哈佛幸福课-积极心理学

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1、.哈佛幸福课——积极心理学............目录第一章积极心理学初探1一．积极心理学诞生的背景1二、积极心理学课程的内容2三．消极研究与积极研究5四、积极心理学课程的目的7第二章积极心理学的五个基本前提8一、搭建学术界与社会之间的桥梁8二、改变是可能的8三、内在因素和外在因素10四、顺从人类本性12五、允许自己追求快乐15第三章信念即自我实现预言18一、信念挑战极限18二、皮革马利翁效应（PygmalionEffect）19三、情境的重要性20四、创造积极的情境——精神的力量23五、精神力量的作用机制25六、乐观主义与悲观主义——同一事件不同解读27七、高期望导致低自尊？NO!

2、29八、三个方法让自己更乐观31第四章专注34一、积极者与消极者34二、为什么不是人人都是乐观主义者37三、感激38第五章改变48一、改变不易但非不可能48二、神经可塑性49......三、我真的想要改变吗？51四、ABC与两种变化53五、日记的神奇作用73六、小结78第六章设定目标81一、目标设定的理论及实践81二、处理压力97第七章完美主义106一、完美主义之我的个人经历106二、错误与失败108三、完美主义的定义及特征112四、完美主义的后果及危害114五、二八法则119六、完美主义的根源121七、克服完美主义122八、铂金法则与黄金法则124九、小结125第八章精神与肉体12

3、7一、关注“脖子以下”127二、身体锻炼128三、冥想133四、睡眠137五、触摸139............第一章积极心理学初探一．积极心理学诞生的背景快乐，幸福感这一整个领域，此前一直被心理自助运动统治。心理自助运动带来了什么？生动有趣，通俗易懂的书籍，热情外向的宣讲者，颇具领袖气质，且身材高大，吸引大众参与他们的专题讨论讲座。但是，有一个大大的转折，其中许多书籍讨论都缺少实质内容，通常都言过其实，无法兑现。比如，快乐的五个关键，成功领袖的三个要素，成功、快乐、完美爱情的唯一秘诀，夸大其词，效果甚微。所以我们需要积极心理学，需要在象牙塔及大众间构建桥梁。换句话说，就是要把严谨、

4、实质、以经验基础的学术科学，与自助或新纪元运动的通俗易懂相结合。下面介绍一下积极心理学的背景，它是如何诞生的。从很多方面来说，积极心理学是，人本主义心理学的产物和衍生，人本主义心理学本质上是对当时各种心理学派系的不同意见。人本主义心理学的创始人，称之为心理学上的“第三势力”，为什么是“第三势力”？因为第一势力是行为主义，代表人物有斯金纳、华生、桑代克，这是第一势力；第二势力是精神分析学，创建者包括弗洛伊德、荣格以及阿德勒，这是第二势力；第三势力，人本主义心理学作为对其的异议出现。首先是对行为主义的异议，行为主义认为人的主体性，认为人是一个行为集合，就像一只被击打而四处滚动的台球，被增

5、强，奖惩驱动。而人本主义心理学认为，我们不只是被击打的台球，我们有精神，有灵魂，我们有重要的认知与思想，不能只靠行为观察、改善人生，然后是第二势力精神分析学，精神分析学主要通过潜意识分析，它决定你的理解，决定如何改善生活还有防卫机制，人类本能论，神经症。如果你理解这些黑暗势力，就能更好地处理生活，了解并改善生活质量。人本主义心理学认为人类不止如此，不仅仅是生理本能，不仅仅是神经症，我们要重视人的本质，给予人更多的自尊和自由。但有一个问题，人本主义心理学缺少严谨的方法论，但它引入了许多精彩的理念，对于幸福感的研究，乐观主义的研究，善良、道德、美德、爱、两性关系、巅峰体验、自我实现、移情

6、......等等。它的认识论并不严谨，缺乏学术严谨性，所以在很多方面大部分成为了自助运动，有趣、有益、重要的理念，但在学术上影响很小，所以很少有大学开设人本主义心理学。但是，我们很快会了解到，人本主义心理学孕育了积极心理学。我们先见见祖父祖母。AbrahamMaslow曾是美国心理学会主席，布兰迪斯大学教授，他于1954年提出了人本主义心理学，他写了一章《为了积极心理学》，他在其中写到，我们需要研究善良、美德、快乐与乐观，可以说这是超前于他时代的。如果说Maslow是祖父，那KarenHorney就是祖母了，她最初是精神分析学者，学习弗洛伊德的理论，意识到其过于注重消极面，神经症与精

7、神病。她认为，还必须关注影响人类生命体的东西，我们需要研究培养那些好的品质，因为它们也是我们的一部分，这反而向人本主义靠近了，并由此产生了积极心理学。还有AaronAntonovsky，第三位祖父级人物，提出了关注健康的理念，他引进了一个新概念，他称之为健康本源学。健康的起源，这是病理学常规模型的替代模型，也就是说除了研究病理学——无论是生理健康还是心理健康——还需要研究健康的起源，这在1970年代，是一个全新的理念。现在转到父辈。MartinSeligm