束、优美的身体动作会使锻炼者活力四射，精神面貌焕然一新10.体育锻炼的医疗作用：体育运动还可做为某些精神疾病的治疗手段和一些慢性疾病的辅助治疗措施。合理的运动处方对于疾病的预防、治疗和恢复都是有效的手

7、段。参加体育锻炼应注意的几个问题①根据自身状况和现有条件选择运动方式和适宜的运动量。②因人而异、循序渐进、量力而行、持之以恒。③做好必要的自我监督和定期的身体检查。④活动前做好充分的准备活动，避免伤害事故。⑤饭后不宜马上做激烈运动，冬天要注意保暖。⑥身体患病或过累时要暂停锻炼,及时治疗疾病。⑦加强运动中的安全保护措施。科学研究证明，通过体育活动可以促使头脑清醒，思维敏捷。因为体育运动能够使大脑获得积极性休息，改善大脑的供血状况，使大脑保持正常的工作能力；体育运动能够促进血液循环，提高心脏功能，特别是在运动时，冠状动脉的血流量要比安静时高

8、10倍。国外一位生物学家实验发现，马拉松运动员的冠状动脉的直径要比一般人长1~2倍，这就是运动能预防冠性病的生理依据；运动还能改善呼吸系统的功能。由于肌肉活动时需氧量增加，呼吸加速、加深，这就促进了肺及其周