《冬季与跆拳道》word版

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1、冬季与跆拳道2014-12-12安顺力俊道場点击「箭头所指处」可快速关注微信号：SCLJDC跆拳道的世界里，永远没有冬天冬季为什么要参与锻炼随着气候的变化，天气逐渐变的寒冷,人们患感冒的机会就增多。其实，感冒了并不完全是坏事,它是对人体免疫机能的一次大训练。免疫功能不太好的人,感冒病毒会在其血液中快速繁殖,并对各系统功能产生影响,出现打喷、鼻塞、流涕、周身酸痛无力、发烧等症状。此时，除了吃些感冒药外，要在日常生活中注意参加锻炼，增强体质，对流行性感冒也也起到一定的预防作用练习跆拳道的好处一、俗话说“冬练三九

2、”，冬季参加跆拳道运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。二、冬季锻炼跆拳道能使身体抵抗力增强。因为跆拳道大部分时间是光脚进行，不断受到冷空气的刺激，血液中的红血球、白血球和血红蛋白及抗疾病抗体增多。三、据调查，经常参加跆拳道活动的人比不参加跆拳道的人身高要高4~8公分。因为冬季跆拳道锻炼，促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。四、坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8~10倍。因为冬季体育锻炼，能加速血液循环，增强了大脑皮层的

3、兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力。　　五、冬季锻炼还可以加快血液循环，增加了大脑氧气的供应量。冬季锻炼需注意　1、冬季参加体育锻炼，最好进行户外活动，由于在广场、树林草地、空气清新洁净的地方，便于机体在锻炼之时吸进更多新鲜空气；　2、冬季气温低，浓雾弥漫，要避免在大风、大雪、雾露中锻炼。，建议选在室内锻炼或在太阳出来后进行锻炼。　3、根据个人喜好和特点选择运动项目，如慢跑、爬山、太极拳、小球类等运动。尽量避免对抗性较强的运动项目，避免碰撞受伤。　4、冬季锻炼应根据自身的体质特点

4、，选择适合自己的运动强度。运动时采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激，避免长时间的静止不动。运动时间不宜过长，公道调控运动强度的原则，患有脏器疾病者，应按照医生的指导进行锻炼，老人最好采取结伴锻炼，确保安全。　5、体育锻炼结束后，应及时擦干汗液，添加衣服保热，避免风冷趁浑身毛孔大张之时，浸进体内致病。