跳高跳远训练计划

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1、为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划跳高跳远训练计划　　XX——XX学年度特长生跳远训练计划　　凤冈县第四中学田维刚　　一、指导思想　　学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想。结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育

2、和可持续发展奠定基础。　　二、训练计划　　1、训练目标：　　增强队员的体质，发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；　　通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼队员的心理素质。　　迎接市田径运动会，促使我校队员顽强拼搏，以更高的运动技能迎接比赛，争取能拿到好的成绩。　　2、训练重点：　　重点跳远目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　

3、　3、训练时间：　　XX年9月至XX年7月；早上60分钟，下午90分钟。　　4、训练地点：学校田径场　　5、训练内容　　素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；　　速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；　　力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；　　反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；　　柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；　　三、具体训练计划：　　、调整阶段　　主要任务

4、是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。　　要求：　　1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：　　2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　调整阶段:周一：身体素质

5、训练　　周二：长距离跑　　周三：力量训练　　周四：柔韧性训练　　周五：速度训练　　、强化训练阶段　　作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。　　要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；　　2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；　　3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。　　强化阶段：　　周一：短距离跑间歇跑　　周二：速度力量训练　　周三：耐力训练　　周四：专项训练　　周

6、五：力量训练　　比赛期(保持、调整阶段)目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适应公司新战略的发展，保障停车场安保新项目的正常、顺利开展，特制定安保从业人员的业务技能及个人素质的培训计划　　调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的

7、发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。　　四、训练安排　　速度训练：　　①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；　　②100米、200米、150米各两组；③放松；　　力量速度训练：　　①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；　　②800米限时跑、沙坑跳远；　　专项训练：　　①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；c、30米行

8、进间小步跑、高抬腿、跨步跑；　　②根据学生专项测试；　　③放松练习；调整训练：　　①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；目的-通过该培训员工可对保安行业有初步了解，并感受到安保行业的发展的巨大潜力，可提升其的专业水平，并确保其在这个行业的安全感。为了适