羽毛球“巧发力”系列(七)：熊国宝技术论道--握拍的艺术.doc

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1、巧发力系列七：熊国宝技术论道--握拍的艺术根据熊国宝教学记录整理。反拍，绝多数人的技术瓶颈。但是，如果九岁的女孩能做到，相信大家，也一定能!如果，高难度的反拍技术我们都能练好，那正手技术就更为简单了。技多不压身，在一场比赛中，你掌握的技术越多，战术的应用就更多，进攻、防守的应变能力就更强。而关键在于，通过更科学的方法来训练、练习…（一）细节，成就完美技术在最近5期羽播天下技术讲座活动中，很多球友在课后都跟我说：“熊教练，您讲的技术的细节真是超乎我们的想象，太有启发了”。20多年的教练生涯，我深刻体会到，一件雕刻艺术品，一个顶尖的运动员士，都是通过无数细节才能雕琢出来的。奥运冠军

2、菲尔普斯的游泳比赛，不知道大家注意到没有，当菲尔普斯到达终点线后，有一个小小的细节：菲尔普斯摘下了两只泳帽。而观察其他选手，都是一只泳帽，一幅泳镜。为什么菲尔普斯会在泳镜外面又套了一只泳帽？可能其中理由之一，就是减少泳镜带带来的阻力吧！在400米的赛程中，减小每一次划水的阻力，逐渐累积，最后成就了菲尔普斯最后的成功夺金。这个理念，与我所倡导的握拍归零思想极其相似。每一拍击球，肌肉都会产生微小的疲劳，连续数百次的挥拍击球造成的肌肉疲劳积累。而我们强调归零式的思想，就是每一拍击球后握拍恢复“空、松”的状态，及时地放松肌肉，从而保证你在场上的始终如一的最佳技术表现。还有另一个细节，菲

3、尔普斯程入水动作，都是以４５度的角度起跃。45度角高高跃起，落水距离也非常远。45度角是一个理论上的最佳起跳角度，但是能够控制得恰到好处并非易事，只有通过不断调整和刻苦训练才能做好。这个原理，犹如羽毛球正手准备动作中，大臂与小臂的９０度完美关系。细节，决定你的技术完美程度。但是，如果一个事情的方向已经错了，再好的细节也无济于事，甚至细节越正确结果越错误。这就是我们为什么进行羽毛球技术动作量化研究的意义，科学合理的握拍、技术动作架构，都是深刻影响技术的完美表现，影响到你技术的规范性、一致性、准度和力度。在国宝技术系列中，我将依次讲到握拍对技术的影响、动作架构、发力要领…这包括了一

4、套系统而完整的技术训练模式，并在多个国家的运动员培养中得到了验证。强劲的反拍后场，力量是基础，合理的动作架构更为重要，而科学的握拍，永远是第一步。握拍方式可以帮助你建立更强势的动作架构，做出更强力且精准的挥拍。即便是世上的最佳球员们，也要经常检查他们的握拍基本设定动作。因为，握拍方式，会深刻影响到你的技术动作和完美发力。然而，我在世界各地执教已有20年经验，我发现，即使是专业运动员，在握拍细节上，也会走很多弯路。我经常跟大家强调：“拿球拍就要像拿一把手术刀，如果你拿拍子却像拿把砍柴刀杀猪刀，你怎么和我比技术细腻？”在羽毛球技术训练领域，我非常强调的一个技术思想是：学会发挥手指的

5、力量，也就是说，在身体协调发力的基础上，在击球瞬间运用你灵巧的手指来倍增击球力度。如果你的握拍，感觉就像拿一把手术刀一样，毫无疑问，你对技术的理解，细腻性要深刻于常人。而对于顶尖高手,他们对技术的理解和感觉也是惊人的类似!事实上，对于业余球友,很多人往往因为握拍、击球动作细节的某一个环节改进，不经意间技术与手感猛然提升。（三）握拍的力点、力点、力点无论教练多少次告诉你握拍的要领，但对绝大多数人，正确握拍的习惯养成是一个漫长的过程。任何一位新手，都无可避免地会出现不清楚要领、体会不到妙用、形成不了习惯等诸多困惑，而导致了走很多的弯路。问题的根源在什么地方呢？由于传统的球拍设计的限

6、制，拍柄每一个平面都是平面的，这就造成，没有经过长期训练的人，握拍的时候，难以感觉不到手指控拍的力点，以及击球瞬间手指发力点究竟在哪里，这就造成练习者需要花费多年的时间，才能将技术和手指控制建立肌肉记忆关系。所以，我的建议就是，第一是加深对细节的深刻领悟，第二是注意习惯和手感的培养，也就是肌肉记忆的形成。每一个人，每只手都有五个灵巧的手指：拇指、食指、中指、无名指和小指。当我培养运动员的时候，我就有意识经常会问他们这些问题，引发他们思考：人的五个手指，各自作用是什么？拇指、食指是什么分工角色？用手指什么部位控制拍，动作最细腻？球路与握拍的对应关系？如何握拍，才能获得最佳的发力点

7、？　　．．．羽毛球技术应用中，我们是否都注意到了这五指的各自作用了么？手指发力的运用，主要体现在控球的灵敏度和力度上。人体各部位，手指无疑是最灵活和灵敏的。五指当中灵敏度最高的是拇指、食指，而拇指和食指的第一指节部分，无疑是触觉最灵敏的地方。所以，拇指、食指的最大作用，就是控制拍面旋转的角度和方向，这也是控制击球球路、弧线、精确落点的关键。你而手指发力的力度，要取决于拇指、食指和中指、以及后两指综合运用的力量。无名指和小指，将起到一个关键的底座作用，就如同弹共的底座，即协同握紧球拍的末端，用