健身训练生理骨骼肌

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1、第一章骨骼肌机能第一节肌纤维的结构第四节力量素质第三节肌纤维类型和运动能力第二节骨骼肌的收缩形式第一节肌纤维的结构骨骼肌细胞肌肉纤维模式图骨骼肌（肌腹，肌腱）肌纤维（肌细胞）肌原纤维（粗肌丝、细肌丝）骨骼肌超微结构示意图每个肌细胞含有数百至数千条与肌纤维长轴平行排列的肌原纤维。直径约1-2微米，纵贯肌细胞全长。肌小节：两条Z线之间的结构。第二节骨骼肌的收缩形式一、骨骼肌的物理特性伸展性：骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长的特性。弹性：而当外力或负重取消后，肌肉的长度又可恢复的特性。粘滞性：肌浆内各分子之间的相互摩擦作用所产生的特性。二、骨骼肌的收缩形式(一)

2、向心收缩概念：肌肉收缩时，长度缩短的收缩称为向心收缩。特点：收缩时肌肉长度缩短、起止点相互靠近，因而引起身体运动。(二)等长收缩概念：肌肉在收缩对其长度不变。（静力收缩）如体操中的“十字支撑”“直角支撑”和武术中的站桩(三)离心收缩概念：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩如下蹲时，股四头肌在收缩的同时被拉长，以控制重力对人体的作用，使身体缓慢下蹲，起缓冲作用。如搬运重物时，将重物放下，以及下坡跑和下楼梯等也需要肌肉进行离心收缩。肌肉收缩形式肌肉长度与力量产生(四)等动收缩、等张收缩和等长收缩等动收缩：在整个关节运动范围内肌肉以恒定的速度，且肌肉收缩时产生的力

3、量始终与阻力相等的肌肉收缩。理论和实践证明，等动练习是提高肌肉力量的有效手段。(五)骨骼肌不同收缩形式的比较1.力量同一块肌肉，在收缩速度相同的情况下，离心收缩可产生最大的张力。离心收缩产生的力量比向心收缩大50%左右，比等长收缩大25%左右。2.代谢在输出功率相同的情况下，肌肉离心收缩时所消耗的能量低于向心收缩，其耗氧量也低于向心收缩。肌肉离心收缩对其他与代谢有关的生理指标的反应(如心率、心输出量、肺通气量、肺换气效率、肌肉的血流量和肌肉温度等)均低于向心收缩。4.肌肉酸疼三、骨骼肌收缩的力学表现(一)绝对力量与相对力量绝对力量：在整体情况下，一个人所能举起

4、的最大重量。在一般情况下，体重越大绝对力量越大。相对力量：如果将某人的绝对力量除以他的体重，即每公斤体重的肌肉力量。(二)肌肉力量与运动1.力量-速度曲线力量-速度曲线（离体肌肉）2.肌肉力量与运动速度握推力量不同的人在不同负荷下的运动时间3.肌肉力量与爆发力人体运动时所输出的功率，实际上就是运动生理学中所说的爆发力，是指人体单位时间内所做的功。相对爆发力、绝对爆发力四、运动单位的动员(一)运动单位概念：一个α-运动神经元和受其支配的肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位(简称MU)。运动性运动单位：快肌运动单位。紧张性运动单位：慢肌运动单位。运动单位中的神经支配

5、比：眼外直肌运动单位：5-7条肌纤维腓肠肌运动单位：200多条肌纤维一个运动单位中的肌纤维数目越少就越灵活，而越多则产生的张力越大。(二)运动单位动员肌肉收缩时参与的肌纤维数目越多，产生的张力就越大。张力不但与兴奋的运动单位数目有关，而且也与运动神经元传到肌纤维的冲动频率有关。参与活动的运动单位数目与兴奋频率的结合，称为运动单位动员(简称MUI)。运动单位动员也可称为运动单位募集。第三节肌纤维类型与运动能力一、肌纤维类型的划分（一）按颜色肌纤维红色的为红肌，象长途飞行的鸽子胸肌是红肌，家鸡的胸肌呈白色的为白肌。主要和肌纤维内肌红蛋白含量的多少相关。（二）按肌肉

6、收缩的速度不同的肌纤维类型，按其收缩快慢不同，可划分为慢肌和快肌两种类型。（三）按肌肉收缩及代谢特点慢、氧化型(SO)，快、糖酵解型(FG)和快、氧化、糖酵解型（FOG）三种类型。（四）布茹克司(Brooks，1970)Ⅰ型和Ⅱ型；Ⅱ型分为Ⅱa、Ⅱb和Ⅱc三个亚型。WT(wild-typemice)普通小鼠TG(transgenicmice)转基因小鼠二、不同类型肌纤维的形态、机能及代谢特征(一)不同肌纤维的形态特征形态学特征Ⅰ型Ⅱ型肌纤维的直径肌纤维数量α-运动神经元神经肌肉接点终板面积毛细血管网血液供应神经支配细少小无皱折小较丰富多少粗多大后膜有皱折大不太

7、丰富少多(二)生理学特征1.肌纤维类型与收缩速度快肌纤维收缩速度快，慢肌纤维收缩速度慢。2.肌纤维类型与肌肉力量快肌运动单位的收缩力量明显大于慢肌运动单位。无训练者(A)和快肌纤维百分比不同的运动员(B)的力量-速度曲线快肌纤维百分比高者，力量-速度曲线向右上方转移3.肌纤维类型与疲劳不同类型的肌纤维抗疲劳能力不同。快肌纤维在收缩时能产生较大的力量，但容易疲劳。快肌纤维和慢肌纤维与疲劳的关系三、运动时不同类型运动单位的动员运动强度不同参与工作的肌纤维类型不同。让受试者以60%最大摄氧量强度运动，发现慢肌纤维中的糖原首先被消耗，继而转向快肌纤维。甚至当慢肌纤维中

8、的糖原完全空竭时，快肌纤维中还有糖原剩