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时间:2018-11-30
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1、与中老年朋友谈晨练 随着人民群众物质生活水平的不断提高,参加晨炼的中老年朋友越来越多。生命在于运动,锻炼有益健康,已成为人们的共识。怎样才能提高锻炼效果呢?本人曾拜介休形意拳一代名师李德胜(小名米贵子,师承一代宗师李太和的高足刘玉山、李振邦)学练形意等拳术。李师晚年尤重练气,虽年过八旬,仍耳聪目明,拳艺精湛。现根据内家拳基本原理,结合李师的健身经验和本人多年的实践,强调一些最基本的要领,锻炼程序与中老年朋友互勉。一、 基本要领1、虚领顶劲和谷道内提虚领顶劲又称“顶头悬”,其要求是头顶百会穴轻轻上提,好像头顶上有丝线悬着,又
2、好像头顶上顶着一碗水,不能左右摇摆。头为一身之主,又为六阳之首。运动时,头若不正,前俯后仰,左歪右钭,必然导致神形散乱。只有百会穴虚灵上顶,身体方能中正安舒,轻松灵活。所谓“满身轻利顶头悬”。谷道内提,即肛部要有意识地虚虚上提。谷道内提有助于气升督脉,精气注脑。又可控制臀部撅起,确保尾闾中正和上部百会穴与下部会阴穴的上下一条线。虚领顶劲与谷道内提需在运动中同时提现,方可达到神贯顶,满身轻。2、沉肩垂肘与宽胸实腹沉肩,两臂自然松沉,以利于气沉丹田;垂肘,无论手臂运动到什么位置,肘关节始终要微曲并有下垂劲。沉肩垂肘可使手臂的伸缩、升降、
3、缠绕如风吹杨柳、毫无迟滞。又能使内气通畅无阻、加大手臂的暴发力。宽胸,胸部不外凸,不内凹,做到园。即胸部自然地呈现纵向和横向两个园弧。能做到胸园,自然能做到背园。胸园、背园有利于接通任督二脉,有助于小周天的运行和丹田真气的周身运转。实腹,即腹部充实,腹部乃气海所在,意括气沉丹田。沉肩垂肘与宽胸实腹在同时落实的前提下,锻炼者可逐渐实现呼吸的深、匀、长,收到内气充盈,重心稳定的效果。3、舌顶上颚舌顶上颚,在内家拳与气功理论中,被称作“搭鹊桥”。可接通任督二脉,保证真气沿人先天的运行轨道(小周天)运行。4、自然柔顺与持之以恒以上三点为锻炼
4、者在日常生活和锻炼中应做到的最基本要领。需在呼吸自然,动作柔顺中持之以恒、贯彻始终。炼功日久,自能静如处女,动如脱兔。达到“气沉凡田、神聚天庭”的效果并收到延年益寿之功效。 二、 晨练的一般程序1、人经过一夜睡觉、呼吸,水分蒸发较多。加之锻炼时会发热出汗,所以,起床后先饮温度适中的开水一杯,可弥补体内水分之减少。2、一夜睡觉使人血脉迟滞,锻炼前,先慢跑三至五分钟,使身上微热。3、浑身微热后,血脉仍欠通畅,各部关节也欠灵活。需经过涮腰、压腿、踢腿等基本功锻炼,方宜进行武术、气功等其它活动。4、锻炼结束前,双手应进行腹部升降开合,揉球
5、及深呼吸、回气、意守丹田等收功活动,使炼功中产生的内气经气海进入任督二脉组成的循环轨道。 注:因《介纺文苑》约稿,该文发表于《介纺文苑》1997年第一期。
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