健康教育报告系列讲座

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1、健康教育报告系列讲座亚健康n亚健康测试、治疗中心包括：n所谓的治疗中心，并不是传统意义上打针、吃药的概念，而是让您在我们健身教练对您进行一系列身体测试后，由专业的亚洲体适能教练为您制定训练计划及做出贴身指导。这也即是让您通过锻炼来缓解诸多的亚健康症状。现代人身体状况大致可分为三类n一、健康：占5%-10%n二、疾病：占5%-10%。n三、亚健康：也即是比例最多的一种人群。n随着生活节奏的不断加快，许多上班族时常感到体虚力乏，上医院却又查不出什么病，这就是我们通常所说的“亚健康”。是一种介于“健康”和“疾病”之间的动态身体变化

2、状态。处理得当，身体可向健康转化。反之，则容易患病。亚健康状态的表现n疲乏无力、精神不振、焦虑不安、易激怒、情绪不稳定、适应能力差。包括头痛、懒散、注意力不集中，即使睡得再多仍然感觉很累。（分析一下这句话）n举例，如果有人经常在夜里时不时地醒来，那么定期健身一定能帮助他们解决这个问题。n即使对没有失眠问题的人来说，运动也可以让他们睡的更香、醒来之后精力更充沛。导致亚健康的原因n工作、学习的压力不断加大，令人身心疲惫；环境污染，也使人体质下降；还有就是不良的生活方式等等。n对于亚健康这一人群，人们有的选择医疗，有的采用药物疗法

3、，有的进行物理治疗，有的则选择运动……n针对上述现象，我们的会所特设立了国内首创的亚健康体能测试中心。其目的在于帮助大家建立良好的运动习惯，提高身体素质。使健身的定义从单纯的减肥、锻炼身体发展到形体的塑造与合理的饮食结构、以及正确的运动方法和适当的休息相结合的时尚、休闲方式。n注：建议会员每周锻炼二至三次。(中度45分钟)n我们要不断地提醒会员，健康是他生活中，是不可缺少的一个环节！n说明一下“三个适当”的概念：即适当的饮食，适当的锻炼，以及适当的休息相结合。n人的休息方式分几种：n1、动的休息：即跑步、打球等体育活动。n2

4、、静的休息：指睡眠或躺卧。n3、松弛性休息：包括欣赏音乐、下棋等。关于晨练n1、早睡早起身体好，不能一概而论。n2、因为一大早污染空气、污染物质会出现倒流的现象，你这个时候到室外锻炼，吸入的更多的是二氧化碳，通俗的讲就是：你在和植物争氧气！n3、在国外，也提倡晨练，但不是在室外。你想想，早上做有氧运动，比如说跑步等，需要补充大量的氧气，偏偏这时候补入的却是二氧化碳，你说这到底是有益还是有害！n4、那么什么时候才出来锻炼呢？也即是要等到太阳出来，n让阳光和叶绿素起反应，也就是所谓的光合作用，这样才n会产生更多的氧气。这正如为什

5、么国际上规定开窗时间要n在早上9点以后的原因。n5、所以说，早上锻炼要么在家，要么来我们健身会所，这样更安全。当然，这并不是说您只能来我们这里锻炼，但我们的确是为了您的健康着想¡¡n注：戒烟后复吸，肺部更容易受伤害！室内运动：n1、在一个有推动力的环境下定期进行锻炼。n2、在一个全天候的室内环境下进行锻炼(恒温24℃至26℃)，即可以不受环境、天气因素的影响。n3、在专业教练的指导下，进行正确的运动，使锻炼更加科学化。n4、在一个绝对安全及有一定设施的环境里运动。n5、可以进行单独的运动。n6、可以从早到晚选择不同的时候。有

6、一种随心所欲的概念，而且任何时间都有专业的教练为您做指导。n7、可以在会所中认识许多朋友，也可以集体训练和集体活动中(组织会员出去旅游等)结识许多新朋友。一、健康的新概念n（一）健康的定义n定义：二十世纪七十年代，联合国世界卫生组织（WHO）在世界保健大宪章中对健康做了如下定义：“将看不仅是身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力”。n身体无疾病：是健康的最基本条件。n生理健康：维护机体各组织的细胞共跟那个协调作用完善。n心里健康：心态决定了人生的一切，良好的心里是一切的保证。n社会的适应能力：当今社会的散打

7、特征：“速度、多变、危机”，对策：“学习、改变、创业。n眼镜明亮，反应敏捷无炎症。n头发有光泽，无头屑或较少。n牙齿清洁，无龋齿、无疼同，牙龈颜色正常，无出血现象。n肌肉、皮肤有弹性，走路感觉轻松。n善于休息，睡眠好。（二）疾病与寿命1、人类的理想寿命（1）根据生物学的规律：哺乳东区的寿命是生长期的5—7倍，人类的生长期用最后颗牙长出来的时候（20—25）来计算的。因此人的寿命应是125岁到175岁，平均150岁，最低也应该是100岁。细胞分裂生殖延续生命，每一细胞大概要分裂50次，每次2.4年左右=120岁。国人的平均寿命

8、由解放前的35岁一跃上升为2004年底73岁。过去，人活70古来稀；现在，人活60没有病，70正当年，80很健康，90不算老，百岁不是梦。全球十大垃圾食物n油炸类食品n腌制类食品n加工类肉食品n饼干类食品n汽水可乐类食品n方便类食品n罐头类食品n话梅蜜饯类食品n冷冻甜品类食品n10、烧烤类