压力管理与女性心理调适

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1、压力管理与女性心理调适张李玺一、什么是压力？社会生活事件所引起人体的一种反应，即应激。也有将压力定义为外部压力事件。压力是身体“战备状态”的反应。应激源：引起人们心理变化的外界原因。（社会生活事件）应激：主体对应激源做出的反应。应激源的种类：家庭环境因素工作环境因素社会变动因素应激源应激据英国一份调查显示：有压力的女性比例为63%，而男性只有51%。其中有工作的母亲（即已生育的职业女性）感到有压力的比例更大，高达67%。即使到了晚年，女性的压力也比男性大。有半数以上的祖母，感到带孙子有压力，而老

2、年男性的比例仅为38%，世界卫生组织调查表明，女性异常心理发生率高于男性。全国妇联最近一项调查表明：子女教育、婚姻情感、择业就业和健康问题，成为长期影响现代女性心理健康的突出问题。在发达国家，男性自杀率是女性的三倍，唯独在中国，女性的自杀率高于男性25%，是世界上唯一女性自杀率高于男性的国家（《中国女性》2008年3月）社会再适应评定量表（美国心理学家霍尔姆斯和莱荷）顺序生活事件单位顺序生活事件单位1配偶死亡10011家人患病442离婚7312怀孕403夫妻分居6513性生活问题394坐牢631

3、4家庭添员395亲近家人死亡6315调换工作396受伤或疾病5316经济状况改变387结婚5017好友亡故378解雇4718职业性质改变369复婚4519夫妻不睦3510退休4520大量借贷31顺序生活事件单位顺序生活事件单位21抵押或借债到期3033更换学校2022职别的变化2934娱乐改变1923子女离家2935宗教活动改变1924司法纠纷2936社会活动改变1825突出的成就2837小量借贷1726妻子开始或停止工作2638睡眠习惯改变1627升学或辍学26.39家庭成员变化1528生活条

4、件变化2540饮食习惯改变1529生活习惯改变2441假期1330与上级有矛盾2342圣诞节1231工作时间或条件改变2043轻度违法1132搬家20为什么女性在角色冲突方面的压力高于男性呢?性别角色社会化:家庭（学习、模仿）学校（课本、方法、观念）大众传播媒介（女性形象、美女经济）….现状与困惑５５４　　　４３　　　３２　　　２１１（男）　（女）你　要　二　房　吗？8888888想　　第　　套　　子性别角色社会化的结果女性心理定势的形成(感觉思维等方式收到固有模式的影响，产生一定的倾向性、依赖

5、性)多种角色冲突（角色任务、角色规范之间的冲突）社会偏见和性别歧视心理障碍的分类和定义：生理心理障碍（抑郁症、歇斯底里症）在身体各个器官系统的病变中表现出来的心理异常现象。社会心理障碍（自卑、依赖、嫉妒、从众…..）在社会交往过程中，由于社会及自身的原因而导致个性出现某些问题的一种状况。常见的女性社会心理障碍：自卑心理：是产生女性其它社会心理障碍的发源地。其表现形式是女性的自我评价过低，它产生的直接后果就是女性自身缺乏自信心。嫉妒心理：是一种极想排除别人优越地位、或破坏别人优越地位的感情。依赖

6、心理：由于长期的男性社会环境所致，女性缺乏独立的个性，在生活的各个方面，表现出依赖的特点。虚荣心理：虚荣是追求表面上的荣耀，是女性获取成功道路上的致命点之一.二、压力管理压力管理可分成两部分：即针对应激源造成的问题本身去处理；处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。1、什么是现代意义的健康？1989年联合国世界卫生组织（WHO）对健康作了新的定义，即“健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。心理健康和生理健康是密不可分的。2、心理健康的范围及标准(

7、1)适应能力。人的一生中会面对工作环境、学习环境、生活环境、人际关系等生存环境。个体心理的内部环境也是变化的，不能适应就有可能出现各种精神症状和躯体症状，如焦虑不安、血压升高、心悸、睡眠障碍等。(2)耐受力。个体间心理上的耐受力是不同的，心理健康水平高者耐受力强，对环境变化和意外事故等各方面的精神刺激和压力，能以适当的方式有效应对。心理健康水平低者耐受力较弱，对强烈的或频繁出现的精神刺激和心理压力难以承受，从而出现异常，导致人格改变，甚至发生心身疾病。(3)控制力。心理健康的人，对自己的认知、情

8、感和意志过程能够积极自觉、恰如其分地进行有效的调节控制，对周围环境和事物的变化能够应付自如，能够有分寸地表达自己的意见、态度和情感，支配自己的行动。而心理健康水平差，自控能力会降低，表现为情绪失控、易烦恼、易激动等。(4)意识水平。意识水平的高低一般以注意力水平为客观指标，临床则多以意识的清晰度为指标，分为朦胧、梦幻、嗜睡、昏睡、昏迷等。注意力经常性不能集中往往是某种严重精神疾病的先兆。注意力不能集中对观察、记忆等智能活动具有不利影响。注意的稳定性过分增强，如强迫回忆等，亦属心理不健康的表现。(