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时间：2018-11-30
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1、跳高一周训练计划热身运动：（1）操场跑步两圈（2）整理运动，（3）关键部位保护运动，（脚踝运动.腰部运动）（4）折返跑10米5组周一：1：柔韧（1）正压腿5分钟（2）组合跳（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组2：力量（1）深蹲50个（2）半蹲跳50个（3）抱膝跳50个（4）单腿引体向上跳50个周二：1：柔韧（1）正压腿5分钟（2）组合跳（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组2：50米加速跑5组3：操场跑步两圈周三：1：柔韧（1）正压腿5分钟（2）组合跳（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组2：力量（1）深蹲50个（2）半蹲跳50个（3）抱膝跳50个（4）单腿引体向上跳50个
2、周四:1：柔韧（1）正压腿5分钟（2）组合跳（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组2：50米加速跑5组3：操场跑步两圈周五：1：柔韧（1）正压腿5分钟（2）组合跳（3）正踢腿十米距5组（4）侧踢腿十米距5组2：力量（5）深蹲50个（6）半蹲跳50个（7）抱膝跳50个（8）单腿引体向上跳50个周六：热身完毕，实际跳高体验1：垫子边原地倒肩，体验倒地动作2：弧度助跑练习3：跳高体验周日：熟悉动作。
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