合理安排及调节运动负荷的策略研究

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1、合理安排及调节运动负荷的策略研究【摘要】使身体承受一定的生理负荷，是保证体育锻炼对人体身心健康全面发展的重要条件之一。学生在进行体育锻炼时，只有保持适宜的运动负荷，才能达到较好的运动效果。运动负荷过小过大都无益于学生自身的健康素质。因此，合理地安排及调节运动负荷是极其重要的。文章从运动负荷的定义出发，对合理安排及调节运动负荷的策略做出相关探讨。中国4/vie　　【关键词】运动负荷；安排；调节；策略　　衡量体育教学质量高低的因素存在于诸多方面，而在这诸多因素中，运动负荷是极为重要的。使身体承受一定的生理负荷，是保证体育锻炼对人体身心健康全面发展的重要条件之一。　　一、运动负荷的定义　　所谓运

2、动负荷，又称生理负荷，是指人做练习时所承受的生理负荷。学生在进行体育锻炼时，只有保持适宜的运动负荷，才能达到较好的运动效果。运动负荷过小过大都无益于学生自身的健康素质。运动负荷过小时，学生则达不到锻炼的目的；运动负荷过大时，又超出了学生个体的身心所能承受的限度，对学生的身心健康和教学任务的完成都十分不利。因此，合理地安排和调节运动负荷是极其重要的。　　（一）运动时间。运动时间，是指单一次数下体育练习的总时间或每个练习的间歇时间。在保证一定的合理强度和密度的同时，练习时间持续的长短直接关系着运动负荷的大小。若单一体育锻炼课时，学生长时间处于大强度的运动之中，那么可以定义为：学生运动负荷偏大。

3、　　（二）练习密度。练习密度，是指单位时间内重复练习的次数，它在运动负荷中反映时间和数量的关系。练习密度是否合适，在很大程度上影响着学生的运动负荷。一般而言，练习密度与运动负荷成正比。高强度的联系密度势必带来高强度的运动负荷。　　（三）运动强度。运动强度，是指单位时间内完成练习所用的力量大小和机体的紧张程度。练习时的速度和负重量是影响运动强度的主要因素。在体育活动中，较大强度的项目有跑、跳、攀登等，而走、爬、投掷等的运动强度则相对较小。　　二、提出合理安排及调节运动负荷原则的依据　　（一）适应性原理。一般来说，由于新参加体育锻炼的个体起点较低，经过一段时间的锻炼，获得的效果比较明显。长期坚

4、持体育锻炼的人，尤其对高年级学生来说，要想进一步提高锻炼效果就不像开始锻炼时那么容易了，而且也要慎重考虑。但保持一定的锻炼效果也很好处。对于低年级学生来说，大多数人的身体活动能力是随年龄的增长而提高的，所以对他们的体育锻炼要求也应随年龄的增长而逐步提高。如耐力跑的距离可随年龄的增长而加长，跑速也相应提高。低年级学生从事体育锻炼的适应能力比高年级学生强，因此他们体育锻炼负荷的提高幅度一般大于高年级学生。当然，由于低年级学生处于身体发育阶段，体育锻炼负荷的提高也应慎重。　　（二）人体生理的超量恢复原理。在体育锻炼中，有机体在承受了一定的运动负荷后，多半会因为能量的消耗而产生明显的疲劳状态。而只

5、有经过一段时间的休息和营养的补给，个体体内的能量物质和身体机能水平才能得以恢复。在反复的刺激―恢复―刺激这一常态的循环往复的过程中，如果运动负荷恰当，机体不仅能恢复到原有的水平，而且能出现超过运动前的能量储备和机能能力，这就是生理上的超量恢复。经常超量恢复并合理地安排运动负荷和休息间隔，学生的体质就能逐步得到提高。　　三、合理安排及调节运动负荷的策略　　（一）合理安排课时任务。教师在体育课前的备课要细致周全，做到心中有数。在安排教材内容时，应合理搭配不同性质、不同强度、适宜密度的教材。在教材内容的安排上，可以运动负荷较大的和运动负荷较小的练习交替安排，要重视并且设计合理的运动负荷，针对不同

6、的教材要设计不同的运动负荷。确定任务时，新授的知识、技能不宜太多太难。　　（二）课堂训练应循序渐进。体育课时的运动负荷，应根据学生的生理机能活动能力变化的规律和机能适应性规律，循序渐进，逐渐加大运动负荷。在整个教学活动中，随着学生身体素质的提高，根据学生对运动负荷的适应过程和机能恢复过程的生理规律，可有节奏地逐步加大运动负荷。　　（三）坚持实际原则。在体育锻炼中，承担多大的运动负荷最为理想，提高的幅度多大合适，应用何种客观指标测定，这些问题应根据每个学生的实际情况确定。即要对每个进行体育锻炼的学生的自我感觉、身体健康状况、项目成绩和生理指标进行测定，并经常进行综合分析，以科学的方法确定体育

7、锻炼的效果和是否进一步提高要求以及提高的幅度。　　（四）学生个体因素的考量。对于曾经坚持体育锻炼，但因故停休一段时间而又重新开始锻炼的学生，应根据该生身体的现状安排锻炼。由于前段时间未能坚持锻炼，可能引起身体机能的消退。当身体健康情况不佳或情绪很低落时，人的中枢神经系统对身体的控制能力大大下降，有机体对外界的适应能力和有机体内协调关系出现失调现象，就不必勉强坚持体育锻炼。即使学生坚持，也应适当调整锻炼内容和运动负荷。