高雄中学家长读书會遇见未知的自己

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1、高雄中學家長讀書會遇見未知的自己高雄中學輔導中心艾韻華老師99年1月7日上午9：30作者：張德芬出版社：方智活出想要的人生「我是誰？」姓名？艾韻華身份？老婆、媽媽、教師、媳婦、女兒職稱？輔導教師OR主任條件？……財富？……地位？……我到底要什麼？「快樂嗎？」「為什麼我不快樂？」「為什麼我不能擁有我想要的生活」「我們在追求的到底是什麼？」「財富、權力、健康、愛、快樂」「什麼是你真正想要的東西？」財富→不用為未來擔憂權力→很過癮、很滿足健康→沒有病痛→快樂我為什麼常常不快樂？愛、喜悅、和平快樂：由外在事物引發的→由外而內事物、情境不見了→快樂也隨之消失喜悅：由內向外的綻放，內心身處油然

2、而生一旦擁有了它，外界是奪不走的愛：無條件的、不求回報的父母對孩子的愛VS以愛為名，視孩子為財產，為父母而活失落了真實的自己人生就像一場戲—角色面具基本內在真我的感覺：與生具有，不曾改變人生中不同的角色—不同的面具主流價值觀、倫理道德的規範好孩子、好學生、好朋友、好妻子、好丈夫、好父母、好媳婦、好女婿、好國民、好人？「好」VS「真我」未知的自己—層層包裹的同心圓真我愛喜悅和平角色扮演／身份認同思想情緒身體看不見的能量—吸引力法則我們的思想、情感都帶著一定的能量振動，會吸引振動頻率相近的人、事、物快樂、正面思考的人→好的人、事、物悲觀、憤世嫉俗的人→不好的人、事、物圓心真我：生命能量

3、的來源阻隔了真我，也就失去了能量的來源，只好不斷的向外求取→爭奪能量爭奪能量的戰爭：控制他人、權力駕凌他人、獲得關注、認可、喜愛，證明自己是對的好的潛意識初探Freud：冰山理論意識：對自己的認知、喜好潛意識：控制了我們的思想、感覺、行為以及對人事物的反應。意識潛意識潛意識中的人生模式性格傾向×外在環境×各種教育×生活事件×(前世業力)真我愛喜悅和平角色扮演／身份認同思想情緒身體5%意識95%潛意識：自動化的制約模式跨越身體的障礙—重新和身體連結留意自己的身體語言、跟你的身體對話，傾聽身體的訊息選擇能讓你專心一致、活在當下的運動：跑步、健走、游泳、太極拳、氣功、瑜珈瑜珈：集中注意力

4、，把覺知帶到身體最緊繃的地方，深呼吸、每次呼氣時用意念和它溝通，讓它放鬆一點健走：配合緩而深的呼吸，擺動雙臂，大跨步快速前進，放空腦袋，注意力放在雙腳最佳的方式：從呼吸開始、靜坐冥想腹式呼吸：吸氣，腹部凸起，呼氣，腹部縮回。腹式呼吸保養自己的身體—飲食與健康食物的比例：40%穀類、40%水果蔬菜、20%蛋白質吃飯的時間：早餐多、晚餐早食物的份量：輕食、少量多餐烹飪方法：生食、水煮、蒸吃的方法：細嚼慢嚥、食物飲料不要太燙太冷「擔心」是最差的禮物天底下三件事：你的事、他人的事、老天的事關心與愛就可以有權力介入他人領域、促使他人改變嗎？對最親近的人，要分享，但不預設期望與結果擔心是一種不

5、負責任的加害行為出於愛與關心的提醒：考慮對方的心理感受不抱怨的世界抱怨自己的人，應該試著學習接納自己抱怨他人的人，應該試著把抱怨轉成請求抱怨老天的人，請試著用祈禱的方式來訴求你的願望被負面情緒套牢—情緒的障礙負面情緒憤怒時、焦慮時、悲傷時、恐懼、失望、嫉妒、不安、壓力、不耐煩、無聊，它在你身體那個部位？情緒是一種能量，自然生命能量的流動，它會來，就一定會走。但情緒若被否定、壓抑、消除，沒有被認可、被接受，他們也就沒有離開，卡在我們的身體之中→痛苦之身。情緒的體驗與療癒看見自己的情緒、接納這種感受、放下對它的需要接納、認同情緒，不阻止否定，但行為仍要規範受苦的體驗：走出人生模式、成長

6、的契機用愛去接納壓抑了許久的負面情緒臣服接受事實，盡力去做自己可以改變的事給父母的情緒教養三堂課背負重責大任的腦袋—檢視思想思想怎麼來的？滿負重責大任的腦袋：應該、理想→信念、價值觀、態度、標準→約束自己、衡量、批判他人不完美、欠缺的→否定、壓抑、抗拒的內在特質（陰影）→潛意識→策略（逃避）→拼命工作、抽煙、酗酒、各種上癮、看電視、追星族、過渡運動、學習、換工作、信仰、靈修等親愛的，外面沒有別人—轉念作業作業：批評你周遭的人親愛的，外面沒有別人，所有的外在事物都是你內在投射出來的結果「我對志明感到憤怒，因為他很自我中心，從來沒有真正關心過我」→檢視它的真實性心理感覺：喜悅和平VS緊

7、張壓力轉換：「志明不是自我中心，他不是從來沒有真正關心過我」轉換：若菱很自我中心，從來沒有真正關心過志明」幾米：只要這樣想思想、情緒的解套A事件→B信念、想法→C結果事件是中立的，同樣事件不同人有不一樣的結果：關鍵在於B信念、想法負面情緒：身體被思想刺激後的反應孩子成績3科不及格→應該都及格→憤怒、責備→親子關係衝突練習去覺察、看見→包容、接納什麼讓我感到喜悅？負面情緒如黑暗之一般，驅散不了？帶光進來，黑暗就消融了，喜悅是消融負面情緒最好的光。興趣、嗜好定靜的功夫（靜