8式太极拳图解和要领提示.doc

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1、8式太极拳图解和要领提示  8式太极拳图解太极八式预备式动作一：练习方法：身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开；精神集中，眼向前平视（图1）。动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。动作二：练习方法：左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：1、开步

2、过大，耸肩。2、两臂与身体过于夹紧。一、起势动作一：练习方法：两臂慢慢向前平举，高与肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向前平视（图3）。动作要领：1、两臂平举，肩不可耸起，手指微屈。双肘不可挺直，要微屈有下坠之意。2、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。3、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。易犯错误动作：耸肩、挺肘、掌指用力。动作二：练习方法：双臂屈肘挑掌，向内划弧收于胸前，掌心相对，指尖向上，眼向前平视（图4）。动作要领：1、双掌回收要走弧形。2、两腋不可夹紧，两小臂呈八字形。3、呼吸自然，"尾闾中正"，上体

3、不可前俯后仰。易犯错误动作：1、夹腋。2、直线回收。    5动作三：练习方法：两掌微向下，同时向左、右划弧分开，再向前按出，眼向前平视（图5）。动作要领：1、双臂不可挺直，双掌虎口相对，掌心侧向前。2、双掌指与鼻平。3、立身中正，达到尾闾中正、安舒。易犯错误动作作：1、挺臂，掌心向前，上体前倾。2、双掌推出超过肩宽。6动作四：练习方法：两腿微屈，双掌轻轻下按于两腿前外侧，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图6）。动作要领：1、呼吸自然，身体不可前俯、后仰、歪斜。2、双臂不可挺直，肘关节应微屈。易犯错误动作：1、挺

4、臂，上体前倾。2、双臂紧夹身体。图3-1二：左弓步棚式动作一：练习方法：向左转体，右脚内扣45度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸前，掌心向下，掌指向左，左手向右划弧于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体转向前平视（图3-1）。动作要领：1、左脚迈出，左膝不可挺直。2、立身中正，不可突臀。3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。图3-2易犯错误动作：上体歪斜、耸肩。动作二：练习方法：向左转体，重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，左臂向前掤出，与胸平齐，左掌心向内；

5、右掌向下落于右髋旁，掌心向下，虎口向前，眼向前平视（图3-2）。动作要领：1、双掌分开与弓步形成应同时完成。2、沉肩、坠肘、双臂撑园。3、双脚间横向距离20-30公分为宜。易犯错误动作：耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。     （图4-1）三、右弓步捋挤式动作一：练习方法：向左转体，左脚尖外展45度，重心移于左腿，右掌从左掌上向前推出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心向左，掌指向前，右脚提收至左脚内侧，眼视右手方向（图4-1）。图4-2动作要领：1、双掌后捋与右脚提收协调完

6、成。2、上体正直，双臂不可挺直。初学者右脚提收可点地。易犯错误动作：上体前俯、双臂僵直。动作二：练习方法：向右转体，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先着地，右掌屈臂提于胸前，掌心向内，掌指向左，左掌向后而上向前划弧附于右腕部，掌心向外，掌指向右，眼向前平视（图4-2）。动作要领：1、双手相合与右脚迈出要同时完成。2、双臂撑园。易犯错误动作：耸肩、右膝挺直。 动作三：练习方法：重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步。双掌同时向前挤出，与肩平，眼向前平视（图4-3）。动作要领：立身中正，双臂撑圆，松肩，

7、双肘要有下垂之意。易犯错误动作：耸肩、扬肘、上体前俯。 四、左弓步双按掌式动作一：练习方法：向右转体，右脚尖外展45度，重心移于右腿，左脚跟提起，双臂向前平展，左掌自右掌上向前分开，掌心相对，双掌指向前，眼向前平视（图5-1）。动作要领：双掌分开、右脚外展、左脚跟提起应与转体动作同时完成。易犯错误动作：耸肩、双臂挺直。 动作二：练习方法：重心于右腿，左脚提收于右脚内侧，双臂屈肘挑掌收于胸前，掌心相对掌指向上，眼向前平视（图5-2）。动作要领：1、双腋不可夹紧身体。2、立身中正，手、脚动作协调一致。易犯错误动作：身

8、体重心上起、上体前俯、突臀。 动作三：练习方法：向左转体，重心于右腿，左脚向前迈出，脚跟先着地，双掌向下落于腹前，掌心向下，掌指向前，眼向前平视（图5-3）。动作要领：1、迈步、双掌下落应与转腰动作协调。2、双臂保持弧形，双腋不可紧夹身体。易犯错误动作：左膝挺直、双臂挺直。 动作四：练习方法：重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步；双掌向前上按出，掌心向前