长时间面对电脑滋生的各种电脑病及对策.doc

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1、长时间面对电脑滋生的各种电脑病及对策。                            文/赖清辉                   2011年9月28日   随着计算机和网络的普及，越来越多的电脑族在享受电脑带来的高速便捷时，却频频遭遇新的“职业病”--电脑病的困扰。目前，报社记者与编辑、网络设计师或IT行业者等长期以电脑为主要工具的人员，堪称“电脑病”的“高危人群”，这往往是由于他（她）们平时不注意，粗心大意引起的。因为预防电脑病只要从日常做起，就可轻松应对。而必须引起重视的是，多数“职业病”是可防不可

2、治的。    疾病1：鼠标手　　人的腕关节向掌面屈曲的活动度约达到700～800，向手背部屈曲达500～600，使用键盘时，腕关节背屈约450～550，已接近了最大的角度，这会牵拉腕管内的肌腱使其处于高张力状态，加上手掌根部支撑在桌面会压迫腕管，在这种状态下，手指的反复运动容易使肌腱、神经来回摩擦，发生慢性损伤，造成炎症水肿，继而引起大拇指、食指、中指出现疼痛、麻木、肿胀感等，还可出现腕关节肿胀，手部精细动作不灵活、无力等。人们使用鼠标时，反复机械地集中活动一两个手指，而配合这种单调轻微的活动，还会拉伤手腕的韧带，

3、导致周围神经损伤或受压迫。　　对策：每工作一小时就要起身活动身体，做一些握拳、捏指等放松手的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。　　疾病2：手机肘　　在医学上称为“肘管综合征”。患“手机肘”的人大多是一些白领人士，而长期使用电脑的人群也可患此病，早期表现为肘关节疲惫麻木、疼痛、胳膊有时抬不起来，长期就会造成神经牵拉受损。症状较重者为

4、持续性疼痛，手臂无力，甚至持物会掉落，在前臂旋转向前伸时，也常因疼痛而活动受限。　　对策：常用手机的人士，打电话时应尽量使用耳机，避免手臂长时间弯曲，或尝试“左右开弓”，让双手轮流放松休息。一般打完电话后应进行适当的活动，还可以用毛巾热敷缓解肌肉紧张。而如果发现手臂等部位酸痛、麻木等症状出现的频率增高，或者在极短时间内就出现此类症状，应立即去医院就诊。　　疾病3：键盘腕　　医学上称为“腕管综合征”。主要症状表现为手腕、拇指、食指及中指的麻木和疼痛，常感觉大拇指笨拙无力，拇指、食指、中指感觉迟钝和异常，而小指和无名指

5、内半侧完全正常，如果让患者将两手搁在桌子上，前臂与桌面垂直，两手腕自然屈掌下垂，大约一分钟即可出现食指和中指的麻木。主要原因是长期从事电脑打字工作敲击键盘所致。　　对策：应让长期操作电脑者将腕部垫起，避免悬腕操作。工作一个小时左右应作短暂的休息，同时活动一下腕部。治疗时应该暂时停止使用电脑，并遵从医嘱用物理、封闭、手术等方法治疗。疾病4：萝卜腿　　很多人们常常在电脑面前一坐就是一整天，繁忙的网络“操作”会让人体的腿部发生肿胀，小腿肚上的皮肤会有有血管凸起等现象，需要引起重视的是，这可能是静脉曲张的前兆。　　对策：一

6、旦发现双腿有酸沉、憋胀的感觉时，就要及时就诊；在使用电脑的过程中，每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动，以改善下肢静脉回流。　　疾病5：屏幕脸　　天天与电脑打交道的人，长期面对电脑屏幕，不知不觉中会生出一张表情淡漠的脸，影响日常的人际交往。而长时间的人机对话会出现面部表情不丰富，甚至无表情、表情淡漠的情况。另外，屏幕辐射产生静电，最易吸附灰尘，长时间面对面，更容易导致斑点与皱纹。　　对策：在日常操作电脑时，身体与电脑屏幕应保持不少于70厘米的距离。硬件上，应配置一台辐射较小、没有眩光、显示稳定的电脑，有液晶显示屏

7、更好。上网结束后，第一项任务就是洁肤，用温水加上洁面液彻底清洗面庞，将静电吸附的尘垢洗掉，涂上温和的护肤品，久之可减少伤害，润肤养颜。疾病6：颈椎病、腰椎病　　久坐不动，肌肉没有机会伸缩，又压迫神经和血管，不论坐得歪斜或笔直，长久下来都会腰酸背痛，造成重复性机械运动损伤。许多人都习惯于长期坐在电脑前面工作或者娱乐。其实，过度使用电脑会给人们的健康造成严重的影响。　对策：上半身应保持颈部直立，使头部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势；选择符合人体

8、工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。疾病7：干眼症　　如果上班族在8小时内目不转睛地盯着电脑后，回家还要继续“网游”，发生眼睛酸痛、干涩，造成视