周期安排原则

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1、第五节周期安排原则—、周期安排原则释义周期安排原则是指周期性的地组织运动训练过程的训练原则。也就是依照运动员机体的牛物节奏变化规律，竞技状发展的周期性原则，以及运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练容和负荷量度。每个都有自己的牛.物节奏和身体状态的变化规律，这是客观存在，不依人的主观意志为转移的客观事实。按实事求是的原理来分析，就是要我们从屮找出一定的客观规律，按照客观规律来制定训练方法，训练计划，合理安排训练量和训练强度。说白了，简单的讲，就是“顺天行事”。既然每个人的运动节奏、状态变化都不一样，这些方法、计划、内容

2、实施的也不可能一成不变。要根裾每个人的实际情况来合理安排训练，这样才能收到事半功倍的效果。二、周期安排原则的科学基础（一）物质运动周期性的普遍规律学过哲学的都知道，好象大家多少都有点哲学基础，那就好办了。运动是绝对的，静止是相对的，事物的运动和发肢过程是周而复始呈现一定的周期性。毎一个运动周期，都不是上一个周期的简单的重复，而是有所提高和改变，在原有的基础上呈现螺旋式上升。运动训练的周期性特点，就是由物质运动这一普遍规律所决定的。长年坚持训练的跑友讨能有这种体会，每年都在按年度计划进行训练，今年和去年采用的是一个计划，但今年的水平明显比去年高出一块来。当

3、然了，这是指得是在一定时间内，刚开始训练那时。如果跑丫I•年八年，到达运动极限的话，基木上每年水平都差不多。哲学还是挺好的，哪个地方都能体现出哲学的理论，用哲学来解决问题，简直是胡M里逮驴--两头堵啊。不管怎么说，都能给你找出来一段理论来解释。怪不得哲学11称是最基本的人生观和方法论呢！（二）人体竞技能力变化的周期性特征人体竞技能力的提髙，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，也就是一次正常的训练课完毕后，机体能量消耗产生疲劳，休息时解除负荷，身体逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动能力得到提高，这是一个完整的负荷周期。如果在超量恢复的某础上

4、再进行K一次训练，就开始了一•个新的负荷周期。运动能力就是在这种不停的周期性刺激和提高巾，不断的得到提高。好啊，侖的同学又问了，原来提高成缋这么简单啊，不就是今天跑了后，明天再加量，这样不就行了吗。错啦，如果问题都这么简单的话，还用老师教什么啊，全部自学成方啦！这里还有什么玄虚吗？当然有了。慢慢听啊。假设一个训练小周期是48小吋，从训练，恢复休息，到超量恢复，冇48小吋也够了。还拿班长举例子，原来万米是50分，一个小周期循环后，身体机能得到提到，然后在超量恢复阶段再进行渐进负荷的训练，哇，可以跑到48分了。晓红很髙兴，回家又恢复了48小时，再来试试，可以

5、跑到46分了。晓红乐晕丫，48小时后，乂来跑道上比划一下，争取进到45分。结果跑完一看还是46分。为什么呢，因为长吋间的强度训练，尽管能景可以超景恢复，但生理和心理都已经很疲劳了，无法再提卨成绩了。怎么办，给她制订一个恢复周期，用来缓解生理和心理的疲劳。一个星期后，晓红又龙精虎猛的出现在跑道上。就这样，连续儿个的强度训练周期，再来一个恢复周期，构成了一个大的周期，运动员通过积极的恢复周期來消除心理、生理方面的疲劳后，可再次承受大的运动量刺激，促进运动状态的再次提高。三、贯彻周期安排原则的训练学要点｛一）掌握各种周期的序列结构不同类型的训练周期及其时间构成

6、周前类型时间构成多年周期2~20年年度训练1~3个大周期大周期准备、比赛、恢复期各1■每个大周期10~30周中周期4~15周小周期7+-3天4~20次课日周期1-3次训练课｛二｝选择适宜的周期类型处理好决定训练周期时间的固定因素与变异因素的关!1!注意周期之间的衔接训练的终极口的是提高运动成绩，而运动成绩只冇在比赛中表现出来才能得到承认，根椐每年中比赛日期的不同，以及比赛次数的不同，川•以把训练周期分为许多种，因为太烦琐，这里不赘述了。一般常用的就是年度训练周期和周训练周期，每年如果有多次比赛，就要在年度训练周期内分为儿个大的训练周期。毎个大的训练周期内

7、都要有准备期、比赛期和恢复期。由子人的基本正常生活是以周为平位的，所以小的训练周期也自然按周來安排进行。在用周来进行安排训练吋，根据训练任务和内鞞的不冋，把周的训练分为基木训练周、赛前训练周（也叫强化训练周），比赛周以及恢复周这样四种类型，每种类型的训练0的和要求都不一样。基木训练周的训练任务是：通过负荷的改变引起新的生物适成现象。很抽象吧，解释一下：什么叫负荷，负荷包括运动量和运动强度，就是要通过不断增加运动量和运动强度，来让身体适应。对于跑马拉松来说，就是要逐渐的加人每次的运动量和强度，以量为主。赛前训练周的训练任务是：使运动员的机体适应比赛的要求和

8、条件。这个还不懂？很简单啦，让身体适应比赛吗，就是按比赛的速度、距离来跑啊。这就