亚健康的产生与防治对策

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1、亚健康的产生与防治对策华中科技大学同济医学院方之甡亚健康——请先了解健康新概念健康新概念：“健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，应该是在生理上、心理上和社会适应能力上处于完全良好的状态。”——世界卫生组织（WHO）完整的健康概念包括：①生理健康；②心理健康；③社会适应功能良好。健康的十条标准(WHO)：（1）充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而不感到过分紧张和疲劳；（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔；（3）善于休息，睡眠质量好；（4）应变能力强，能适应外界环境中的各种变化；（5）能够抵御一般感冒和传染病；（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调；（7）眼

2、睛明亮，反应敏捷，眼睛不发炎；（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；（9）头发有光泽，无头皮屑；（10）肌肉丰满，皮肤有弹性；身心健康“五快”、“三良好”（WHO）身体健康“五快”是指：1、吃得快：说明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厌食，不偏食，不狼吞虎咽；2、拉得快：说明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感觉轻松；3、走得快：说明运动功能及神经协调功能良好，步履轻盈，行走自如；4、说得快：说明思维敏捷，反应迅速，口齿伶俐；5、睡得快：说明神经系统兴奋—抑制过程协调好，上床很快入睡，睡得沉，醒后精神饱满，头脑清醒。精神健康“三良好”是指：1、良好的个性人格

3、：情绪稳定，性格温和，意志坚强，感情丰富，胸怀坦荡，豁达乐观；2、良好的处世能力：观察问题客观现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境；3、良好的人际关系：助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。（1999年）资料：世界卫生组织一项全球性调查结果：真正健康的人仅占5%；经医生检查、诊断有病的人占20%；处于亚健康的人占75%。不容忽视的是，越来越多的人处于“健康”和“疾病”的中间状态。这就是我们所说的“亚健康状态”。广东省高校教师亚健康状况广东省高校不同年龄教工健康状况比较（％）年龄30岁以下30岁以上40岁以上50岁以上（含30岁）健康23.916.173.722.24亚健康

4、47.5349.3139.8625.26前临床状态21.5929.8627.2422.50疾病状态6.9714.6632.1850.00资料来源：2002年广东省高校教师健康状况调查广东省高校教师亚健康状况调查结果：1．此次抽样调查共发出问卷10000份，回收问卷8662份，其中合格问卷8417份。应答率为86.62％，合格率为97.20％。2．健康857人，占10.17％、轻中度亚健康3853人，占45.77％、重度亚健康(前临床状态)2008人，占23.86％、疾病状态1699人，占20.20％。本次调查广东省高校教师亚健康现患率为69.63％，其中以轻、中度亚健康为主。什么是亚

5、健康：这一概念最早是由前苏联学者Berkman在20世纪80年代提出的。是指人们表现在身心情感方面处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。或是指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应能力、适应力减退，创造能力较弱，自我有种种不适症状的一种生理状态。又因为其主诉症状多样而且不固定，如无力、易疲劳、情绪不稳定、失眠等，也被称为“不定陈述综合症”。亚健康状态的主要表现：躯体方面表现为：失眠、头昏、头痛、乏力、困倦、疲劳、耳鸣、视力下降、咽喉异物感、食欲不振、胃胀不适、颈肩僵硬、便秘、心悸气短等;心理方面表现为：情绪低落、记忆力减退、

6、注意力不集中、焦虑、烦躁、神经质等;情感方面表现为：冷漠、无望、无助、孤独、空虚、轻率等.为什么要警惕“亚健康状态”健康亚健康状态疾病大多数“亚健康状态”者，经过生理和心理的自我调节，都可以恢复到比较健康的状态。但如果不加以重视，其结果就很难预料。在亚健康状态下，患者免疫力降低，身体内部的防卫力量不足，小至感冒，大至癌症，都有可能发生。亚健康的原因:过度疲劳造成的精力、体力透支；人体自然衰老；心脑血管及其他慢性病的前期、恢复期；手术后康复期出现的种种不适；人体生物周期中的低潮时期等等。亚健康的危害1、正常寿命缩短：正常人的生理寿命应该是多少呢?自然寿命的规律——与生长期或成熟期有关：

7、人的生长期：20—25年/5—7倍/100—175岁人的成熟期：14—15岁/8—10倍/110—150岁人的正常寿命应该是120岁卫生部官员在北京论坛“公共卫生与和谐社会的建立”分论坛透露：在近5年内，在北京的大学和中国科学院有135位教授死亡，他们的平均年龄为53.3岁。上海社科院最新公布的“知识分子健康调查”显示：在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比北京人均寿命75.85岁低了22岁。杭州市部分高校高